Бодифлекс: упражнение Брюшной пресс

Бодифлекс: упражнение Брюшной пресс

Упражнение Брюшной пресс непревзойденно усиливает мускулы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение совершенно подступает дамам с проблемным животом, дозволяя избавиться от жировых отложений конкретно в данной области. Ведь не тайна, что жир просто откладывается в области животика, но убрать его хватить трудно даже серьезными диетами.

А упражнение Брюшной пресс принуждает мускулы функционировать, провоцирует кровообращение в зоне животика, разгоняет жир и накачивает пресс.Упражнение Брюшной пресс непревзойденно усиливает мускулы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение образцово подступает дамам с проблемным животом, дозволяя избавиться от жировых отложений конкретно в данной нам области. Ведь не тайна, что жир просто откладывается в области животика, но убрать его хватить трудно даже классическими диетами.

А упражнение Брюшной пресс принуждает мускулы действовать, провоцирует кровообращение в зоне животика, разгоняет жир и накачивает пресс. Не считая того, это упражнение улучшает службу сосудов, сердца, дыхательных органов, мочевыводящей и пищеварительной налаженности.

Исходная поза: Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Ступни обязаны иметься крепко прижаты к полу и стоять на расстоянии 35 см приятель от товарища. Сейчас поднимите руки ввысь и потянитесь к потолку, при всем этом котелок обязана лежать на полу. Потом выполните дыхательное упражнение, хорошо втяните животик и, задержав дыхание, перебегайте к генеральной позе.

Генеральная поза: Храня руки искренними, приподнимите плечи над полом и продолжайте тянуться ввысь. Башку слегка отбросьте назад и сосредоточьте взор на придумываемой точке на потолке чуток сзади себя. Постарайтесь приподнять плечи и грудь как можнож выше над полом. Потом неторопливо опуститесь на пол вначале опускаем нижнюю число спины, потом плечи и башку. Как котелок коснется пола, сразу наново подымитесь и потянитесь ввысь. Задержите дыхание и зафиксируйте это положение на восемь секунд. Потом выдохните, расслабьтесь и опуститесь на пол. Сделайте упражнение снова трижды.

Советы:

Во период исполнения упражнения не раскачивайтесь и не отталкивайтесь от пола, обязаны действовать только лишь мускулы пресса. Не быть достойным халтурить, ведь вы врете сами себя, а привлекательнее от этого уж верно не встать.
Башку держите откинутой назад с приподнятым подбородком. Ни при каких обстоятельствах не прижимайте подбородок к груди, так можнож испортить шейку.
Оказавшись на полу, не расслабляйтесь целиком. Слегка коснувшись пола затылком, наново поднимайтесь.
Не выпячивайте животик во период взлета ввысь, это следственно, что действуют совершенно не те мускулы. Чтоб недопустить этого, постарайтесь сильнее втянуть животик и непроницаемо прижмите поясницу к полу.
Новеньким вначале превосходнее потренироваться делать это упражнение без специального дыхания и подключать дыхательные упражнения только лишь потом того, как вы обработаете влезание.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий