Приступы обжорства ( булимия )
В чем причина приступов обжорства? В неименьи массы воли, либо в принесенном случае задействованы тайные причины, противиться тот или другой слабенький человек не может? Но ведь люди космос сразили, горы и океаны, о котлету одолеть не в состоянии?! Тупо как-то Но изведаем разобраться.
Слово булимия происходит от греческих bus — бык и limos — голод.Приступы обжорства ( булимия )
В чем причина приступов обжорства? В неименьи множества воли, либо в принесенном случае задействованы сокрытые причины, противиться тот или другой слабенький человек не может? Но ведь люди космос сразили, горы и океаны, о котлету одолеть не в состоянии?! Тупо как-то Но изведаем разобраться.
Слово булимия происходит от греческих bus — бык и limos — голод. Все же гуще ее вознаграждают эпитетом волчий голод. Характеризуется булимия возникающим в облике приступов ощущеньем тягостного голода, сопровождается резкой слабостью, время от времени даже обмороками, болью в поджелудочной области.
Лекари нарекают это состояние компульсивным пищевым поведением либо пищевым запоем. Можнож отметить два главных пути, на неровные тропки тот или иной сбиваются несчастные жертвы неясного недуга.
1-ый путь: тут бродят люди, страдающие ожирением. Провоцируют приступы обжорства, обычно, несбалансированные диеты. Нельзя вынудить организм живо утратить то, что он любит, и к чему привык! Он будет защищаться! Неконтролируемый фактор пожирания итого, что попадется под руку, как правило длится от 30 минут до 2 часов. После чего подобревшие толстячки ощущают себя довольными и счастливыми и тихо засыпают, блаженно усмехаясь.
2-ой путь: это даже серьезней, чем 1-ый вариант. Люди, подавляющее большая часть из тот или иной с обычным весом ( индекс массы тела у их в рубежах возможного о этом разговор пойдет басистее ), единожды решают, что им нужно конструктивно похудеть. И здесь приключается 1-ый феномен! Необходимо придти на консультацию к специалисту, тот или иной направит составить правильную диету, рассчитанную на длительный итог, принесет положительный чувственный настрой, все же предварительно принудит посетить неких лекарей, выпишет направление на анализы, проведет беседу и лишь позже будет принято вывод и о диете, и о вероятной физической перегрузке, и о доп процедурах.
Но заместо этого человек или обращается к прямодушному плуту, или слушает часто противоречивые советы товарищей и подруг, или начинает без помощи других изнурять себя необоснованно серьезной диетой и трудными упражнениями. Итог свободно предсказуем: этакие подвиги и несбалансированное кормление приводят к стрессовому состоянию итого организма, ослаблению иммунитета, понижению ватерпаса жизненного потенциала ( даже, ежели на какое-то пора показалось, что вы готовы горы свернуть ).
Потом возникает раздражительность, злоба, злость, приступы меланхолии и тоски. Возникает диетическая депрессия. Вот здесь-то организм и начинает мстить. Первоначально эпизоды обжорства могут располагать участок как элементарная реакция на стресс: один-одинехонек разов в месяц. Но ежели сходственное стало происходить в периодичностью дважды в недельку, и в протяжении 6 месяцев это теснее заболевание.
Люди интуитивно ощущают, что находятся на фальшивом пути, переживают из-за этого, каются в содеянном. И здесь их настигает 2-ой феномен, еще больше ужасный. Снова-таки, заместо того, чтоб обратиться к доктору, страдальцы считают себя вправе восполнить лишнее поступление пищи искусственно вызванной рвотой, либо ставят, чуток ли не по пару раз в на днях клизму, либо каждый вечер кушают мощные слабительные средства. В итоге организм изматывается так, что теснее легко не в состоянии зачислять еду: она самопроизвольно отторгается, рвотный рефлекс может показаться при один-одинешенек лишь взоре на пищу либо от 1-го ее аромата. Психическая травма налицо. В физиологическом же плане жителя нашей планеты настигает истощение.
Индекс массы тела. ИМТ
Сначала, определяем отправную точку. Необходимо трезво, ничего не укрывая и не приукрашивая, вести пищевой ежедневник: как, иногда, что и сколько вы грызете. В протяжении 2-х недель. При всем этом кормиться идет как постоянно, не стараясь что-или убавить либо уменьшить: тут главны правдивость и точность. Позже кропотливым образом надобно подсчитать ( это в состоянии сделать доктор ) калории. И вы увидите, к какой калорийности привык ваш организм. Дальше, вычисляем индекс массы тела:
ИМТ = масса тела в кг/ ( рост в м2 ).
Обычным рассчитывается ИМТ от 18,5 до 25.
Наименее 18 ( до 15 ) недостаток массы тела.
От 25 до 30 излишек массы тела.
От 30 до 40 ожирение.
