Австралийская диета

Австралийская диета

Проф диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при  этом очень низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили звучный титул австралийская диета. Все же имеется и вторая методика похудения, носящая подобное название. Ради справедливости опишем в нашей статье оба варианта.

Вариант 1 (диета доктора Барушека)

В этом варианте диета продолжается 14 дней, в процессе которой вы сможете скинуть 7-9 кг избыточного веса.

Проф диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при  этом очень низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили звучный титул австралийская диета. Все же имеется и вторая методика похудения, носящая подобное название. Ради справедливости опишем в нашей статье оба варианта.

Вариант 1 (диета доктора Барушека)

В этом варианте диета продолжается 14 дней, в процессе которой вы сможете скинуть 7-9 кг избыточного веса. Средняя калорийность дневного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода фактически отсутствует, в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

Меню диеты

В течение дня вы можете употреблять следующие жиры (любой из вариантов привносит в рацион 140 ккал):

Нерафинированное растительное масло 3 ч.л.
Нежирный майонез 1.5 ст.л
Авокадо 0.5 шт.
Орешки 30 грамм.

Завтрак (250 ккал) один из приведенных вариантов:

1. Небольшой фрукт (кроме банана) 1 шт. (как вариант 20 грам сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья 50 грамм (либо готовая каша 1 ст.) и молоко.
2. Небольшой фрукт (кроме банана) 1 шт. а также яйцо 1 шт. либо жесткий сыр 20 грам.

Дополнительно любому варианту завтрака: Тост 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Обед (440 ккал)

Зерновой хлеб 60 грам (как вариант сухари либо несладкие крекеры 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица либо постная телятина 60 грам с большой дозой салата без заправки.

Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже перечня:

Тунец, промытый от масла сто грамм
Лосось 70 грамм
Жесткий сыр 30 грамм
Творог сто грамм
Нежирный йогурт 125 грамм
Орешки 25 грамм
Небольшой фрукт (не считая банана)
Сухофрукты 20 грамм

Ужин (360 ккал):

Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт.

Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже перечня:

Вареная телятина (сто грамм)
Вареная куриная грудка, освобожденная от шкурки 125 грамм
Нежирная рыба 150 грамм
Вареная картофелина 1 шт.
Бобы 200 грам
Вареной рис либо макароны 0.5 ст.
Ломтик темного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Водный рацион диеты доктора Борушека составляют:

Чай
Вода
Обезжиренное молоко (менее чем 1.5 ст.л.)

В интервалах между едой выможете пить любую жидкость, а также употреблять свежие овощные культуры.

Вариант 2 (австралийская диета)

Представленная диета также рассчитана на 2 недели. За это период вы можете скинуть 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:

Хлеб
Макароны
Зерновые
Крахмалистые овощные культуры
Молоко
Йогурт

Можете употреблять надлежащие продукты:

Мясо, рыба и птица
Яйца
Растительное масло
Некрахмалистые овощные культуры и зелень

Ориентировочное меню австралийской диеты:

Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и вода
Обед: салат из маленького помидора, авокадо (0.5 шт.) и вареного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и вода
Ужин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная вода

Благодаря резкому ограничению углеводов и маленькому числу калорий, поступающих с едой, похудение протекает довольно интенсивно.

Чтоб исключить хоть какой риск, перед диетой непременно проверьте состояние своего здоровья. В целом же неважно какая из австралийских диет позволит вам похудеть, не падая в голодный обморок. Ну а мы желаем вам побыстрее достичь своего эталона!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий