Диета для спортивных женщин

Диета для спортивных женщин

Эта диета рассчитана на конструктивных спортивных дам. Этакая налаженность кормления это не совершенно диета, а быстрее образ кормления на всю жизнь. Перейдя на экий рацион, вы можете скидывать каждый месяц около 2-4 кг. В то же период вы будете насыщаться настоящей здоровой едой, тот или другой богата клетчаткой, витаминами, минералами и иными полезными питательными веществами.

Не считая здорового повседневного кормления нужно дважды в недельку проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные.Эта диета рассчитана на конструктивных спортивных дам. Таковая налаженность кормления это не совершенно диета, а быстрее образ кормления на всю жизнь. Перейдя на таковой рацион, вы можете скидывать каждый месяц около 2-4 кг. В то же пора вы будете насыщаться настоящей здоровой едой, тот или другой богата клетчаткой, витаминами, минералами и вторыми полезными питательными веществами.

Не считая здорового повседневного кормления нужно дважды в недельку проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная налаженность кормления будет самым хорошим методом для утраты избыточного веса. Не надо устремляться утратить немедля прытко и максимум избыточного веса. Ведь, как понятно, что прытко оставило, то также прытко и возвратится. Кормление будет сбалансировано и разнородно, потому чувство голода изнурять вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться.

Каждое утро совершайте беглую пробежку и зарядку в процесс 15 -20 минут. Минимум два раза в недельку навещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку c томными физическими перегрузками.

Дневная норма потребленных калорий обязана сочинять 1500 ккал. Пытайтесь верно и умеренно распланировать ваш дневной рацион, отталкиваясь от занятий спортом. Днем нужно пополнение маленького числа углеводов до зарядки. Затем утреннего занятия спортом надлежит неотклонимый густой завтрак во пора, тот или другой нужно пополнить запас белков и опять углеводов. Обед обязан быть сытным и густым, чтоб не страдать ниже от голода.

Диета для спортивных дам – ориентировочное меню:

Днем, до тренировки съешьте банан либо два яблока. Это составит около 80 ккал, а нужный заряд углеводами до начала тренировки вы приобретете.

На завтрак предпочтете один-одинешенек из должно вариантов, тот или иной состоят ориентировочно из четыресто ккал:

1). Одно куриное яичко (превосходнее омлет), маленький кус вареного нежирного мяса либо куриного филе. Необходимо съесть салат из полный сил капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с куском лимона и ч. ложкой меда.
2). Рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты. Чай либо кофе без сахара.
3). Бутерброд из диетического хлеба прозрачного покрова сливочного масла и ломтика сыра. Кус куриного филе без кожуры со свежайшими овощами. Зеленоватый либо травяной чай.

Обед обязан сочинять около 450 ккал и быть может последующим:

1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.).
2). Четвертушка порция солянки, нежирная рыба с салатом из полный сил капусты, кусок хлеба. Зеленоватый чай.
3). Постный борщ, салат из капусты и паприки на оливковом масле с лимонным соком, кус нежирного мяса. Сок.

Ежели на вечернее пора у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее опьянейте стакан свежевыжатого сока либо витаминизированного настоя из шиповника.

Ужин обязан хранить менее 350 ккал:

1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 грам.).
2). Овощной плов со стаканом томатного сока.
3). Овощной салат с 2-мя столовыми ложками овсяной каши. Травяной успокоительный чай.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий