Диета для беременных

Диета для беременных

Расхожее выражение о том, что начинающей маме надо есть за двоих не подтверждается практически. Количество еды ни в коем случае не должно быть из лишним, а вот ответственность за качество съеденного возрастает, ведь все, что ест беременная дама так или иначе получает деятельно развивающийся плод. Поэтому питание должно приносить пользу обоим маме и крохе, которой для настоящего внутриутробного развития нужен целый набор питательный веществ.Расхожее выражение о том, что начинающей маме надо есть за двоих не подтверждается практически. Количество еды ни в коем случае не должно быть из лишним, а вот ответственность за качество съеденного возрастает, ведь все, что ест беременная дама так или иначе получает деятельно развивающийся плод. Поэтому питание должно приносить пользу обоим маме и крохе, которой для настоящего внутриутробного развития нужен целый набор питательный веществ.
Наиболее возрастают потребности плода во 2-ой половине беременности, когда рост и развитие малыша идут чрезвычайно скорыми темпами. Предлагаем выяснить, что такое диета для беременных, рассмотрим меню диеты для беременных и ее необходимость.

Индивидуальности диеты для беременных и ее необходимость

Диета для беременных — это не отказ от еды с целью похудения, это правильное, сбалансированное питание, которое снабдит беременную женщину всеми необходимыми веществами. Главнейшие микроэлементы, в которых нуждается организм беременной  это кальций, железо, йод и фолиевая кислота.

 

Кальций, к примеру, является строительной субстанцией для образования костей и зубов, и при его нехватке кальций начинает вымываться из организма беременной женщины в пользу малыша, что может привести к поражению зубов молодой матери. Кальций содержится в молоке, сыре, йогурте, сардинах.

 

Железо нужно для сдерживания развития анемии (высокого уровня гемоглобина в крови). Если у беременной не наблюдается недостатка железа, то, с высокой степенью вероятности, в первый год жизни избежит этой проблемы и  ее будущий ребенок.

 

Необходимая дневная доза фолиевой кислоты для беременной четыреста мкг. Это позволит недопустить серьёзных нарушений внутриутробного развития нервной системы крохи и кровотечения. Фолиевая кислота содержится в зеленых и листовых овощах, бобовых, орешках, апельсиновом соке, печени животных.

 

Йод в достаточном количестве незаменим для обычного развития плода, его недостаток может привести к невынашиванию беременности.

 

Меню диеты для беременных

 

Вот приблизительный список продуктов меню диеты для беременных, который нужно ежедневно употреблять будущей маме со 2-ой половины беременности:

 

    • Хлеб сто-120 грам;

 

    • Крупы, бобовые (источник железа и фолиевой кислоты), макароны 60 грамм;

 

    • Картофель (в сладком картофеле максимум витамина А) 200 грамм;

 

    • Овощные культуры (морковь и листовая зелень держат витамин А; перец, цветная капуста, помидоры, петрушка, цитрусовые источник витамина С), зелень 500 грамм;

 

    • Плоды 300 грамм (бананы источник витамина В6);

 

    • Сахар 60 грамм;

 

    • Соль 5 грамм;

 

    • Масло сливочное 26 грам, масло растительное 14 грамм;

 

    • Мясо, птица (держит железо, витамины В6, В12), печень (витамины В6, В12, фолиевая кислота);

 

    • Рыба 70 грамм;

 

    • Сметана 20 грамм;

 

    • Сыр 15 грамм;

 

    • Половина яйца;

 

    • Молоко и кисломолочные продукты 500 грамм;

 

    • Чай 0,7 литра;

 

    • Сок (сливовый сок источник железа, апельсиновый сок фолиевой кислоты) 250 мл.

 

В рационе беременной дамы мясо должнобыть непременно, даже если имеющаяся мать овощеедка, Иначе  ей нужно употреблять особые пищевые добавки.

 

Даже если рацион беременной женщины хорошо сбалансирован и содержит в себе все нужные продукты питания, тем более новой маме рекомендуется принимать комплекс витаминов, минералов и микроэлементов для беременных.

 

В период ожидания малыша даме следует ограничить употребление мучного и жирного, острого и пережаренного. Не стоит употреблять продукты с большим консервантов и красителей (к примеру, некие газированные напитки).

После20 недель беременности во избежание отёков не рекомендуется пить больше 1,5 л. воды в день.

И само собой разумеется, без остатка исключить алкоголь и курение!

Итак, наполнение организма будущей матери всеми необходимыми питательными веществами залог сильного здоровья мамы и рационального внутриутробного развития малыша.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий