1. «ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА»
Руки держите за спиной. Исполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шейку вперед.
Повторите 16 — 32 однажды.
2. «МИШКА КОСОЛАПЫЙ»
Поставьте ноги поврозь, руки разведите в страны в согнутом положении. Сделайте два шага на участке, обопритесь с маленьким наклоном на левую ногу, скрученную правую ногу поднимите в сторонку.
1. «ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА»
Руки держите за спиной. Исполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шейку вперед.
Повторите 16 — 32 однажды.
2. «МИШКА КОСОЛАПЫЙ»
Поставьте ноги поврозь, руки разведите в страны в согнутом положении. Сделайте два шага на площади, обопритесь с маленьким наклоном на левую ногу, скрученную правую ногу поднимите в страну. То же самое выполните с иной ноги. Повторите 16-32 однажды.
3. «УГАДАЙ, В КАКОЙ РУКЕ»
Вытяните две руки вперед впереди себя, сожмите ладошки в кулаки и попеременно разжимайте то одну, то вторую руку. Повторите 8-16 разов.
4.»БОКС»
Сожмите ладошки в кулаки и попеременно вытягивайте руки с кулаками вперед, изображая боксера.
Повторите 8-16 разов.
5. «ЛЯГУШКА»
Присядьте с раздвинутыми поврозь ногами, руками коснитесь пола. Исполняйте прыжки на согнутых ногах, не выпрямляясь. Повторите 8-16 разов.
6. «НЕВАЛЯШКА»
Сядьте на пол с согнутыми ногами. Колени выдвиньте наружу, стопы соответственны соприкоснуться вместе, руками держитесь за пальцы ног. Исполняйте перекаты на ногах на счет «разов», «два» на право, на счет «три», «четыре» — на лево. Повторите 8-16 разов.
7. «ТИК-ТАК».
Сделайте полуприседание, руки держите за спиной. Исполняйте наклоны котелка: на счет «разов» — на лево, на «два» — на право. Повторите 8 разов.
8. «ПЕТРУШКА»
Сядьте на пол, вытянутые ноги раздвиньте поврозь. На счет «разов» правую ногу приподнимите над полом, на «два» — возвратитесь в начальное положение. То же самое сделайте левой ногой. Повторите 8-12 разов.
9. «КРУТЫЕ ПОВОРОТЫ»
Сядьте на пол, ноги раздвиньте в страны в полусогнутом положении. Руки согните впереди себя, «держитесь за руль». На счет «разов», «два» поворачивайте «руль» на лево, сообща с руками наклоните туловище тоже на лево, на счет «три», «четыре» начальное положение. Выполните то же самое, только лишь в вторую страну.
Повторите 8-16 разов.
10. «КОШЕЧКА»
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На «разов», «два» округлите спину, опустите котелок вниз, на «три», «четыре» прогните спину, котелок запрокиньте назад. Повторите 8-12 разов.
11. «КОШКА ЛЕЗЕТ ПОД ЗАБОР»
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На счет «разов-четыре», сгибая руки, попеременно дотрагивайтесь грудью, животиком, бедрами пола, проползите вперед в положение упор лежа. На счет «5-восемь» прогнитесь в пояснице, потом, равномерно округляя спину, возвратитесь в начальное положение.
Повторите 8-12 разов.
12. «ВАНЬКА-ВСТАНЬКА»
На счет «разов», «два» лягте на спину, на «три», «четыре» встаньте. Повторите 4-8 разов.
13.»ЛИЛА»
Сядьте на пол, соединив стопы. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 8-16 разов.
14. «ЖУК УПАЛитр.»
Лягте на спину, ноги поднимите ввысь. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 16-32 однажды.
15. «ПОХЛОПАЕМтр В ЛАДОШИ»
Встаньте особой приятель к товарищу на расстоянии незначительного шага. На счет «разов» выполните подскок и хлопок в ладоши впереди себя, на счет «два» — подскок и хлопок в ладоши друг дружку, на счет «три» — подскок и хлопок за спиной и на счет «четыре» — подскок и хлопок в ладоши над котелком. Повторите 8-12 разов.
16. «КАЧЕЛИ»
Встаньте особой приятель к товарищу, держась за руки. Исполняйте последовательные приседания. Повторите 8-16 разов.
