Как похудеть в месяц на 5 кГрам
Похудеть на 5 килограмм в месяц? Без заморочек!
Диетические советы, тот или иной пестрят дамские журнальчики, спору нет, неплохи. Но они очевидно не встречают в расплата необыкновенности дамского мышления. Не секрет, что мы, слабенькие творения, еще с юношества ненавидели всякие арифметические деянья, как то сложить, вычесть и тем паче вычислить процент. Оттого для нас совет количество жиров не обязано превосходить 20% от дневного рациона звучит ориентировочно как Е в равной мере МС в квадрате.Как похудеть в месяц на 5 кГрам
Похудеть на 5 килограмм в месяц? Без заморочек!
Диетические советы, тот или иной пестрят дамские журнальчики, спору нет, неплохи. Но они очевидно не встречают в увольнение необыкновенности дамского мышления. Не секрет, что мы, слабенькие сотворения, еще с юношества ненавидели всякие арифметические деяния, как то сложить, вычесть и тем паче вычислить процент. Потому для нас совет количество жиров не обязано превосходить 20% от дневного рациона звучит ориентировочно как Е одинаково МС в квадрате. Светло, что совета по диете обязаны иметься максимально элементарными и определенными: что, иной раз и в каком численности.
Потому мы решил составить вам подробнейший двухнедельный план здорового кормленья. Для вас нужно будет верно руководиться нашим назначениям и все. Обратите интерес: предлагаемая диета, вправду, на сто% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато глодать масса аппетитных и возлюбленных товаров, потому вы и не заметите, как диетический месяц остается сзади. В конце концов, этот план кормленья придуман как разов для дам, водящих конструктивный стиль жизни и поэтому не обладающих вероятности придерживаться классической диеты.
Итак, перед вами двухнедельная программа кормленья, но пройти ее доведется два раза ( итого 4 недельки ). Помните: трезвомыслящие дамы стремительно вес не скидывают. Это вредоносно. Утрата 0,5 1 кг в недельку квитается безупречным темпом, так как конкретно этакий режим дозволяет уничтожить 2-ух зайцев избавиться от жировых отложений и мышечную массу не испепелить. А чересчур малокалорийная диета вкупе с жиром и ваши мышцы сгонит. Станете дряхлой, как сухофрукт. Так что наша обмысленная и кропотливо сверенная диет-программа куда превосходнее, чем отчаянная голодовка.
Не побаивайтесь перекусывать. Перехватить что-нибудь меж обедом и ужином не грех. Перекусы приносят массу положительных чувств, снимают стресс а следственно, они нужны. Только лишь похлопочите заблаговременно о том, чтоб у вас под рукою постоянно водилось что- нибудь съедобное, но при всем этом полезное. К примеру, яблоко, либо батончик мюсли, либо вещичка- иная кураги. По другому для вас освещают чипсы из примыкающего ларька. Либо вечерняя оргия обжирания в гостях у матери.
Планируйте заблаговременно. Диета приемов еды экспромтом либо по настроению не признает. Составьте доскональный перечень: иной раз вы грызете, что, сколько. Запланируйте исполнительное пора приема еды, как как будто идет речь о серии важнейших деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите глодать на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в процесс дня на занятию ил по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не заслуживает компромиссы в нашей жизни нужны.
Мыслите! Обмозгуйте времясберегающие варианты кормленья. Ежели для вас предстоит чрезвычайно загруженный на днях, заблаговременно решите, какой из приемов еды можнож будет отложить либо перенести. Решите. Чем вы можете пообедать не отступая от десктопа ( заместо того, чтоб опускаться в столовую ), чем можнож будет покушать по дороге. Какое смачное и полезное блюдо вы можете подготовить с утра младше чем за 10 минут. И вообщем отступайте от стереотипов. Согласитесь, к примеру, что ужин совсем не должен быть горячим, а позавтракать можнож остатками ужина.
Идите на компромиссы. Не многие постоянно следует так, как мы планируем. Имейтесь к этому готовы и держите про запас одну две кандидатуры.
