Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки собственного тела.

Упражнение Оттягивание ноги назад

Исходная поза: необходимо первоначально опуститься на пол, делая упор на колени и ладони, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу прямолинейно позади себя, пальцы ноги должны опираться на пол и направлены вниз. Вес нужно распределять на руки и ноги, которые нужно положить  ладонями вниз прямо перед вами. Вы смотрите прямо впереди себя, голова поднята. Теперь необходимо выполнить всё 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, далее опустите голову и втяните в себя живот. Когда втяните живот, необходимо задержать его, а позже принять основную позу.

Главная поза: отведенную назад правую ногу поднимите так высоко, как можете, держа носок по-прежнему к себе. Представьте, что все ваше достояние находится меж ягодицами, и сожмите их так, чтоб в области большой ягодичной мышцы сделать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте на счет восемь. Теперь можете выдохнуть и опустить ногу . Необходимо сделать упражнение трижды каждой ногой.

Совет:

Во период этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с которой переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же на данный момент нужно действовать над большими ягодичными мышцами, а не над икрами. Не забывайте, что к  вам должны быть направлены носки.
Ногу держите идеально прямо и не позволяйте сгибаться колену. Это поможет именно в ягодичных мышцах сделать напряжение.
Если вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не сделаете. Вы сможете быстро повредить спину, если будете делать его на коленях либо ладонях.
Как и со всеми последующими упражнениями, чтобы принять подходящую позу после втягивания живота, не расходуйте драгоценного времени. Лишь тогда начинайте отсчет, когда вы переходите в основную позу. Переходите как можете быстрее после втягивания живота в основную позу.