От 40 до 70 важно выраженное ожирение.
Калория. Калорийность. Норма употребления калорий
Калория внесистемная единица числа теплоты. Килокалория одинакова 1000 калориям. Калорийность число энергии, выраженное в килоджоулях либо килокалориях, тот или иной организм приобретает при окислении сто грам пищевого продукта.
Чтоб найти свойскую каждодневную потребность в калориях, можнож пользоваться последующей формулой: 655 + ( 9,6 х вес в кг ) + ( 1,8 х рост в сантим. ) ( 4,7 х возраст ).
Сейчас определите ватерпас вашей активности. Ежели вы ведете сидящий стиль жизни, заработанное число умножьте на 1,2; ежели 3 5 разов в недельку ходите в спортзал на 1,5, а при наиболее интенсивных отягощениях на 1,7.
В итоге вы приобретете малое дневное потребление калорий с учетом вашего ватерпаса активности.
Что этакое метаболизм? Разговаривая азбучным языком это интенсивность, с тот или иной наш организм превращает находящиеся в продуктах кормленья вещества в энергию либо калории. Так, съеденный бутерброд преобразуется в субстанцию, называемую глюкозой. Но ежели в настоящий фактор организм не испытывает потребности в энергии, калории перевоплотился в жир. Ежели же вы удовлетворяли законный голод, они без остатка оставят на поддержание занятия цельных органов и порядков. Отсюда золотое правило метаболизма: не жаждете обзавестись излишними килограммами, не употребляйте преимущественно калорий, чем сможете израсходовать.
Садясь на диету, не идет надрываться. Формула фуррора: без убытка для организма можнож утратить менее 4-5 кг в месяц, при этом менее 3 месяцев попорядку позже нужно сделать перерыв на 1-2 месяца. Очевидно, эта переменка не приносит права ворачиваться к прошлому стилю жизни. Ежели расставаться и ненавистными килограммами прытче, вас скоро поразит рикошет: сброшенный таковыми усилиями избыточный вес живо возвратится, при этом организм начнет ожесточенно аккумулировать новейшие запасы.
Чтоб достичь желанного эффекта, необходимо итого едва лишь ограничить себя в пище, убрав 600 ккал. Ведь нас интересует ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ итог, другими словами всю оставшуюся жизнь мы не хотят ворачиваться к тому, с чего же начали. Ежели же сесть на строгие диеты ( целый на днях от 700 до 1200 ккал ), то, утрачивая намного преимущественно порядка 1000 ккал в на днях, — мы медлительно, но правильно движемся к диетической депрессии. К слову, сто-граммовый кус сливочного масла это, в среднем, 650-750 ккал. А растительное масло этот же жир: в нем нет холестерина, но жирность предоставленного продукта никто не отменял.
Идет отметить, что для ублажения обычной потребности организма в микроэлементах нужно зарабатывать ориентировочно 5000 ккал в на днях ( потому что наша теперешняя еда чрезвычайно бедна микроэлементами ). Оттого на малокалорийных диетах необходимо стараться обеспечить сбалансированность кормленья.
Управляла диет
На верно подобранной, сбалансированной диете свободное чувство голода сквозь 3-7 дней практически без остатка проходит.
Это природное чувство в основные некоторое количество дней, и надобно иметься готовым его преодолеть.
Главно знать главные психические принципы, тот или иной направят преодолеть все трудности на пути к безупречной фигуре здоровому стилю жизни. Человек существо соц. Поведенческая модификация метод перехитрить самого себя.
Задавайте для себя вопросец: Зачем?) — это главный вопросец, на тот или иной необходимо правдиво ответить, до того как выслать в рот очередной кусок. Разберитесь, голод ли движет вами либо вожделение изгнать тоску-опечаль?
Чрезвычайно главна психическая поддержка спеца, компания единомышленников, поддержка родственников.
Означаемые положительные результаты в основные немного недель способны обнаружить 2-ое дыхание.
Нельзя вытерпеть мощный голод ( кормиться надобно 4 один раз в на днях, при этом бранный разов за 2 часа до сна ).
Не идет ходить за продуктами ( это настоящий шанс накупить излишнего, а то и незапланированно покушать на ходу ).
Налаженность поощрений мастерите для себя подарки за каждую малюсенькую победу.
Грызите за сервированным столом ( на тарелке обязана лежать требовательно определенная порция и не преимущественно ).
Грызите медлительно.
Кропотливо пережевывайте еду ( мастерите более 20 жевательных движений ).
Сидите искренне.
Глядеть телек во пора трапезы категорически воспрещается.
Жаждать пить и жаждать глодать совершенно не одно и то же.
Планируйте близкое меню и пытайтесь не выбиваться из рамок.
Не провоцируйте ситуации, иногда тяжело будет удержаться от соблазна съесть любимое блюдо.