1. «ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА»

Руки держите за спиной. Исполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шейку вперед.

Повторите 16 — 32 однажды.

2. «МИШКА КОСОЛАПЫЙ»

Поставьте ноги поврозь, руки разведите в страны в согнутом положении. Сделайте два шага на площади, обопритесь с маленьким наклоном на левую ногу, скрученную правую ногу поднимите в страну.

1. «ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА»

Руки держите за спиной. Исполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шейку вперед.

Повторите 16 — 32 один раз.

2. «МИШКА КОСОЛАПЫЙ»

Поставьте ноги поврозь, руки разведите в сторонки в согнутом положении. Сделайте два шага на площади, обопритесь с маленьким наклоном на левую ногу, скрученную правую ногу поднимите в сторонку. То же самое выполните с иной ноги. Повторите 16-32 один раз.

3. «УГАДАЙ, В КАКОЙ РУКЕ»

Вытяните две руки вперед впереди себя, сожмите ладошки в кулаки и попеременно разжимайте то одну, то иную руку. Повторите 8-16 разов.

4.»БОКС»

Сожмите ладошки в кулаки и попеременно вытягивайте руки с кулаками вперед, изображая боксера.

Повторите 8-16 разов.

5. «ЛЯГУШКА»

Присядьте с раздвинутыми поврозь ногами, руками коснитесь пола. Исполняйте прыжки на согнутых ногах, не выпрямляясь. Повторите 8-16 разов.

6. «НЕВАЛЯШКА»

Сядьте на пол с согнутыми ногами. Колени выдвиньте наружу, стопы соответственны соприкоснуться вместе, руками держитесь за пальцы ног. Исполняйте перекаты на ногах на счет «разов», «два» на право, на счет «три», «четыре» — на лево. Повторите 8-16 разов.

7. «ТИК-ТАК».

Сделайте полуприседание, руки держите за спиной. Исполняйте наклоны башки: на счет «разов» — на лево, на «два» — на право. Повторите 8 разов.

8. «ПЕТРУШКА»

Сядьте на пол, вытянутые ноги раздвиньте поврозь. На счет «разов» правую ногу приподнимите над полом, на «два» — возвратитесь в начальное положение. То же самое сделайте левой ногой. Повторите 8-12 разов.

9. «КРУТЫЕ ПОВОРОТЫ»

Сядьте на пол, ноги раздвиньте в сторонки в полусогнутом положении. Руки согните впереди себя, «держитесь за руль». На счет «разов», «два» поворачивайте «руль» на лево, сообща с руками наклоните туловище тоже на лево, на счет «три», «четыре» начальное положение. Выполните то же самое, лишь в иную сторонку.

Повторите 8-16 разов.

10. «КОШЕЧКА»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На «разов», «два» округлите спину, опустите башку вниз, на «три», «четыре» прогните спину, башку запрокиньте назад. Повторите 8-12 разов.

11. «КОШКА ЛЕЗЕТ ПОД ЗАБОР»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На счет «разов-четыре», сгибая руки, попеременно дотрагивайтесь грудью, животиком, бедрами пола, проползите вперед в положение упор лежа. На счет «5-восемь» прогнитесь в пояснице, далее, равномерно округляя спину, возвратитесь в начальное положение.

Повторите 8-12 разов.

12. «ВАНЬКА-ВСТАНЬКА»

На счет «разов», «два» лягте на спину, на «три», «четыре» встаньте. Повторите 4-8 разов.

13.»ЛИЛА»

Сядьте на пол, соединив стопы. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 8-16 разов.

14. «ЖУК УПАЛитр.»

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 16-32 один раз.

15. «ПОХЛОПАЕМтр В ЛАДОШИ»

Встаньте личностью приятель к товарищу на расстоянии незначительного шага. На счет «разов» выполните подскок и хлопок в ладоши впереди себя, на счет «два» — подскок и хлопок в ладоши друг дружку, на счет «три» — подскок и хлопок за спиной и на счет «четыре» — подскок и хлопок в ладоши над башкой. Повторите 8-12 разов.

16. «КАЧЕЛИ»

Встаньте личностью приятель к товарищу, держась за руки. Исполняйте последовательные приседания. Повторите 8-16 разов.

