Кушаем на ночь

Кушаем на ночь

Австралийские ученые узнали, что ужин, состоящий из прытко усвояемых товаров с высочайшим гликемическим индексом, подсобляет стремительнее заснуть. Ежели приобретенные сведения получится подтвердить в иных исследованиях, можнож будет считать, что отыскан азбучный и приятный метод борьбы с бессонницей.

Чтоб просто засыпать, необходимо соблюдать немножко элементарных верховодил, к примеру, не пить вечерком алкогольные и коффеинизированные напитки.

Австралийские ученые узнали, что ужин, состоящий из стремительно усвояемых товаров с высочайшим гликемическим индексом, подсобляет стремительнее заснуть. Ежели приобретенные предоставленные получится подтвердить в вторых исследованиях, можнож будет считать, что разыскан азбучный и приятный метод борьбы с бессонницей.

Чтоб свободно засыпать, необходимо соблюдать немножко азбучных верховодил, к примеру, не пить вечерком алкогольные и коффеинизированные напитки.Ежели для вас все одинаково тяжело заснуть, посоветуйтесь со близким врачующим лекарем, можнож ли для вас глодать на ночь еду с высочайшим гликемическим индексом. Этот прием может понадобиться и тем, кто не может заснуть потом ночной службы либо потом смены часовых поясов, — разъясняет Chin Moi Chow, одна из создателей исследования.

Гликемический индекс (ГИ) это число от 1 до сто, показывающее, как стремительно усваивается еда. Злаки и овощные культуры богаты клетчаткой и располагают басистый ГИ, потом их потребления степень глюкозы в крови подрастает равномерно. Белоснежный рис, бананы и т.д. бедны клетчаткой, хранят наиболее элементарные углеводы и располагают высочайший ГИ.

Знаменито, что употребление углеводов приводит к росту ватерпаса триптофанов в крови. Триптофаны необходимы для образования серотонина, содействующего появлению сонливости. Еда с высочайшим ГИ в особенности сильно ускоряет образование серотонина из триптофана.

Чтоб осознать, как ГИ еды влияет на сон, ученые обследовали 12 здоровых жителей нашей планеты. Каждый человек ел рис с густым ГИ (рис махатма) за 1 и 4 часа до сна и рис с высочайшим ГИ (рис жасмин) за 1 и 4 часа до сна. Иной раз добровольцы ужинали рисом с высочайшим ГИ за 4 часа до сна, они засыпали в среднем за 9 минут, а иной раз они ели рис с густым ГИ за столько-же медли до сна за 17,5 мин. Иной раз люди ели рис с высочайшим ГИ за час до сна, они засыпали в среднем за 14,6 минут.

В исследовании участвовали люди, вначале не страдающие бессонницей, оттого у их тяжело имелось ждать внушительного улучшения сна. По возможности, людям, испытывающим темы со сном, еда с высочайшим ГИ не совсем только облегчит засыпание, да и направит вернуть структуру сна, — отмечают творцы службы.

Для того чтоб стремительнее заснуть, на ужин можнож глодать хлеб, картофель, злаковые батончики, хлопья из злаков.

Ученые подсказывают, что люди, страдающие ожирением либо сладким диабетом обязаны избегать еды с высочайшим ГИ.

По мат-лам Reuters Health.

Источник: www.medlinks.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий