Пост диета: минус 7 кг за 7 недель
Пост диета — неделька 1-ая
Генеральный продукт основной недельки пост-диеты каши. Готовить их приведется на воде. Заместо обрисованных в меню можнож употреблять остальные свежайшие овощные культуры. Напитки постоянно употребляются без сахара.
Завтрак: каша овсяная либо неважно какая вторая 50 грам крупы.
2-ой завтрак: тост из куска хлеба грубого помола ( до 25 грам ), кофе либо чай.
Обед: 300 грам салата из полный сил томатов и огурцов, заправленного 1 ст.литр..Пост диета: минус 7 кг за 7 недель
Пост диета — неделька основная
Ключевой продукт главной недельки пост-диеты каши. Готовить их доведется на воде. Заместо обрисованных в меню можнож применять иные бодрые овощные культуры. Напитки постоянно употребляются без сахара.
Завтрак: каша овсяная либо неважно какая иная 50 грам крупы.
2-ой завтрак: тост из куска хлеба грубого помола ( до 25 грам ), кофе либо чай.
Обед: 300 грам салата из новых томатов и огурцов, заправленного 1 ст.литр.. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная либо лаваш, до 50 грам ).
Полдник: 2 яблока, 3 киви.
Ужин: сто грам гречневой каши, сто грам новых томатов либо сто грам тушеных овощей с грибами.
Итого: около 1060 ккал в задевай.
Совет: Каши можнож сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать менее одной чашечки кофе в задевай. Пить не ранее, чем сквозь полчаса потом приема еды.
Пост диета — неделька 2-ая
Сосредоточьтесь на овощах, плодах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Полностью можнож дозволить для себя спагетти с овощами.
Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба ( по 25 грам ) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень кортошки, сваренный в мундире, кофе либо чай.
2-ой завтрак: апельсин либо 2 мандарина.
Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень кортошки, приправы, специи ) и 50 грам спагетти со сто грам припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).
Полдник: 50 грам зеленоватого горошка.
Ужин: 300 грам салата из бодрой капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 грам ржаного хлеба.
Итого: около 1100 ккал в задевай.
Совет: Спагетти надобно избирать из жестких видов пшеницы, можнож с овощными добавками.
Пост диета — неделька 3-я
В заслугу за терпение приз сладостное: мед, джемы и варенья. Разнообразим кормленье грецкими орешками, обеспеченными белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Не считая того, орешки чрезвычайно калорийны, так что, по последней мере, чувство сытости для вас гарантировано.
Завтрак: 50 грам овсяной каши с 1 ч.литр.. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви либо яблоко, чай.
2-ой завтрак: горячий тост ( 25 грам ) с 1 ст.литр.. джема.
Обед: 200 грам тертой свеклы с 30 грам тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.литр.. оливкового масла.
Полдник: яблоко.
Ужин: 300 грам каждый готовой овощной консистенции, припущенной на воде, с приправами и бодрой зеленью.
Итого: около 1130 ккал в задевай.
Совет: Сладостным, разумеется, превосходнее не увлекаться, а еще не заслуживает недооценивать калорийность всех плодов.
Пост диета — 4-ая неделька
Можнож опробовать самый верный ( хранящий максимум нужных веществ ) метод приготовления гречки: крупу залить водой и бросить до набухания, глодать, иной раз гречка станет мягенькой.
Завтрак: 200 грам салата из всех плодов, тост из хлеба из пытки грубого помола ( 25 грам ).
2-ой завтрак: вареное яичко, кофе, яблоко.
Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень кортошки, брокколи, помидор ), 2 клубня кортошки среднего масштаба, сваренных в мундире, 2 новых огурца, зелень сельдерея.
Полдник: 1 кусок ржаного хлеба.
Ужин: 300 грам салата из всех овощей ( не считая кортошки ), заправленного соком лимона, 50 грам гречневой каши.
Итого: около 1010 ккал в задевай.
Совет: Ежели вы не чрезвычайно любите яичка, то их можнож заменить стаканом соевого молока, тот или иной полностью восполнит недостача белка.
Пост диета — 5-ая неделька
В перечне товаров пятой недельки марафона возникает сыр ( 40-50% жирности ) с белоснежным хлебом и не пропадают экие предметы роскоши, как возлюбленные почти всеми спагетти.
Завтрак: 2 вареных яичка, кофе.
2-ой завтрак: 200 грам фруктового ассорти.
Обед: тост из белоснежного хлеба ( 25 грам ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недельки ), 200 грам всех запеченных на гриле либо в духовке овощей.
Полдник: 30 грам твердого сыра, чай либо кофе.
Ужин: 300 грам салата из бодрой капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.литр.. оливкового масла, 50 грам вареных спагетти, посыпанных чесноком и 10 грам сыра.
Итого: около 1020 ккал в задевай.
Совет: Сыр превосходнее можнож арестовать 17% жирности, на завтрак заместо яиц предлагается подготовить вареную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Либо гречку с киви и черносливом.
Пост диета — неделька шестая
Вы не только лишь кормились по нашей схеме, да и занимались спортом? Побалуйте себя возлюбленным блюдом и легким рационом в движение 2-ух из 7 дней, но лишь до 18.00. В другие дни предпочитайте хоть какое меню из цельных пережитых с начала марафона.
Итого: 1010-1130 ккал.
Совет: Чрезвычайно полезно пить все это период овощные соки приобретайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.
Пост диета — седьмая неделька
Седьмая неделька заключительная и самая грозная. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай лучше пить зеленоватый ( он тонизирует и восстанавливает давление ).
Завтрак: 2 среднего масштаба клубня кортошки, сваренных в мундире, 1 вареная свекла среднего масштаба, кофе либо чай.
2-ой завтрак: 200 грам квашеной капусты.
Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень кортошки, брокколи, помидор ), 2 клубня кортошки, сваренных в мундире, 2 новых огурца.
Полдник: 2-3 мандарина.
Ужин: постная лепешка ( до сто грам ), 200 грам припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) либо плодов ( яблоки, сливы ).
Итого: 1000 ккал в задевай.
Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтоб не водилось так скучновато, предлагается добавить вареные грибы.