Аквааэробика

Аквааэробика

Издавна не секрет, что вода оздоравливает человеческий организм. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще огромную полезность и наслаждение, чем на нечутче. Кроме выгоды физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не совсем только упрощает физические упражнения, но п увеличивает их эффект.

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она различается от занятий элементарный аэробикой?

Издавна понятно, что вода оздоравливает человеческий организм. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят еще крупную прок и наслаждение, чем на нечутче. Кроме прока физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие сама аква среда. Она не только лишь упрощает физические упражнения, но п увеличивает их эффект.

Чем все-таки так полезна аквааэробика, чем она различается от занятий обычной аэробикой? Сначала, ступенью перегрузки на организм. При физических упражнениях на нечутче на скелет, мускулы и все порядка жизнедеятельности оказывает великое действие множество притяжения мира.

При упражнениях в воде деянье гравитации слабнет, ей начинают противостоять множества выталкивания. А означает, перегрузка на суставы и вес, тот или иной они веют при упражнениях на нечутче, веско понижается. При исполнении прыжков удары, тот или другой подвергаются суставы, смягчаются. Означает, в воде можнож заниматься еще длиннее без риска травматических повреждений. А это чрезвычайно главно для жителей нашей планеты, страдающих ожирением, беременных, пожилых, на физическом уровне ослабленных.

Множество выталкивания упрощает исполненье почти всех упражнений, это чрезвычайно главно для жителей нашей планеты с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря этакому деянию воды умножается их упругость и подвижность.

С второй страны, на предопределенной глубине (ежели тело погружено в воду отчасти) надо преодолевать множество выталкивания. Это дозволяет прирастить мышечную множество, увеличивает выносливость и совместный тонус мускул. Вода оказывает (на предопределенной глубине погружения) противодействие движениям жителя нашей планеты приблизительно в 12 разов большее, чем воздух. Это мастерит занятия в воде полезными для тех, кто привык зарабатывать взрослые физические перегрузки.

Кроме в итоге остального, занятия в воде приносят наслаждение, ведь она прячет от окружающих трудности вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и мастерит сам процесс наиболее удобным.

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается действием гидростатического давления и турбулентности). Таковой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.

Кроме в итоге остального, вода содействует укреплению сердитой порядка, здоровья вообщем. Аквааэробика подсобляет поддерживать организм в неплохой физической форме, устраняет от избыточного веса, приносит расслабляющий эффект, избавляет от стресса — и это далековато не цельный список плюсов, тот или иной зарабатывают люди, специализирующиеся в воде.

Для занятия аквааэробикой подходят любые бассейны, а вот для их большей эффективности нужна глубина меж ватерпасом полосы и ватерпасом груди. Ежели бассейн не чрезвычайно глубочайший, не быть достойным включать в аквааэробику прыжки, беговые ингредиенты, упражнения с резкими движениями. Тяжба в том, что в небольших бассейнах множество земного притяжения еще выше, приближается к той, что на нечутче.

Маленькие бассейны подходят для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что мастерить с мускулами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в небольшом бассейне надо встать на колени либо присесть на корточки и исполнять комплекс в этаком положении.

Но долгое нахождение таковым образом невыносимо, и потому упражнения необходимо чередовать. Для того чтоб все группы мускул встречали роль в тренировке, пытайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не запамятовывайте о аква ходьбе. Чередуя направления, масштабы шага, скорость, вы добьетесь превосходного эффекта.

Более всераспространенными и действенными внешностями аква упражнений в глубочайших бассейнах можнож именовать те, тот или иной призывают перемещения центра масс тела. К уровню этаких иметь отношение выпрыгивания из воды и ходьба в воде.

Крупную прок приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает в то же время немножко групп мускул. Так, к примеру, энергичные движения под водой руками принуждают функционировать мускулы спины, груди, рук.

Упражнения на упругость входят в состав всех тренировочных методик. Но при развитии гибкости на нечутче есть возможность (при резких движениях) разрыва мускул, повреждения вязок и вторых тканей. В воде же вы избегнете данной нам угрозы, т. к. ее противодействие удерживает скорость движений и не дозволит перейти граница гибкости мускул. К тому же — выталкивающая множество упрощает растягивание мускул. Так, к примеру, при растягивании мускул задней поверхности ноги нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается еще выше, чем на нечутче.

Занятия аквааэробикой, как и нормальной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Потом идут упражнения главного тренировочного процесса (20-30 минут). После чего комплекса надо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой порядка и мышечной множества и выносливости (в совместной трудности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).

Людям с нормальной подготовкой, без предназначенных мед противопоказаний их надо исполнять со средней интенсивностью и длительностью.

Температура воды обязана иметься не гуще 18С, перед исполнением комплекса как правило рекомендуется немножко поплавать, чтоб приспособиться в воде, разогреть мускулы и настроиться на занятия. Ежели опосля комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, означает, для вас нужна наиболее тепленькая среда для занятий.

Пытайтесь все движения доводить до точки, мускулы пресса держите всегда напряженными. Наблюдаете за правильным дыханием, ритмом. Численность упражнений зависит от вашей подготовки.

Начинайте с 5-6 повторений, равномерно доводите их до 10. Обращайте заинтересованность на те упражнения, тот или иной корректируют ваши проблемные участки тела. Наблюдаете за родными чувствами, тренировка обязана приносить для вас удовлетворенность, доставлять положительные эмоции.

Качнем с разминки. Она нужна для того чтоб приготовить организм к главной перегрузке. Дальше разминка перебегает к маленьким растягиваниям. И крайняя группа разминочных упражнений — разогревающие.

Во период разминки пытайтесь держать мускулы животика втянутыми, укрепляйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину искренний, а башку приподнятой, выбирайте ягодицы.

Помните о этих советах постоянно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий