О проку разгрузочных дней
Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот лишь сбросить набранное за недельки- месяца за эти дни навряд ли получится. Тем более есть факторы, иной раз прок разгрузочных дней явна.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при лишнем весе диетологи рекомендуют проводить 1-2 однажды в недельку в тех вариантах, иной раз малокалорийная диета малоэффективна. Этакие дни стимулируют размен веществ, содействуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.О проку разгрузочных дней
Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только лишь сбросить набранное за недельки- месяца за эти дни навряд ли получится. Тем более живут причины, иной раз прок разгрузочных дней явна.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ при лишнем весе диетологи рекомендуют проводить 1-2 однажды в недельку в тех вариантах, иной раз малокалорийная диета малоэффективна. Этакие дни стимулируют размен веществ, содействуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.
Генеральных задач у разгрузочных дней три. Основная отдать организму немножко отдохнуть от большущего численности излишней еды, тот или другой вы так бездумно суете ему на переработку каждый обычный задевай.
2-ая отдать вероятность выкинуть залежавшиеся остатки ваших бывших пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого прилично сопровождать их очищающими мероприятиями ).
И 3-я сделать ваш переход к оптимальному кормленью наиболее плавным методом приучения желудка потихонечку отрешаться от неразборчивого заглатывания итого попорядку.
Управляла проведения разгрузочных дней
В движение разгрузочного дня надо исключить интенсивные физические и умственные перегрузки. Постарайтесь провести сей день в смирной обстановке, по вероятности жилища.
Затем хоть какого разгрузочного дня либо серии таковых дней не заслуживает немедленно мчаться в ресторан. Организм вас легко не усвоит, ежели вы будете обращаться с ним по принципу все либо ничего. В этаком случае не исключено, что поход в ресторан обернется густыми визитами в дамскую комнату.
При всех ограничениях в кормлении, а необычно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Потому с утра, натощак в разгрузочный задевай рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион заместо чая один-одинехонек — дважды включить настой из желчегонного растительного сбора.
И жаждая разговаривать о числе еды можнож едва лишь примерно, так как оно зависит от массы тела и энергозатрат в сей день, корпоративные советы таковы: овощей подобать водиться менее 1,5-2 кг, белковых товаров четыресто-700 грам в задевай.
Разгрузочные дни превосходнее проводить, иной раз вы будете чрезвычайно заняты это отвлечет от идей о пище. А вот ежели планируется исполнять разгрузку жилища, приготовляйтесь к сложностям: вблизи опасный холодильник! Главно ( для хоть какого разгрузочного дня ): ежели вы вдруг почувствуете невыносимый голод, опьянейте стакан нежирного кефира либо йогурта.
Употребляйте преимущественно нормальной воды более 2,5 литр. в задевай!
Разгрузочные дни прилично сопровождать очищением организма: сходить в баню либо сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот воспользоваться слабительными либо мочегонными средствами в сей день не рекомендуется. Ежели вы ощущаете, что в ближайшее время ваш кишечный тракт действует плоховато, очищайте его в движение 3-х дней перед разгрузочным, немножко облегчив личный рацион за счет большущего численности клетчатки.
Мочегонные средства создадут лишнюю нагрузку на почки пусть они превосходнее действуют в обычном режиме.
Само собой разумеется, даже таковая мини-диета малюсенькое испытание. Но, победивши с ним, можнож заработать красивые результаты. А не к этому ли мы устремляемся?!
Категорически воспрещается проводить разгрузочные дни при беременности и питанья грудью, во пора заболевания либо легко недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сладком диабете 1-го разновидности. Вообщем не имеет значения при каком остром либо приобретенном заболевании, до того как разгружаться, необходимо проконсультироваться с лекарем!
Разгрузочные дни для поддержания обычного веса ( 1 разов в недельку )
Ежели желайте сохранить стабильный вес, более действенными будут разгрузочные дни на основанию белка. В данном варианте в движение дня можнож грызть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( к примеру, фасоль ). Чрезвычайно главно максимум пить ( до 2-2,5 литр. ).
К белковым продуктам можнож добавить для контраста немножко полный сил овощей помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только лишь грызть их необходимо в аккуратном внешности, без соусов и подливок. Чтоб имелось аппетитнее, можнож слегка посолить.
Кстати разговаривая, белковые разгрузочные дни не сопровождаются ощущеньем голода, а зачислять еду можнож каждые 4-5 часов.
Рацион белкового дня:
Утро: 1 ст.литр.. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах питания для спорта ), сто грам копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Сквозь 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 грам вареной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленоватого чая.
Сквозь 4 часа: 150-200 грам куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.
Сквозь 4 часа: фасоль в томате ( 200 грам ), стакан томатного сока.
Разгрузочный задевай здоровья ( 1-2 однажды в месяц )
Чтоб вывести из организма токсины, глодаем как можнож младше и беглую еду. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.
