завтрак,стакан,ккал

завтрак,стакан,ккал

Эта диета превосходна тем, что она максимально элементарна: не доведется высчитывать калории, легко должно плану — и все. Эта диета на сто процентов здоровая. Рассчитана она на один-одинешенек месяц, в процесс тот или иной вы два раза пройдете двухнедельный план кормления и потеряете 5 кг.
Не выдумывайте никаких экспромтов, заблаговременно составьте план, сколько и иногда будете глодать.
Эта диета превосходна тем, что она максимально элементарна: не доведется высчитывать калории, легко подобайте плану — и все. Эта диета на сто процентов здоровая. Рассчитана она на один-одинехонек месяц, в движение тот или другой вы два раза пройдете двухнедельный план кормленья и потеряете 5 кг.
Не выдумывайте никаких экспромтов, заблаговременно составьте план, сколько и иногда будете грызть. Верно определите пора для пищи, заблаговременно прокрутите в голове целый ассортимент блюд.

Повседневное меню диеты для ленивых обязано держать 1600 ккал, 250 грам углеводов, 1,5 грам белков на килограмм веса, жиров 20 30% от корпоративного числа, 25-35 грам клетчатки.

1 на днях. Калорийность 1575 ккал.
Завтрак овсяные хлопья 30 грам, малолетний банан, стакан обезжиренного кефира.
2-ой завтрак. Соус-пюре из яблок.
Обед. 2 ломтика хлеба из целостного зерна, 2 столовые ложки печеночного паштета, салат с нежирным соусом, стакан молока.
Полдник 3 порции попкорна.
Ужин. Жареная камбала 85 грам, вареная брокколи, вареной рис.
Перед сном чашечку обезжиренного фруктового йогурта.

2 на днях. Калорийность 1580 ккал.
Завтрак мюсли с отрубями 55 грам, банан.
2-ой завтрак. Гречневая каша 40 грам.
Обед. Индейка 140 грам, 2 куска темного хлеба, чайная ложечка нежирного майонеза, салат с соусом.
Полдник апельсин.
Ужин. Запеченная рыба 85 грам, 1 картофелина в мундире, салат с уксусом.
Перед сном стакан обезжиренного кефира.

3 на днях. Калорийность 1500 ккал.
Завтрак. Фруктовые мюсли 45 грам с молоком, темная смородина.
2-ой завтрак. Средних размахов яблоко.
Обед. Красноватая фасоль, салат с приправами, стакан кефира.
Полдник. Нежирный йогурт.
Ужин. Запеченный картофель 85 грам, булочка из целостного пшеничного зерна, фарш индейки 85 грам.
Перед сном съесть батончик мюсли.

4 на днях. Калорийность 1550 ккал.
Завтрак. Кукурузные хлопья 45 грам с ложкой отрубей и стаканом молока, стакан грейпфрутового сока.
2-ой завтрак. Сухофрукты.
Обед. 2 куска хлеба из целостного зерна, 2 ложечки печеночного паштета из трески, стакан кефира.
В полдник съесть печеное яблоко с корицей и медом.
Ужин. Пару кусочков пиццы с сыром, салат с соусом
Перед сном обезжиренный фруктовый йогурт.

5 на днях. Калорийность 1500 ккал.
Завтрак четверть булочки из целостного зерна с ложкой джема, стакан молока.
2-ой завтрак — 2 груши.
Обед. 2 куска хлеба и 60 грам рыбной консервы без воды горбуша, лосось, тунец.
Полдник. Яблоко с корицей и медом, печеное.
Ужин. Котлета из кортошки с грибной внутренностями, 3 капустных листа с соусом.
Перед сном обезжиренный йогурт.

6 на днях. Калорийность 1600 ккал.
Завтрак. Морковный кекс, стакан кефира, груша.
2-ой завтрак. Виноградная гроздь.
Обед. Салат, постное мясо либо птица 85 грам, столовую ложку соуса, 2 куска хлеба из целостного зерна.
Полдник. Гречневая каша.
Ужин. Пшеничная каша, вареная спаржа, 85 грам креветок.
Перед сном нежирный фруктовый йогурт.

7 на днях. Калорийность 1700 ккал.
Завтрак. Овсяные хлопья 45 грам и стакан молока, банан.
2-ой завтрак. 5 хлебцов диетических.
Обед. Нежирный сыр 85г, 5 малеханьких морковок, половина булочки из целостного зерна, 4 стебля сельдерея.
Полдник. Нежирный йогурт.
Ужин. Буррито с овощами и вареным яичком, котлета из рыбы, обжаренные овощные культуры.
Перед сном кукурузные хлопья 30 грам со столовой ложкой отрубей, обезжиренный йогурт.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий