Еще одна взыскательная диета оказалась безукоризненно неэффективной? Для вас направит приведенная в нашей статье диета Плюс-Минус, пользующаяся постоянной репутациею. Эта методика похудения вносит едва лишь самые малые и мудрые ограничения, зато ее результативность превосходит любые ожидания.

Плюсы диеты

Предоставленная диета не переворачивает ваш рацион с ног на котелок. Она в итоге едва лишь содействует формированию правильного меню.Еще одна классическая диета оказалась абсолютно неэффективной? Для вас направит приведенная в нашей статье диета Плюс-Минус, пользующаяся постоянной репутациею. Эта методика похудения вносит едва самые малые и мудрые ограничения, зато ее результативность превосходит любые ожидания.

Плюсы диеты

Принесенная диета не переворачивает ваш рацион с ног на котелок. Она в итоге едва содействует формированию правильного меню. Привыкнув к нему, вы не только лишь избавитесь от избыточного веса, да и фиксируете итог на достигнутом ватерпасе. Исключив из рациона вредные продукты, вы можете приметно оздоровить личный организм. Ваше тело наполнится энергией, а трудоспособность приметно повысится. Предлагаемая вашему заинтересованности методика не обладает противопоказаний. Так как занятие ведется планомерно и равномерно, никакого дискомфорта ощущаться не будет.

Рацион диеты Плюс-Минус

Основная неделька

Откажитесь от шоколада, конфет и выпечки.
Включите в рацион две порции кисло-сладостных плодов (в отдельный прием еды).

2-ая неделька

Откажитесь от изделий из слоеного и дрожжевого теста, а также от пиццы.
Включите в рацион мюсли и йогурт (на завтрак). Число приемов еды доведите до 6 разов в задевай.

3-я неделька

Откажитесь от обжаренных товаров.
Включите в рацион 3-5 порций овощей.

4-ая неделька

Откажитесь от животных жиров, колбас и жирных видов мяса.
Включите в рацион правильные белки, находящиеся в постном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.

5-ая неделька

Откажитесь от жирных продуктов из молока.
В достаточном численности включите в рацион нежирные продукты из молока.

Шестая неделька

Откажитесь от легкоусвояемых углеводов.
Включите в рацион правильные углеводы, находящиеся в бобах, изюме, зерновых хлебцах, мюсли, коричневом рисе и вторых кашах.

Седьмая неделька

Откажитесь от сливочных сыров, мороженого, майонеза, баранины и сведите к минимуму употребление жиров (до 3 ч.литр.. в день).
Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло.

Восьмая неделька

Ограничьте в рационе число красноватого мяса (его можнож употреблять не почаще 3-х разов в недельку).
Включите в рацион достаточное число рыбы (необычно приветствуется форель, сардина и лосось).

Девятая неделька

Откажитесь от бразильских орехов.
Включите в рацион миндаль, кешью и фисташки.

Десятая неделька

Сведите к минимуму употребление крахмалосодержащих овощей (кортошки, кукурузы, тыквы и пр.).
Включите в рацион брокколи, шпинат, сельдерей, спаржу, болгарский перец.

Одиннадцатая неделька

Ограничьте употребление кофе (возможна едва чашечка естественного кофе днем за завтраком) и алкоголя (можнож выпивать менее 2-х бокалов столового вина в недельку).
Включите в рацион достаточное число второй воды (это морсы, соки, очищенная либо минеральная вода и пр.).

Сочиняя рацион, диеты Плюс-Минус, соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Около 4-х разов в недельку включайте в близкое меню бобовые (фасоль, чечевицу и пр.). Для роста эффективности диеты непременно выделяйте период на занятия спортом и совершайте пешие прогулки на свежайшем воздухе.

Вот и все совета данной нам нехитрой диеты. Избрав ее, вы обеспечите для себя максимум прока и оставите сзади острые углы, гарантированно присутствующие в вторых методиках похудения.