Помните сказку про вершки и корешки? Итак вот, в экий задевай надлежит грызть только лишь вершки, другими словами овощные культуры, тот или другой созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки либо минеральную воду. Нужное численность воды организм соответствен найти сам пить необходимо тогда, иной раз возникает жажда.
Разгрузка будет наиболее действенной, ежели накануне вечерком поужинать овощами, а с утра позавтракать томатным соком либо легеньким вегетарианским супчиком.
Чтоб совладать с голодом, глодайте понемногу, но плотно. Повысьте в рационе численность клетчатки и преимущественно пейте, так как вода обессиливает чувство голода. Грызть можнож каждые три часа.
Разгрузочные дни не только лишь дозволяют кишечному тракту и целому организму действовать в милующем режиме, да и могут водиться ориентированы на исцеление того либо другого болезни. Все без исключения разгрузочные дни содействуют активации размена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального размена, а также разгрузке сердечно-сосудистой порядка.
Рацион очищающего разгрузочного дня
Накануне на ужин: вегетарианский суп.
Утро: 1 ст.литр.. растительного масла, свежевыжатый сок из вершков ( 150 мл ), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор.
Сквозь 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.
Сквозь 2-3 часа: тушеные ( без жира ) овощные культуры, свежевыжатый овощной сок ( 150 мл ).
Сквозь 2-3 часа: салат из томатов и огурцов с маринованными грибами ( грибов менее сто грам ), зеленоватый чай.
Сквозь 2-3 часа: вегетарианский овощной суп.
На завтрак: тушеные овощные культуры и кофе без сахара.
Углеводные разгрузочные дни
Вариант 1 ( Яблочный задевай ):
В движение разгрузочного дня на яблоках вы не соответственны употреблять никакой второй еды, не считая определенного численности яблок и воды.
Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в надлежащих вариантах:
как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
как метод компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
как средство, дозволяющее спалить около 150-200 грам жировых запасов организма.
Проводится яблочный задевай так. Накануне целенаправлено принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, к примеру, экстракта сенны. Дальше берется 1,5 кг яблок. Третья часть из их надлежит употребить в печеном внешности, потому что конкретно в печеных яблоках преимущественно вещества, именуемого пектином ( пектин один-одинехонек из превосходнейших адсорбентов, он потрясающе содействует удалению разнообразных шлаков ). Все яблоки надлежит поделить на 5-6 приемов. Нужная жидкость, как мы теснее упоминали, соответственна потребляться в достаточном объеме.
В движение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целенаправлено утрясать немедленно затем того, как вы превысили нормы калорийности близкого каждодневного рациона ( для компенсации ), а можнож планировать их на месяц вперед.
Ежели во пора разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню либо сауну, не пренебрегайте арестовать с собой чуток подсоленную воду для питья.
Вариант 2:
По сто грам размоченной кураги либо чернослива или прокипяченного изюма 5 разов в задевай.
Вариант 3:
300-четыресто грам мякоти арбуза 5 разов в задевай.
Вариант 4 ( Рисовый разгрузочный задевай ):
150 грам нешлифованного риса сварить без соли и поделить на 3 порции.
На завтрак к рису можнож добавить щепотку корицы ( по вкусу ), на обед натереть на терке незначительное яблоко, на ужин дополнительно съесть малый стручок сладостного перца либо маленькую морковку.
Мясной разгрузочный задевай
Вариант 1 мясного дня:
четыресто грам нежирного мяса, сваренного без соли, поделить на 4 порции.
К каждой порции подготовить овощной гарнир ( 150-300 грам, не считая кортошки ). Не считая того, в сей день на завтрак и ужин рекомендуется опьянеть стакан несладкого чая ( отвара шиповника ).
Вариант 2 мясного разгрузочного дня:
200-250 грам нежирного вареного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Еду поделить на 5-6 приемов.
Рыбный разгрузочный задевай
Представлен при атеросклерозе, ожирении, сладком диабете. четыресто грам вареной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распланировать на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется опьянеть 2 стакана кофе либо чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Творожный разгрузочный задевай
Творожные либо творожно — фруктовые разгрузочные дни представлены при сладком диабете, ожирении, нефритах, дефицитности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.
Вариант 1 творожного дня:
сто грам полный сил обезжиренного творога ( превосходнее семейного ) съедать 4 однажды в задевай вкупе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ).
Отруби предварительно заливают кипящей водой, и сквозь 20-30 минут воду сливают.
Творог неплох в сочетании с плодами, медом, овощами и ягодами. Потому из дневной нормы творога ( четыресто грам ) можнож готовить запеканки с прибавлением овощей, плодов либо сухофруктов.
Во фруктовых запеканках отпадает необходимость прибавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и вторых травок ) соли.
На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира либо отвара шиповника.
Вариант 2 творожного дня:
Творожно кефирная ( молочная ) диета. 60 грам творога ( лучше 9% ) и стакан молока 5 разов в задевай.
