Одно из самых знаменитых и самых действенных упражнений для комплекта «массы» бицепсов. Оно нагружает все мускулы, сгибающие руку — с предназначенным упором на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс превосходнее, чем средняя, и на запястья ложится младше перегрузки.Одно из самых известных и самых действенных упражнений для комплекта «массы» бицепсов. Оно нагружает все мускулы, сгибающие руку — с особенным упором на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс превосходнее, чем нормальная, и на запястья ложится младше перегрузки.

Берите гриф хватом снизу на ширине плеч.
В начальном положении гриф около бедер, колени чуток согнуты, спина ровная.
Сгибая руки, медлительно подымайте штангу до степени плеч. Локти держите по странам тела.
Затем недлинной паузы но без расслабления медлительно и напряженно разгибайте руки до начальной позиции.
Примечание: Не раскачивайте штангу! Употребление массы инерции понижает эффективность упражнения!

Влезание гантели на бицепс быть достойным.

Это упражнение из серии классических заходит в программы почти всех проф культуристов. Подъемштанги бьет по цельным трем головкам бицепсов и обеспечивает полный спектр движения для мускул верхних количеств рук.

Берите штангу хватом снизу на расстоянии чуток теснее плеч.
В стартовой позиции гриф около бедер.
Сгибая руки, подымайте штангу к плечам. Локти удерживайте недалеко к туловищу.
В высочайшей точке задержитесь и напрягите бицухи, потом напряженно и подконтрольно опускайте штангу.
Примечание: Вес обязан быть томным, но без убытка для техники. Не «роняйте» штангу, опускайте ее медлительно. Обратите предназначенное заинтересованность на ругательный отрезок движения вниз.

Сгибания рук на установке с наклонной рукоятью.

Это упражнение секретное орудие обладателей большущих бицепсов. Сгибания на установке соединяют в для себя превосходнейшие компоненты влезания штанги и гантелей: они используют все сгибатели рук (сакцентом на бицухи) и разрешают поддерживать неизменное напряжение в мышцах.

Возьмитесь за канат, прикрепленный к нижнему установке. В стартовой позиции руки около бедер, хват нейтральный. Встаньте на эком расстоянии от блочного установки, чтоб в причина полного разгибания рук груз оставался приподнятым.
Сгибая руки, медлительно поворачивайте кисти ладонями к для себя. Локти удерживайте по странам тела.
В высочайшей точке напрягите бицухи и медлительно разгибайте руки, поворачивая кисти в нейтральное положение.
Примечание: Вес трудный, но не в вред технике. Не подсобляйте для себя цельным телом: ваша задачка вынудить действовать бицухи.