Диет -программа похудеть в месяц на 5 кГрам
Эти совета даны из расплаты на среднестатистическую даму весом около 63 кг, ведомую равномерно конструктивный стиль жизни ( тренировки на силу 2-3 один раз в недельку и аэробика 3 один раз в недельку ).РекомендацииПримечания
КалорииОриентировочно 1600 калорийПредлагается тем, кто желает утрачивать 0,5-1 кг в недельку ( дневная норма от 1500 до 1700 ккал. )
Углеводы200-260 грам.50%-65% от корпоративного числа калорий
Белки75-95 грам.1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры35-55 грам.20% — 30% от корпоративного числа калорий
Клетчатка25-35 грам.Численность сообразно совместным назначениям
Неделька 1
На днях главный:На днях 2-ой:
Завтрак:
30 грам овсяных хлопьев, стакан 1% кефира, 1 малый банан
2-ой завтрак:
1 порция яблочного соуса-пюре (сантим.. рецепт )
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба
2 ст.литр.. нежирного печеночного паштета
1,5 чашечки нарезанного салата с 1 ст.литр.. нежирного соуса
стакан 1% молока
Полдник:
3 чашечки беглого попкорна, подготовленного в микроволновой печи
Ужин:
85 грам жареной камбалы
1 чашечка вареной капусты брокколи
1 чашечка вареного риса
На ночь:
1 чашечка обезжиренного фруктового йогурта
В итоге за на днях: 1575 ккал, 83 грам белков, 243 грам углеводов, 41 грам жиров, 38 грам клетчатки.
Завтрак:
55 грам мюсли с отрубями и стакан 1% молока
2-ой завтрак:
40 грам гречневой каши с минимум соли
Обед:
140 грам индейки
2 ломтика темного хлеба
1 ч.литр.. обезжиренного майонеза ( сантим.. рецепт сэндвича )
1,5 чашечки нарезанного салата с 1 ч.литр.. нежирного соуса
Полдник:
1 незначительный апельсин
Ужин:
85 грам запеченной рыбы
1 незначительная картофелина, запеченная в мундире
1,5 чашечки нарезанного салата с 1 ч.литр.. ароматизированного уксуса
На ночь:
стакан 1% кефира
В итоге за на днях: 1581 ккал, 97 грам белков, 230 грам углеводов, 33 грам жиров, 20 грам клетчатки.
На днях 3-ий:На днях 4-ый:
Завтрак:
45 грам фруктовых мюсли со стаканом 1% молока
1 чашечка темной смородины ( можнож замороженной )
2-ой завтрак:
1 среднее яблоко
Обед:
буррито из красноватой фасоли ( сантим.. рецепт)
1,5 чашечки нашинкованного салата с 1 ч.литр.. нежирной заправки
стакан 1% кефира
Полдник:
1 чашечка нежирного йогурта
Ужин:
85 грам фарша индейки, подготовленного на гриле
1 булочка из целого зерна пшеницы
85 грам запеченного кортошки
На ночь:
1 батончик мюсли
В итоге за на днях: 1535 ккал, 74 грам белков, 222 грам углеводов, 43 грам жиров, 22 грам клетчатки.
Завтрак:
45 грам кукурузных хлопьев с 1 ст. ложкой отрубей и стаканом 1% молока
стакан грейпфрутового сока ( превосходнее свежевыжатого )
2-ой завтрак:
3 среднего размаха черносливины либо остальные сухофрукты
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба
2,5 ст.литр.. паштета из печени трески
стакан 1% кефира
Полдник:
печеное яблоко с медом и корицей
Ужин:
2 незначительных куска высокой пиццы с нежирным сыром
1,5 чашечки нарезанного салата
1 ст.литр.. нежирного соуса
На ночь:
1 чашечка нежирного персикового йогурта
В итоге за на днях: 1549 ккал, 63 грам белков, 228 грам углеводов, 47 грам жиров, 29 грам клетчатки.
На днях 5-ый:На днях 6-ой:
Завтрак:
1/4 цельнозернового хлеба Довольство
1 ч.литр.. джема
полстакана полный сил фруктового сока
стакан 1% молока
2-ой завтрак:
2 великие груши
Обед:
60 грам консервированного лосося ( либо горбуши, либо тунца ) в своем соку ( жидкость слить )
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 ч.литр.. обезжиренного майонеза
Полдник:
печеное яблоко с медом и корицей
Ужин:
паровая картофельная котлета с грибной внутренностями
три крупных капустных листа с 1 ст. литр.. нежирного соуса
На ночь:
1 чашечка обезжиренного малинового йогурта
В итоге за на днях: 1492 ккал, 65 грам белков, 207 грам углеводов, 44 грам жиров, 20 грам клетчатки.
Завтрак:
1 нежирный морковный кекс ( сантим.. рецепт )
стакан 1% кефира
1 великая груша
2-ой завтрак:
1 гроздь винограда
Обед:
1,5 чашечки салата
85 грам нежирного мяса либо птицы
30 грам тертого нежирного сыра
1 ст.литр.. нежирного соуса
2 хлебца из целого зерна
Полдник:
1 тарелка гречневой каши
Ужин:
85 грам жареных морских гребешков
0,5 чашечки пшеничной каши ( либо кускуса )
1 чашечка вареной спаржи
На ночь:
1 чашечка нежирного фруктового йогурта
В итоге за на днях: 1589 ккал, 95 грам белков, 236 грам углеводов, 36 грам жиров, 23 грам клетчатки.
