Диета Дюкана

Диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал необычную методику похудения, тот или другой разыскала последователей во цельным мире. Диета Дюкана хватить обширна и призывает внимательного исследования. Чрезвычайно трудно обрисовать предлагаемую известным медиком порядок в одной статье, тем более, мы изведаем это сделать.

Генеральные положения диеты

При четком соблюдении целых заявок принесенная диета обеспечивает выносливый итог.Французский диетолог Пьер Дюкан разработал необычную методику похудения, тот или иной отыскала последователей во цельным мире. Диета Дюкана хватить обширна и призывает внимательного исследования. Чрезвычайно трудно обрисовать предлагаемую известным медиком налаженность в одной статье, тем более, мы испытаем это сделать.

Главные положения диеты

При пунктуальном соблюдении целых заявок предоставленная диета обеспечивает крепкий итог. Основывается она на том, что человеческий организм способен длинно обходиться без углеводов и жиров, но вот без достаточного численности белков обычная жизнедеятельность фактически невероятна. Маленькое содержание протеинов в употребляемых продуктах кормления приводит к чертовским последствиям организм начинает применять собственные мышечные ткани. Конкретно потому доктор Дюкан дает на период исключить из рациона главные два ингредиента и дать предпочтение белковой еде.

Предоставленная методика похудения не налагает ограничений на размер порций и на период их потребления вы полностью сможете быть потом 18.00 и при всем этом не набирать ни грамма. Диета содержит в себе 4 шага. Мы осмотрим любой из их.

Основной шаг (старт)

Продолжительность главного шага:

При избытке веса наименее 10 кг 3 дня
При избытке веса 10-20 кг 3-5 дней
При избытке веса 20-30 кг 5-7 дней
При избытке веса 30 кг и более 5-10 дней

Насыщаться все это период приведется аккуратными протеинами. Стартовая фаза дозволяет утратить 2-6 кг избыточного веса.

Продукты, тот или иной быть достойным употреблять (их можнож глодать до насыщения, не беспокоясь о величине порций):

Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их ролью быть достойным без прибавления жира, а от кожуры приведется отрешиться)
Морепродукты
Нежирная естественная ветчина
Куриные яичка
Обезжиренные продукты из молока (менее 800 грам в на днях)
Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) 2 литр.
Приправы (горчица, соль, уксус)
Лимон
Маринованные огурцы
Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.литр.. и 1 ст.литр.. согласно)

2-ой шаг (чередование)

На втором шаге к приведенному выше рациону главного шага быть достойным добавить этакие овощные культуры, как:

Редис
Огурец
Помидор
Спаржа
Шпинат
Стручковая фасоль
Сельдерей
Капуста
Кабачок
Баклажан
Перец
Свекла и морковь (их можнож быть едва лишь иногда)

На этом шаге надо чередовать дни, иной раз употребляются незапятнанные протеины с днями, иной раз к ним добавляются овощные культуры. Схема чередования диеты Дюкана:

Ежели надо сбросить наименее 10 кг 1:1, 2:2 либо 3:3
Ежели надо сбросить 10-20 кг либо 20-30 кг 5:5

Дополнительно к повседневному рациону можнож употреблять пару всех товаров из приведенного гуще перечня:

Обезжиренное какао 1 ч.литр..
Крахмал 1 ст.литр..
Соевые сливки 2 ст.литр..
Сливки 3-4 % – 1 ч.литр..
Растительное масло маленькое численность (его употребляют едва лишь для обжаривания товаров)
Нежирный сыр 30 грам
Красноватое либо белоснежное неотзывчивое вино 3 ст.литр..
Кетчуп 1 ст.литр..

Также можнож включить в свойское меню должно продукты:

Желатин
Агар-агар
Водные растения
Чеснок
Напитки лайт (ежели калорийность не превосходит 1 ккал на стакан)
Заменители сахара
Корнишоны
Аджика
Соевый соус
Уксус
Горчица
Любые специи
Обезжиренное неотзывчивое молоко
Естественные рыбные консервы
Крабовые палочки (менее 8 шт. в на днях)
Сыр тофу

3-ий шаг (закрепление)

Продолжительность этого шага зависит от численности потерянных кг (на любой из их надлежать приходиться 10 дней закрепления).

К рациону главных шагов быть достойным присоединить:

Плоды, кроме черешни, бананов и винограда (1 порция в на днях)
Хлеб 2 ломтика в на днях
Зрелый сыр 40 грам
Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) 2 порции в недельку

3-ий шаг предполагает маленькую поблажку два раза в недельку в одну из утренних либо обеденных трапез можнож включить хоть какое блюдо (даже самое калорийное). Все же праздничные дни не обязаны идти попорядку.

Разов в недельку (к примеру, в четверг) быть достойным глодать одни едва лишь протеины.

4-ый шаг (стабилизация)

Этот шаг призван стабилизировать достигнутый итог. Быть можнож фактически все, все же разов в недельку быть достойным улаживать разгрузку на протеинах. Раз в день надо употреблять овсяные отруби (3 ст.литр..).

Плюсы диеты

Диета Дюкана располагает в близкой основанию естественные продукты и не налагает суровых ограничений на численность еды и на период ее приема. Таковым образом, чувства голода предоставленная методика похудения не вызывает. Ко цельному иному, главные килограммы уходят чрезвычайно скоро, что прибывает неплохим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не призывает кропотливого подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Главные этапы диеты Дюкана не очень балуют организм витаминами и микроэлементами, что призывает потребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же предоставленная методика суровых приреканий не вызывает.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий