Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки собственного тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо поначалу опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу открыто сзади себя, пальцы ноги соответственны опираться о пол и глядеть вниз.Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки свойского тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо вначале опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу искренне сзади себя, пальцы ноги обязаны опираться о пол и глядеть вниз. Вес соответствен распределяться на руки и ноги, тот или иной лежат ладонями вниз искренне перед вами. Вы глядите искренне впереди себя, котелок поднята. Сейчас необходимо выполнить все 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, далее опустите башку и втяните в себя животик. Как втяните животик, необходимо задержать его, а позже приняь главную позу.

Генеральная поза: отведенную назад открытую ногу поднимите так высоко, как можете, держа носок по-прошлому к для себя. Представьте, что все ваше достояние находится меж ягодицами, и сожмите их так, чтоб в области великой ягодичной мускулы сделать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте счетов на восемь. Сейчас можнож освободите дыхание и ногу опустить. Необходимо сделать упражнение трижды одной и трижды 2-ой ногой.

Совета:

Во период этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с тот или иной переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же на данный момент надо функционировать над крупными ягодичными мускулами, а не над икрами. Не запамятовывайте, к для вас обязаны водиться направлены носки.
Ногу держите безукоризненно искренний и не дозволяйте сгибаться колену. Это сориентирует конкретно в ягодичных мышцах творить напряжение.
Ежели вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не сооружайте. Вы сможете свободно разрушить спину, ежели будете делать его на коленах либо ладонях.
Как и со целыми последующими упражнениями, чтоб принять подходящую позу затем втягивания животика, не расходуйте драгоценного медли. Лишь тогда начинается отсчет, иной раз вы зачисляете главную позу. Встречайте как можнож стремительнее затем втягивания животика главную позу.