17. «ПРУЖИНКА»
Встаньте особой приятель к товарищу на расстоянии согнутых рук, ладонями дотрагиваясь друг дружку. Исполняйте последовательные сгибания и разгибания рук с противодействием.
Повторите 8-16 разов.
18. «НАСОС»
Встаньте поврозь, прижавшись спиной приятель к товарищу, зацепитесь руками (под локоть). На счет «разов» один-одинешенек наклоняется вперед, иной назад, на счет «два» выпрямитесь. Потом проделайте в вторую страну. Повторите 8-12 разов.
19. «ЛИСТОПАД»
Встаньте особой приятель к товарищу в стойку ноги сообща, руки ввысь. На счет «разов-6», неторопливо приседая, опустите руки дугами в страны-вниз, потряхивая кистями рук, — выдох; на «семь», «восемь» встаньте, поднимая руки ввысь, — вдох.
Повторите 4 однажды.
20. «МЯЧИК»
Исполняйте последовательные подскоки, сильно присев на ноги.
Повторите 2-4 однажды.
Сейчас побеседуем о упражнениях аэробикой для подростков. Экий период второго юношества можнож следить у мальчишек с 8 до 12 лет, а у девченок с 8 до 11 лет. В это пора у малышей начинают появляться основные признаки половых расхождений в размахах и форме тела, а также следует усиленный рост в длину (в вышину). При всем этом у девченок темп роста намного скорее, чем у мальчишек. Это разъясняется тем, что у девченок созревание начинается в среднем на два года ранее, чем у мальчишек.
С возрастом возрастает масса мускул, все же любая мускула либо группа развиваются неравномерно. Так, мускулы ног развиваются скорее, чем мускулы рук, мускулы-разгибатели опережают в развитии мускулы-сгибатели.
В возрасте 8-12 лет начинается функциональное развитие физических свойств. Происходит равномерный рост наибольшей массы, высокоскоростных силовых свойств, быстроты.
В этот период в взаимоотношения с учебой в школе, исполнением семейных заданий у малышей резко понижается двигательная активность. Традиционные занятия физической культурой в школе — дважды в недельку с маленькой интенсивностью — не решают препядствия активности. А конкретно в этом возрасте потребность в движении вырастает, так как происходит формирование двигательного анализатора. Вследствие двигательной не активности и усиленного кормления может появиться процесс ожирения, а отсюда и происхождение разнообразных заболевании.
Природные закономерности развития ребяческого организма в подростковом возрасте, социальные обстановки жизни подрастающего поколения соответственны приниматься во заинтересованность при учении занятии аэробикой.
Приведем немножко нужных причин.
1. Беспременно необходимо включать в занятия хватить трудные ритмичные упражнения спортивно-гимнастического стиля и танцевального нрава.
2. Применяйте разнородные физические упражнения, содействующие разносторонней физической подготовке.
3: Мастерите упор на развитие эких свойств, как упругость, множество, ловкость.
4. Исключайте из комплексов долгие моно тонные перегрузки, перемешивайте упражнения, разнородные по нраву и интенсивности.
5. Пространно применяйте точный и прекрасный показ упражнений.
6. Формируйте хорошую осанку.
7. Проводите общие занятия мальчишек и девченок с внедрением разнообразных предметов.
Индивидуальности размена веществ у малышей содержатся в том, что внушительная толика энергии следует на процессы развития организма. По мере роста наблюдается экономизация в занятию сердечно-сосудистой и дыхательной налаженности. Так, частота сердечных сокращений в покое снижается с 85-90 уд/мин в 7-летнем возрасте до 70 — 75 уд/мин в 11-12 лет, частота дыхания также убавляется сообразно с 21- 26 до 18-20 разов в минутку.
В период от 7-9 до 10-12 лет высшая сердитая деятельность добивается высочайшего ватерпаса развития. Крупная возбудимость и реактивность, а также высочайшая пластичность сердитой налаженности в ребяческом возрасте содействуют превосходнейшему и наиболее стремительному освоению двигательного навыка. К 11 -12 годам усиливается концентрация сердитых действий возбуждения и торможения, высшая сердитая деятельность добивается предопределенной зрелости.