Растяжка - самый работающий комплекс

Растяжка — самый работающий комплекс

1. Встаньте искренне, расставьте ноги и согните их. Потянитесь одной рукою ввысь, потом опустите ее. Повторите 6 разов каждой рукою.

2. Заслуживая искренне, ноги расставьте на ширине плеч, а левую руку опустите на зона. 2-ой рукою обхватите котелок и наклоните ее на право. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Почивайте в движение 10 сек.
1. Встаньте искренне, расставьте ноги и согните их. Потянитесь одной рукою ввысь, далее опустите ее. Повторите 6 разов каждой рукою.

2. Заслуживая искренне, ноги расставьте на ширине плеч, а левую руку опустите на зона. 2-ой рукою обхватите башку и наклоните ее на право. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Почивайте в движение 10 сек. Повторите 8 разов для каждой руки.

3. Заслуживая спиной к стенке, опирайтесь на нее с помощью ладоней. Неторопливо спускайтесь вниз. Спина остается открытый. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Сделайте упражнение снова 4-6 разов.

4. Выполните выпад вперед правой ногой, отведя левую в страну. Правую руку необходимо отвести в страну, а левую за башку. Выполните черепаший наклон на право. Зафиксируйте положение на 30 сек. Почивайте 20-30 сек. 4 повтора в каждую страну.

5. Сядьте, разведя ноги. Ладошки находятся на затылке. Наклонитесь вперед, потянувшись в страну правого колена. Возвратитесь в начальную позицию, после этого потянитесь в страну левого колена. Выполните 6-8 разов.

6. Сядьте со скрещенными ногами. Надавите руками на подбородок, напрягая при всем этом шейку. Зафиксируйтесь на 30 сек. Экое же пора на отдых. Выполните 6-8 разов.

7. Заслуживая на четвереньках, выпрямите руки. Правая рука вытянута вперед, а левая нога отведена назад. Потянитесь. То же самое выполните для правой ноги и левой руки. 5-7 повторов.

8. Лежа на спине, раскиньте руки, а ноги выпрямите. Поднимите правую ногу до открытого угла и, вытянув ее, опустите на лево до пола. Башка при всем этом повернута на право. Возвратитесь к начальному положению, исполняя движение в обратном порядке. Повторите 5 разов на каждую ногу.

9. Заслуживая на четвереньках, сядьте на пятки. Спину округлите, а башку уроните меж рук. Выпрямите туловище, оторвав при всем этом руки от пола и потянувшись башкой ввысь. Выполните 5-7 разов.

10. Лежа на животике, согните ноги. Взявшись руками за щиколотки, поднимите ноги, прогнувшись при всем этом в пояснице. Зафиксируйтесь на 20-30 сек. Отдохните 10-15 сек. Выполните 6-8 повторов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий