Нередко даже самая худая дама не может похвастать изяществом ножек. Разъясняется это необыкновенностью дамского организма природа завещала представительницам прелестной половины населения земли накапливать жир конкретно в нижней количества тела. К счастью, есть диета для похудения ног о ней мы и побеседуем в нашей статье.

Генеральные принципы диеты

Диета для похудения ног мастерит предназначенный упор на убавлении употребления жирной еды (исключение сочиняют едва жирные сорта рыбы, тот или иной обеспечивают нас полезными жирными кислотами).Нередко даже самая худая дама не может похвастать изяществом ножек. Разъясняется это необыкновенностью дамского организма природа завещала представительницам прелестной половины населения земли накапливать жир конкретно в нижней доли тела. К счастью, живет диета для похудения ног о ней мы и побеседуем в нашей статье.

Генеральные принципы диеты

Диета для похудения ног мастерит предназначенный упор на убавлении употребления жирной еды (исключение сочиняют едва жирные сорта рыбы, тот или иной обеспечивают нас полезными жирными кислотами).

Заслуживает держать в голове, что жиры тотчас таятся даже в самых невинных продуктах (в колбасе, йогурте, бисквитах). Конкретно потому на период диеты доведется отрешиться от почти всех готовых товаров, важно облегчающих жизнь современной хозяйки.

Чрезвычайно главно употреблять большущий размер растительной еды она нейтрализует действие вольных радикалов, восстанавливает деятельность кишечного тракта (за счет клетчатки), предотвращает недостаток минералов и витаминов.

Главную роль в избавлении от избыточного веса и в нормализации гормонального фона играют продукты, богатые калием. Также очень желанно насытить организм витаминами А и С. Эту задачку подсобляет решить последующий перечень товаров:

Киви
Клубника
Листовой салат
Красноватый перец
Морковь
Курага
Капуста
Говяжья печень
Апельсины
Бананы
Зеленоватый лук

Диета для похудения ног предписывает уделить заинтересованность острым продуктам, стимулирующим кровообращение и препятствующим происхожденью отеков. К данной для нас группе можнож отнести:

Чеснок
Перец чили
Имбирь

Еще один-одинешенек неизбежным пт приходит введение в рацион товаров, насыщенных кальцием и магнием (эти ингредиенты оказывают благотворное воздействие на формирование мышечной массы). Рекомендуется употреблять сою, а также зародыши пшеницы и обезжиренный йогурт.

И заключительнее диета для похудения ног принесет сколь-нибудь видимый итог едва в случае, ежели кооперировать ее с конструктивными физическими перегрузками. Наивеличайший эффект приносят:

Приседания (сто разов в на днях)
Бег
Ходьба (60 мин. в среднем темпе)
Плавание либо аквааэробика
Прыжки

Ориентировочное меню

В протяжении целой диеты для похудения ног рекомендуется вполне отрешиться от чая и кофе (допустим едва несладкий зеленоватый чай). Базой водянистого рациона обязана встать негазированная минеральная вода (минимум 8 ст. в на днях). Ежели похудеть хочет мужчина, то в рацион рекомендуется дополнительно ввести пару ломтиков хлеба из пытки грубого помола и картофель в мундире (1 шт. в на днях). Калорийность дневного рациона дамы 1100 ккал, а мужчины 1300 ккал. Продолжительность диеты для похудения ног 14 дней.

1-ый на днях

Завтрак: нежирный йогурт сто мл, зеленоватое яблоко 1 шт., тост из диетического хлеба и незначительный помидор
Обед: вареная куриная грудка – 200 грам, салат из полный сил овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла, а также зерновой хлебец
Полдник: вареная фасоль либо кресс салат 2 ст.литр.. и тост
Ужин: порция цветной капусты (тушеной либо специализированной на пару), ломтик сыра 25 грам, помидоры и печеное яблоко с внутренностью из смородины и 1 ч.литр.. меда

2-ой на днях

Завтрак: рыба, подготовленная на гриле, вареные грибы – 25 грам, тост и кислый джем (мало)
Обед: овощной салат с оливковым маслом, немножко виноградин и ломтик отрубного хлеба с жестким сыром 50 грам
Полдник: постный суп, тост и зеленоватое яблоко
Ужин: бокал бездушного вина, белоснежная рыба, запеченная совместно со сладостным перцем и луком 150 грам, картофель в мундире 1 шт., а также зеленоватая фасоль

3-ий на днях

Завтрак: яичко всмятку 1 шт. и пара тостов
Обед: ломтик дыни, вареная фасоль 2 ст.литр.., салат из некрахмалистых овощей и ломтик диетического хлеба.
Полдник: банан 1 шт. и нежирный йогурт сто мл
Ужин: тушеная либо подготовленная на пару цветная капуста 150 грам, печеные помидоры 2 шт., а также зеленоватая фасоль и бокал бездушного вина

4-ый на днях

Завтрак: тост, семейный сыр 2 ст.литр.. и полный сил помидор 1 шт.
Обед: тост 1 шт. с листовым салатом и нежирной ветчиной 50 грам, а также зеленоватое яблоко
Полдник: тунец в своем соку 90 грам, овощной салат с оливковым маслом и пара тостов
Ужин: говяжья отбивная, подготовленная на гриле сто грам, овощной соус, картофельное пюре 2 ст.литр.., листовые овощные культуры (салат и пр.), а также бокал бездушного вина

5-ый на днях

Завтрак: хлопья с отрубями 2 ст.литр.., разведенные нежирным молоком, а также банан 1 шт.
Обед: креветки – сто грам, овощной салат, заправленный лимонным соком, а также груша 1 шт.
Полдник: тост 1 шт., печеные помидоры 2 шт. и тертый сыр -25 грам
Ужин: рыба, подготовленная на гриле 2 куска, вареная фасоль 2 ст.литр.., печеные помидоры 2 шт. и немножко виноградин

6-ой на днях

Завтрак: ломтик дыни и нежирный йогурт сто мл
Обед: говяжий бифштекс сто грам с тостом, а также груша либо апельсин
Полдник: постный суп, помидоры 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба
Ужин: вареные спагетти с без помощи других подготовленным томатным соусом, а также вареная куриная грудка 50 грам и банан 1 шт.

Седьмой на днях

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша и банан), заправленный 2 ст.литр.. нежирного йогурта
Обед: тост с листом салата и ломтиком бездушного мяса 25 грам, а также капустный салат 3 ст.литр.. и киви
Полдник: спагетти – 50 грам с зеленоватым луком, зеленоватым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком
Ужин: поджарка из куриной грудки 50 грам, лука, томатов, сельдерея, зеленоватого болгарского перца, имбиря и чеснока, а также 2 ст.литр.. постной рисовой каши и бокал бездушного вина

Ежели скооперировать диету для похудения ног с постоянными и всеполноценными физическими перегрузками, за 2 недельки можнож достигнуть существенных фурроров. Фортуны!