На днях седьмой:
Завтрак:
47 грам овсяных хлопьев и стакан 1% молока
1 незначительный банан
2-ой завтрак:
5 диетических луковых хлебцев
Обед:
55 грам нежирного сыра
5 незначительных морковок
4 стебля сельдерея
половина цельнозернового хлеба Довольство
Полдник:
1 чашечка нежирного фруктового йогурта
Ужин:
1 буррито с 1 вареным обрубленным яичком и овощами
1 паровая рыбная котлета
0,5 чашечки жареных овощей ( специализированных с наименьшим численностью масла )
На ночь:
30 грам кукурузных хлопьев с 1 ст.литр.. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта
В итоге за на днях: 1690 ккал, 73 грам белка, 285 грам углеводов, 35 грам жиров, 26 грам клетчатки.
Неделька 2
На днях восьмой:На днях девятый:
Завтрак:
60 грам кукурузных хлопьев
1 чашечка нежирного фруктового йогурта
1 малый банан
2-ой завтрак:
1 средний апельсин
Обед:
1 тарелка овощного супа
4 ломтика цельнозернового хлеба
1,5 чашечки нарезанного салата и 1 ст.литр.. малокалорийного соуса
стакан 1% кефира
Полдник:
3 цельнозерновых хлебца
Ужин:
1 порция обезжиренной вегетарианской лазаньи ( можнож покупать замороженный полуфабрикат )
1,5 чашечки нарезанного салата с нежирным соусом
На ночь:
мороженое из фруктового сока
В итоге за на днях: 1558 ккал, 66 грам белков, 239 грам углеводов, 30 грам жиров, 36 грам клетчатки.
Завтрак:
незначительная тарелка гречневой каши со стаканом 1% молока
1 ст.литр.. нежирного творога
полстакана свежевыжатого апельсинового сока
2-ой завтрак:
8 бездушных галет
Обед:
1,5 чашечки салата по-гречески с 30 грам сыра Фета
1 ст.литр.. нежирного соуса
4 ломтика цельнозернового хлеба
стакан 1% кефира
Полдник:
4 ст.литр.. изюма без косточек
Ужин:
85 грам куриной грудки, гашенной в сто грам томатного соуса вкупе с зеленоватым перцем, луком и грибами
1,5 чашечки салата с 1 ст.литр.. нежирного соуса
На ночь:
1 чашечка обезжиренного фруктового йогурта
В итоге за на днях: 1599 ккал, 75 грам белков, 218 грам углеводов, 50 грам жиров, 20 грам клетчатки.
На днях десятый:На днях одиннадцатый:
Завтрак:
40 грам мюсли со стаканом 1% молока
1 средняя груша
2-ой завтрак:
1 чашечка нарезанного ананаса
Обед:
полчашки тушеной тыквы
1 малая пита
1/4 чашечки тушеных цуккини
1/4 чашечки тушеных кабачков
стакан 1% кефира
Полдник:
1 батончик мюсли
Ужин:
1 чашечка макарон из пытки жестких видов
сто грам обжаренных с лимоном и перцем креветок
1 чашечка вареной савойской капусты
На ночь:
1 печеное яблоко
В итоге за на днях: 1437 ккал, 75 грам белков, 251 грам углеводов, 36 грам жиров, 25 грам клетчатки.
Завтрак:
тарелка овсяной каши на воде
стакан 1% молока
2 ст.литр.. изюма без косточек
2-ой завтрак:
1 средняя кисть винограда
0,5 чашечки темной смородины ( можнож замороженной )
Обед:
60 грам консервированного лосося в своем соку
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 ч.литр.. обезжиренного майонеза
5 незначительных морковок
3/4 чашечки нежирного творога
Полдник:
незначительный кусок парового омлета
Ужин:
85 грам свиной отбивной
1 чашечка кофейного риса
1,5 чашечки салата с нежирным соусом
На ночь:
5 бездушных галет
В итоге за на днях: 1630 ккал, 90 грам белков, 228 грам углеводов, 41 грам жиров, 26 грам клетчатки.
На днях двенадцатый:На днях тринадцатый:
Завтрак:
2 средних оладьи из тыквы
2 ст.литр.. беглого соуса
1 яблоко
стакан 1% кефира
2-ой завтрак:
незначительный банан
Обед:
незначительная тарелка овощного супа
2 ломтика цельнозернового хлеба
2 ст.литр.. нежирного творога
Полдник:
30 грам фруктовых мюсли
стакан 1% молока
Ужин:
1 малая пита
60 грам вареного цыпленка
1,5 чашечки салата ( к цыпленку )
1 ст.литр.. нежирного соуса
На ночь:
1 чашечка вишневого йогурта
В итоге за на днях: 1628 ккал, 70 грам белка, 254 грам углеводов, 43 грам жиров, 24 грам клетчатки.
