Спиннинг для похудения (сайклинг)

Спиннинг для похудения (сайклинг)

Спиннинг либо сайклинг высокоинтенсивная тренировка в фитнес-клубе с применением стационарного велотренажера. За один-одинехонек урок вы сможете спалить до 900 ккал и укрепить ноги, икры, ягодицы, а также пресс и руки. По показаниям фитнес-профессионалов компании ITS Fitness – это одна из самых действенных занятий для похудения. Но большущая число фуррора принадлежит тому, что инструктор повсевременно подгоняет вас и принуждает крутить педали прытче.Спиннинг либо сайклинг высокоинтенсивная тренировка в фитнес-клубе с внедрением стационарного велотренажера. За один-одинехонек урок вы сможете спалить до 900 ккал и укрепить ноги, икры, ягодицы, а также пресс и руки. По показаниям фитнес-профессионалов компании ITS Fitness – это одна из самых действенных занятий для похудения. Все-таки большущая число фуррора принадлежит тому, что инструктор непрерывно подгоняет вас и принуждает крутить педали стремительнее.

Подготовка

Семейные занятия на велотренажере, в то же самое период, сознаются достаточно-таки низкоинтенсивной перегрузкой. Они способны спалить итого только 300 ккал в час, ежели вы легко будете крутить педали без противодействия под возлюбленный сериал. Как правило занятия на велотренажере советуют тем, кто только лишь начинает скидывать вес, либо располагает препядствия с позвоночником из-за тот или иной нельзя заниматься на полу с прыжками.

До того как заниматься спиннингом, вы обязаны испытать новейшую технику вращения педалей. Некие модели стационарных велосипедов не дозволяют крутить педали заслуживая. Попытайтесь оторваться от сиденья и двигаться так, как словно вы занимаетесь на эллиптическим тренажере. Ежели велик может беречь устойчивость вы сможете устроить спиннинг жилища.

Тренировочный план занятий спиннингом жилища

Отрегулируйте сиденье так, чтоб оно находилось на возвышению вашего ноги, ежели поднять его параллельно полу. Ручки тренажера идеальнее всего найти так, чтоб для вас водилось комфортно исполнять отжимания от их, не заканчивая вращения педалей.

Разминка

Сядьте на тренажер и начните вращение с малой скоростью и противодействием. Равномерно увеличивайте скорость до средней в движение главной минутки тренировки. Сразу с сиим выполните махи и рывки руками, потяните мускулы шейки. Разминка в спиннинге продолжается 5-8 минут

Интервал 1. Силовая горка

Начните с основного ватерпаса противодействия. Крутите педали сидя, в среднем темпе в движение 2 минут, потом поверните ручку противодействия на одно дробленье и продолжайте еще 2 минутки. Вы обязаны таковым образом дойти до 4 ватерпаса противодействия, не вставая из седла. Спуститесь обратно. В движение 1 минутки крутите педали с наименьшим противодействием и исполняйте отжимания от руля. При всем этом пресс напряжен, спина образцово ровненькая. Отжимайтесь в среднем темпе, на два счета.

Интервал 2. Ускорение

Выставите среднее противодействие (2-ое либо третье дробленье тренажера). Функционируйте в движение одной минутки в среднем темпе. Каждую следующую минутку добавляйте темп, затем четвертой минутки так же равномерно замедлитесь. Во период отдыха отжимайтесь от руля на трицепс в движение одной минутки. Для этого поставьте ладошки на руль пальцами вовнутрь, сгибайте руки, разводя локти в страны.

Интервал 3. Наибольшая масса

Вы обязаны дойти до наибольшего противодействия в этом промежутке. Встаньте с сиденья и двигайтесь, употребляя технику танцовщица, Это означает, расслабьте таз и не укрепляйте позвоночник в один-одинехонек открытом положении. Постарайтесь не подымать плечи. Начните с одной минутки в среднем темпе. Потом с каждой минуткой вы будете поворачивать ручку противодействия на одно дробленье. Продолжайте в том же духе, пока вы сможете беречь темп. На наивысшем противодействии напрягите пресс, зафиксируйте ягодицы и постарайтесь не качать бедрами из страны в страну. Это хорошее упражнение для бедер и ягодиц. Продержитесь в этаком положении 30 секунд и сбросьте противодействие до минимума.

Интервал 4. Наибольшая скорость

Начните сидя, со среднего противодействия и темпа. С каждой минуткой мало повышайте темп, на 3 минутке постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья и двигаться в концентрированной позе, продолжая увеличивать скорость. Пик перегрузки приходится на 3-4 минутку, после чего равномерно снизьте темп и перебегайте к заминке.

Заминка

Затем интенсивного интервального тренинга категорически нельзя останавливаться немедля. Выставьте малое противодействие и двигайтесь с ним в движение 3-4 минут. Равномерно остановитесь и потяните генеральные группы мускул на полу.

Ежели вы будете кататься так итого трижды в недельку, ни правильная диета, ни дорогой абонемент в спортклуб для вас не пригодятся.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий