Диета Аткинса

Диета Аткинса

Обилие диет поражает воображение – о том, как верно кормиться сочинен не один-одинешенек десяток книжек, но басистее речь пойдет о очень знаменитой на Западе и в Рф белковой диете Аткинса, по способу тот или иной худеют даже голливудские звезды.

Нужно немедля огласить, что принесенная диета предназначена лишь для жителей нашей планеты с превосходным здоровьем, и вполне противопоказана при сладком диабете, почечной дефицитности, беременности и лактации.

Обилие диет поражает воображение – о том, как верно кормиться нацарапан не один-одинешенек десяток книжек, но гуще речь пойдет о очень известной на Западе и в Рф белковой диете Аткинса, по способу тот или иной худеют даже голливудские звезды.

Нужно сходу огласить, что предоставленная диета предназначена только лишь для жителей нашей планеты с неплохим здоровьем, и на сто процентов противопоказана при сладком диабете, почечной дефицитности, беременности и лактации. Во пора диеты Аткинса нужно зачислять комплекс витаминов и мин.веществ.

Вообщем, придерживаясь той либо другой диеты, быть достойным держать в голове девиз старых греков: (Умеренность во целым), другими словами не идет чересчур увлекаться какой-или налаженностью кормленья, так как только лишь здоровый стиль жизни, посильные физические перегрузки, не плохое настроение и правильное кормление (но без фанатизма, не в ущерб здоровью ваше тело все одинаково знает, какой вес ему на генном уровне присущ, и ежели резко похудеть, а потом закончить наблюдать за собой, то потерянные килограммы живо возвратятся назад, да к тому же с излишком это великой стресс для организма).

Диета Аткинса ориентирована на то, чтоб переключить размен веществ организма на внедрение жиров в качестве генерального источника энергии (жиры эким образом будут сжигаться), восстановить и стабилизировать ватерпас сахара в крови, избавить от пищевой зависимости.

Этапы и принципы диеты Аткинса

Главный шаг (индукция) диеты Аткинса продолжается две недельки. За это пора обязан начать изменяться размен веществ организма и взять повадка к новенькому способу кормленья. 2-ой и 3-ий этапы диеты не подразумевают сурового воздержания в пище, но при всем этом их целься понижение веса и поддержание его на рациональном степени. Ежели излишние килограммы все-таки явились, то нужно заново возвратиться к главному шагу диеты, а потом перейти на 2-ой шаг.

Генеральные принципы диеты Аткинса таковы:

  • Дневная норма углеводов менее 20 гр;
  • Быть только лишь в том случае, иногда испытываете истинный голод (к примеру, готовы наброситься даже на нелюбимую еду). Пищу пора заканчивать, иногда чувство голода отпустило, глодать по принципу сколько влезет нельзя.
  • Кормиться можнож только лишь теми продуктами, тот или другой указаны в перечне разрешенных (сантим.. гуще), повышение числа углеводов равносильно полному отказу от диеты.
  • Нельзя употреблять хлеб, сладости, зерновые, овощные культуры с лишним содержанием крахмала.

Диета Аткинса: разрешенные и воспрещенные продукты

Итак, что из товаров можнож употреблять, не ограничивая численность:

1.Хоть какое мясо и продукты из него (колбаса, ветчина, сосиски) без углеводсодержащих компонентов в их составе;
2.Мясо рыбы, птицы, а также яичка хоть какого приготовления;
3.Морепродукты, не держащие доп углеводов (перед покупкой идет выучить упаковку);
4.Сыры глядя сколько углеводов держится в их составе (глядите на упаковке);
5.Овощные культуры и зелень листовой салат, петрушка, фенхель, укроп, сельдерей, паприка, редис, огурцы, цикорий, оливки, чеснок;
6.Грибы;
7.Растительное масло, лимонный сок, пряности (приправы к салату);
8.Напитки без содержания углеводов, а также питьевая и минеральная вода, травяной чай без сахара;
9.Все растительные масла естественного происхождения оливковое, подсолнечное, соевое, ореховое (неочищенные прохладного отжима);
10.Рыбий жир и естественное сливочное масло.

В маленьких числах доктор Аткинс дозволяет употребление должно товаров:

1. Многообразные сорта капуты, баклажаны, кабачки, шпинат, зеленоватый горошек, помидоры, лук, побеги бамбука;
2. Сметана в качестве заправки к салату;
3. Спиртные напитки (только лишь во 2-ой фазе и с учетом содержания в их углеводов);
4. Заменители сахара, не считая тех, тот или другой кончаются на оза (фруктоза, сахароза и др.).

Итак, так как выбор товаров достаточно крупен, придерживаться принесенной диеты не так трудно, как может показаться на главный взор. В основные две недельки нужно привыкнуть к новенькому стилю кормленья, а потом, иногда начнется перестройка размена веществ, равномерно вы можете сами отыскать себе лучшую норму углеводов в еде, тот или другой дозволит поддерживать стабильный вес без излишних кг.

Диета Аткинса подсобляет при склонности к ожирению, восстанавливает размен веществ, снижет риск гипертонии и сладкого диабета, а также подсобляет приучить себя к здоровому стилю жизни и правильному кормлению без излишка сладостей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий