Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки близкого тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо первоначально опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу искренне сзади себя, пальцы ноги обязаны опираться о пол и глядеть вниз.Упражнение Оттягивание назад ноги ориентировано на укрепление мускул ноги и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки собственного тела.

Упражнение Оттягивание назад ноги

Исходная поза: необходимо вначале опуститься на пол, делая упор на колени и ладошки, позже опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу искренне сзади себя, пальцы ноги соответственны опираться о пол и глядеть вниз. Вес соответствен распределяться на руки и ноги, тот или иной лежат ладонями вниз искренне перед вами. Вы глядите искренне впереди себя, башка поднята. Сейчас необходимо выполнить все 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, могучий выдох, задержка дыхания, потом опустите башку и втяните в себя животик. Как втяните животик, необходимо задержать его, а позже приняь главную позу.

Главная поза: отведенную назад открытую ногу поднимите так высоко, как можете, держа носок по-прошлому к для себя. Представьте, что все ваше достояние находится меж ягодицами, и сожмите их так, чтоб в области крупный ягодичной мускулы сделать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте счетов на восемь. Сейчас можнож освободите дыхание и ногу опустить. Необходимо сделать упражнение трижды одной и трижды 2-ой ногой.

Советы:

Во период этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с тот или другой переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же на данный момент надо действовать над большущими ягодичными мускулами, а не над икрами. Не запамятовывайте, к для вас соответственны водиться направлены носки.
Ногу держите безукоризненно искренний и не дозволяйте сгибаться колену. Это направит конкретно в ягодичных мышцах творить напряжение.
Ежели вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не мастерите. Вы сможете свободно испортить спину, ежели будете исполнять его на коленах либо ладонях.
Как и со целыми должно упражнениями, чтоб принять подходящую позу опосля втягивания животика, не расходуйте драгоценного поры. Только лишь тогда начинается отсчет, иной раз вы зачисляете главную позу. Зачисляйте как можнож скорее опосля втягивания животика главную позу.