Бодифлекс: Упражнение Оттягивание назад ноги

Бодифлекс: Упражнение Оттягивание назад ноги

Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки собственного тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо поначалу опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу искренне сзади себя, пальцы ноги обязаны опираться о пол и глядеть вниз.Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки близкого тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо первоначально опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу искренне сзади себя, пальцы ноги обязаны опираться о пол и глядеть вниз. Вес соответствен распределяться на руки и ноги, тот или иной лежат ладонями вниз искренне перед вами. Вы глядите искренне впереди себя, башка поднята. Сейчас необходимо выполнить все 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, могучий выдох, задержка дыхания, потом опустите котелок и втяните в себя животик. Как втяните животик, необходимо задержать его, а позже приняь главную позу.

Главная поза: отведенную назад открытую ногу поднимите так высоко, как можете, держа носок по-прошлому к для себя. Представьте, что все ваше достояние находится меж ягодицами, и сожмите их так, чтоб в области великой ягодичной мускулы сделать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте счетов на восемь. Сейчас можнож освободите дыхание и ногу опустить. Необходимо сделать упражнение трижды одной и трижды 2-ой ногой.

Совета:

Во пора этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с тот или иной переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же на данный момент надо функционировать над большущими ягодичными мускулами, а не над икрами. Не запамятовывайте, к для вас обязаны иметься направлены носки.
Ногу держите абсолютно искренний и не дозволяйте сгибаться колену. Это направит конкретно в ягодичных мышцах творить напряжение.
Ежели вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не мастерите. Вы сможете свободно разрушить спину, ежели будете исполнять его на коленах либо ладонях.
Как и со цельными надлежащими упражнениями, чтоб принять подходящую позу затем втягивания животика, не растрачивайте драгоценного периода. Только лишь тогда начинается отсчет, иногда вы встречаете главную позу. Зачисляйте как можнож скорее затем втягивания животика главную позу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий