Фитнес для здоровья

Архив рубрики ‘Фитнес для здоровья’

Как привести в порядок мышцы живота

Привести в порядок мышцы живота, вам помогут упражнения бодифлекса. Для того, чтобы освоить все упражнения, необходимо немного потренироваться, если не получится поймать все с наскока. Вы не переживайте, ведь мышцы, которые напрягаются при втягивании живота, вы не часто тренируете в нормальной жизни. Дайте им время привыкнуть. В тренировках бодифлекса вам помогут несколько принципиальных советов. Читать далее »

Тренировки для астенического типа телосложения

Астенический тип телосложения еще называют типом ветра. В аюрведической медицине такие люди характеризуются как худые, свободные, подвижные, с маленькой мышечной массой. На Западе принято считать, что если окружность запястья девушки меньше 14-15 сантим. она астеник. Все же бывает, что кости рук более толстые, чем остальной скелет, потому астенический тип лучше определять по величине эпигастрального угла. Читать далее »

Упражнения для нижнего пресса

Наступило лето и нам так хочется раздеться на пляже, с гордостью демонстрируя собственный прекрасный  живот, а не стеснительно запрятывать свои жировые отложения и обвислую кожу. Отчего же мы не делаем упражнения для нижнего пресса? У каждой находится масса отговорок: «я же родила ребенка», «я постоянно на работе», «нет времени и средств для походов в фитнес-клубы», «я и так сижу на , упражнения я не осилю». Читать далее »

Усиленные физические нагрузки разрушают желудок.

Специалисты заявили, что усиленные физические нагрузки могут быть вредными для живота, поскольку после интенсивных занятий фитнесом на протяжении свыше двух часов в кишечнике человека наблюдаются тяжелые повреждения, сообщает health info.

Ученые пришли к удивительному выводу о том, что интенсивные физические нагрузки могут вызывать серьезные проблемы с животом и даже заражение крови.

Читать далее »

Упражнения с гантелями — крылья

Цель

Раскрыть грудную клетку и выучиться правильно использовать мышцы верхней части корпуса. Тонизировать мускулы плеч и рук. Проработать мышцы внутренней стороны бедер. Предупредить остеопороз.

Принадлежности

  • Гантели весом до 2 кг. Начинайте с 500-граммовых гантелей и равномерно наращивайте вес. Гантели весом 2 кг употребляйте лишь тогда, когда достаточно окрепнете и захотите иметь более мускулистые руки. Читать далее »

Не сравнивай.

Не нужно ни с кем соревноваться из последних сил.

То, что среди твоих подруг есть особы, проводящие в спорт-клубах целые сутки, еще не означает, что это единственный верный режим занятий и другого просто нет. Не стоит думать, что неудачи этим спортсменкам незнакомы — они просто предпочитают про них не распространяться, а тебе видна только надводная часть айсберга. Не нужно ни с кем соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше «девушки напротив», ты рискуешь на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.
Читать далее »

Сбрасываем вес: начинай с малого!

Какой смысл терять 5 процентов веса?

Когда принимаешь решение похудеть, хочется уже завтра (ну максимум через неделю!) видеть в зеркале постройневшую подтянутую красотку. Конечно, на самом деле этот процесс займет куда больше времени. Но даже сбросив совсем немного – к примеру, 5% веса — ты уже начинаешь помогать своему организму.

Казалось бы, 5 процентов – это еще не повод для гордости. Но эти килограммы означают, что ты на верном пути к уменьшению размера своих платьев.

Читать далее »

Как выбрать партнера для фитнеса

Несколько простых советов

Древний принцип «одна голова хорошо, а две — лучше» работает и в похудании. Напарник по занятиям, правильному питанию и решениям проблем существенно увеличит твои шансы на успех. Исследователи заметили, что партнер в переходе к здоровому образу жизни дает неоценимое преимущество.

Но чтобы это преимущество получить, нужно правильно выбрать себе напарника. Чтобы извлечь максимум из такого «сотрудничества», воспользуйся нашими советами.

Итак, выбирай напарника:

Читать далее »

Определение интенсивности тренировок: тест отжиманиями.

Тренируйся правильно и с пользой.

Одним из способов понять, насколько успешны твои занятия фитнесом, является регулярное измерение уровня собственной физической подготовки. В большинстве фитнес-клубов есть специально обученный персонал, который может профессионально оценить состояние твоего тела, мышечную силу и выносливость, гибкость,а также выносливость сердечно-сосудистой системы, но это может быть достаточно дорогой услугой. Если у тебя нет доступа к специальным устройствам и услугам тренажерного зала, то ты можешь попробовать измерить уровень собственной физической подготовки в домашних условиях. Сегодня мы расскажем тебе как.
Читать далее »

Фитнес со скакалкой. Программа тренировок.

Программа прыжков со скакалкой для начинающих.

Итак, теперь ты уже в курсе всех азов выбора и прыжков со скакалкой. Представляем тебе 3-недельную программу, рассчитанную на повышение выносливости. Перед работой со скакалкой обязательно разогревайся (бег или ходьба 5-10 минут). После каждой тренировки со скакалкой нужно обязательно провести процедуру остывания и растяжки. Обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи.

Читать далее »