Завтрак:
яичница-болтунья из 1 яичка
0,5 чашечки мюсли с 1 ст.литр.. отрубей
стакан 1% молока
полстакана свежевыжатого апельсинового сока
2-ой завтрак:
8 штук кураги среднего размаха
Обед:
2 куска грудки индейки
2 ломтика зернового хлеба
1 ч.литр.. горчицы
1.5 чашечки нарезанного салата с 1 ч.литр.. уксуса
Полдник:
1 чашечка обезжиренного лимонного йогурта
Ужин:
85 грам жареной речной форели
1 средняя картофелина, запеченная в мундире
1 чашечка вареного гороха
стакан 1% кефира
На ночь:
1 среднее овсяное печенье
В итоге за на днях: 1457 ккал, 82 грам белков, 202 грам углеводов, 36 грам жиров, 22 грам клетчатки.
На днях четырнадцатый:
Завтрак:
незначительный кусок парового омлета
стакан 1% кефира
1 малый банан
2-ой завтрак:
1 чашечка обезжиренного фруктового йогурта
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба
2 куска нежирного твердого сыра
1 ч.литр.. горчицы
4 незначительные морковки
стакан 1% молока
Полдник:
печеное яблоко с медом и корицей
Ужин:
85 грам подготовленного на гриле постного говяжьего фарша с махонькой питой
85 грам кортошки-фри
1,5 чашечки нарезанного салата с 0,5 ст.литр.. оливкового масла
На ночь:
1 чашечка слив
В итоге за на днях: 1633 ккал, 84 грам белков, 250 грам углеводов, 41 грам жиров, 24 грам клетчатки.
Рецепты для диет программы «похудеть в месяц»
Яблочный соус-пюре
1,3 кг яблок сорта Джанатан ( либо всех бардовых сочных яблок )
1 палочка корицы ( либо 1 ч.литр.. молотой корицы, или1 ч.литр.. нарезанного ванильного стручка )
2 полосы лимонной цедры
1,5 ст.литр.. лимонного сока ( либо по вкусу )
2 ст.литр.. бездушного белоснежного вина
0,5 чашечки сахара ( либо по вкусу )
2.5 чашечки воды ( либо сколько пригодится )
Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в крупную кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и гасите на слабом огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягенькими. Сбейте с огня и пустите остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.
В 1 порции: 148 ккал, 37 грам углеводов, 4 грам клетчатки.
Индейка с эстрагоном
2 ст.литр.. творога
1 ч.литр.. сладостной горчицы
0,5 ч.литр.. эстрагона
1 великой лист салата
2 высоких ломтика зернового хлеба
60 грам остро нарезанной вареной индейки
соль, перец
4 высоких ломтика красноватого сладостного перца
Приготовление: Перемешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусок хлеба положите лист салата и намажьте консистенцией творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте остальным куском хлеба.
В итоге: 244 ккал, 17 грам белков, 27 грам углеводов, 5 грам жиров и 5 грам клетчатки.
Буррито с красноватой фасолью
220 грам сырой грудки цыпленка
420 грам консервированной фасоли ( без воды )
1,5 чашечки томатного соуса
3 ст.литр.. дробленой пшеничной крупы
1 чашечка листового салата
1 помидор
мелкий лаваш
Приготовление: Убористо порежьте грудку цыпленка и гасите в маленьком численности растительного масла до готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красноватую фасоль и томатный соус и варите на слабом огне, часто помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 1-2 минутки. Сбейте с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем порой нашинкуйте 1 чашечку салата и нарежьте кубиками помидор. На лаваш положите консистенция из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша специализируйте еще 3 таковых буррито.
В 1 буррито: 236 ккал, 15 грам белков, 27 грам углеводов, 8 грам жиров, 6 грам клетчатки.
Нежирные морковные кексы
2 чашечки ржаной пытки
2/3 чашечки отрубей
2 ч.литр.. пекарского порошка
1 ч.литр.. молотой корицы
0,5 ч.литр.. тертого мускусного орешка
1,5 чашечки сбитого молока
1.5 чашечки тертой моркови
0,5 чашечки изюма
0,5 чашечки яичного порошка
0,5 чашечки меда
2 ст.литр.. патоки
2 ст.литр.. растительного масла
Приготовление: Разогреть печь до 170 градусов. Перемешайте пытку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орешек. Раздельно перемешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы на ¾. Выпекайте в процесс 20-25 минут ( либо инспектируйте готовность спичкой ). Достается: 12-14 кексов.
В 1 порции: 130 ккал, 5 грам белков, 26 грам углеводов, 5 грам жиров, 5 грам клетчатки.