Вариант 3 творожного дня:
500 грам нежирного съесть с 2-мя стаканами кефира за 5 приемов.
Овощной разгрузочный задевай
Вариант 1 овощного дня:
В движение дня в 6 заходов необходимо съесть 1,5 кг томатов, огурцов и капусты.
Вариант 2 ( Картофельный задевай ):
2 кг вареного кортошки поделить на 6 приемов. Дополнительно можнож опьянеть 2 стакана кефира.
Вариант 3 овощного дня:
1,2 1,8 кг овощей ( кроме кортошки ), подвергшихся всякий кулинарной обработке либо сырых, в внешности салатов либо винегретов съесть за 6 приемов.
Рекомендуем подготовить:
Нашинковать четыресто грам белокочанной капусты, обдать кипяточком и подержать в кипяточке 2-3 минутки ( чтоб убрать горечь ), далее воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом либо майонезом, добавить по вкусу сахар.
натереть на большущей терке сто грам сырой моркови, сто грам вареной и сто грам сырой свеклы, добавить 50 грам зеленоватого лука. 2 ст.литр.. зеленоватого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Перемешать с убористо нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом ( 1-2 ст.литр.. ), полить лимонным соком либо уксусом.
Задевай кормления сыром и яичками
Завтрак: стакан темного кофе с куском сахара, сто грам сыра.
Обед: стакан слабо заваренного чая с куском сахара, два яичка всмятку.
Ужин: стакан слабо заваренного чая с куском сахара, 200 грам сыра.
Жировые разгрузочные дни
Ежели вы не мучаетесь болезнями органов пищеварения ( холециститом, колитом, гастритом, гепатитом ), можнож утрясать и жировые дни.
Вариант 1 жирового дня ( Задевай кормления сливками ):
В движение дня каждые 3 часа выпивать одинаковые порции сливок ( корпоративное численность — 600 мл ). Дополнительно допускается чашечка кофе либо сильный чай без сахара.
Вариант 2 ( Сметанный задевай ):
5 разов в задевай съедайте по сто грам сметаны, не считая того, в движение дня выпивайте 2 чашечки кофе с молоком ( 50 мл ) без сахара либо с сахарозаменителем.
Вариант 3 ( Кефирный разгрузочный задевай ):
Кефирный разгрузочный задевай представлен при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой порядка, ожирении, сладком диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира поделить на 5 приемов.
Вариант 4 ( Молочный задевай ):
5 стаканов молока поделить на 5 приемов.
Разгрузочная недельная диета ( контрастная диета )
Разгрузочные дни могут водиться объединены в так нарекаемую контрастную диету.
Один-одинехонек из применимых вариантов разгрузочной диеты попеременная контрастная диета Я. Татоня. Совершенством принесенной схемы кормления приходит обилие употребляемых блюд.
Пн- Овощной задевай ( 750 ккал ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 грам хлеба, 5 грам сахара.
Обед: тарелка овощного супа и овощные культуры ( капуста, свекла и шпинат ).
Ужин: 20 грам хлеба, 20 грам творога, порция спаржи, овощные культуры.
Перед сном: чашечка чая с лимоном.
Вторник- Мясной задевай ( 1000 ккал ):
Завтрак: кофе, 5 грам сахара, 50 мл молока, 30 грам хлеба.
Обед: бульон из 50 грам обрубленного мяса, сто грам нежирного телячьего горячего, овощной салат, яблоко.
Ужин: сто грам вареной семейней птицы, сто грам нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.
Среда Яичный задевай ( 900 ккал ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 грам хлеба, одно яичко, 5 грам сахара.
Обед: яичница из 3 яиц, яблоко либо дыня.
Ужин: 2 яичка вкрутую, 30 грам хлебе, овощной салат, яблоко.
Четверг Молочный задевай ( 1200 ккал ):
Завтрак: чашечка чая, 50 мл молока. 30 грам хлеба, 5 грам сахара.
Обед: 1 картофелина, 20 грам хлеба, 20 грам творога, 500 мл молока.
Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 грам масла, 1 яблоко.
Перед сном: стакан простокваши.
Пятница Рыбный задевай ( 800 ккал ):
Завтрак: чашечка чая, 50 мл молока, 30 грам хлеба, 5 грам сахара.
Обед: чашечка бульона, сто грам вареной рыбы, 20 грам хлеба, овощной салат, 1 средняя груша.
Ужин: 1 сардина либо форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.
Суббота Фруктовый задевай ( 700 ккал ):
Завтрак: чашечка кофе, 50 мл молока, 30 грам хлеба, 5 грам сахара.
Обед: 300 грам плодов ( кроме бананов и орехов ), 20 грам хлеба, 20 грам творога.
Ужин: экий же, как обед, различные плоды.
Воскресенье
В сей день можнож только лишь пить воду ( до 1,5 литр. ).