17. «ПРУЖИНКА»

Встаньте личностью приятель к товарищу на расстоянии согнутых рук, ладонями дотрагиваясь друг дружку. Исполняйте последовательные сгибания и разгибания рук с противодействием.

Повторите 8-16 разов.

18. «НАСОС»

Встаньте поврозь, прижавшись спиной приятель к товарищу, зацепитесь руками (под локоть). На счет «разов» один-одинешенек наклоняется вперед, иной назад, на счет «два» выпрямитесь. Далее проделайте в иную сторонку. Повторите 8-12 разов.

19. «ЛИСТОПАД»

Встаньте личностью приятель к товарищу в стойку ноги сообща, руки ввысь. На счет «разов-6», неторопливо приседая, опустите руки дугами в сторонки-вниз, потряхивая кистями рук, — выдох; на «семь», «восемь» встаньте, поднимая руки ввысь, — вдох.

Повторите 4 один раз.

20. «МЯЧИК»

Исполняйте последовательные подскоки, сильно присев на ноги.

Повторите 2-4 один раз.

Сейчас побеседуем о упражнениях аэробикой для подростков. Этакий период второго юношества можнож следить у мальчишек с 8 до 12 лет, а у девченок с 8 до 11 лет. В это период у деток начинают появляться главные признаки половых расхождений в масштабах и форме тела, а также следует усиленный рост в длину (в возвышение). При всем этом у девченок темп роста намного стремительнее, чем у мальчишек. Это разъясняется тем, что у девченок созревание начинается в среднем на два года ранее, чем у мальчишек.

С возрастом умножается масса мускул, все же любая мускула либо группа развиваются неравномерно. Так, мускулы ног развиваются стремительнее, чем мускулы рук, мускулы-разгибатели опережают в развитии мускулы-сгибатели.

В возрасте 8-12 лет начинается функциональное развитие физических свойств. Происходит равномерный рост наибольшей массы, высокоскоростных силовых свойств, быстроты.

В этот период в отношения с учебой в школе, исполненьем семейных заданий у деток резко понижается двигательная активность. Традиционные занятия физической культурой в школе — дважды в недельку с небольшой интенсивностью — не решают трудности активности. А конкретно в этом возрасте потребность в движении растет, так как происходит формирование двигательного анализатора. Вследствие двигательной не активности и усиленного кормленья может показаться процесс ожирения, а отсюда и происхождение многообразных заболевании.

Природные закономерности развития ребяческого организма в подростковом возрасте, социальные обстоятельства жизни подрастающего поколения соответственны приниматься во заинтересованность при учении занятии аэробикой.

Приведем немного нужных причин.

1. Беспременно необходимо включать в занятия довольно трудные ритмичные упражнения спортивно-гимнастического стиля и танцевального нрава.

2. Употребляйте разнородные физические упражнения, содействующие разносторонней физической подготовке.

3: Сооружайте упор на развитие таковых свойств, как упругость, масса, ловкость.

4. Исключайте из комплексов долгие моно тонные перегрузки, перемешивайте упражнения, разнородные по нраву и интенсивности.

5. Обширно употребляйте точный и благовидный показ упражнений.

6. Формируйте хорошую осанку.

7. Проводите общие занятия мальчишек и девченок с употреблением многообразных предметов.

Индивидуальности размена веществ у деток содержатся в том, что веская толика энергии следует на процессы развития организма. По мере роста наблюдается экономизация в занятию сердечно-сосудистой и дыхательной налаженности. Так, частота сердечных сокращений в покое снижается с 85-90 уд/мин в 7-летнем возрасте до 70 — 75 уд/мин в 11-12 лет, частота дыхания также миниатюризируется сообразно с 21- 26 до 18-20 разов в минутку.

В период от 7-9 до 10-12 лет высшая сердитая деятельность добивается высочайшего степени развития. Большущая возбудимость и реактивность, а также высочайшая пластичность сердитой налаженности в ребяческом возрасте содействуют наихорошему и наиболее прыткому освоению двигательного навыка. К 11 -12 годам усиливается концентрация сердитых действий возбуждения и торможения, высшая сердитая деятельность добивается предопределенной зрелости.