Свободнее предупредить!
И на солнце глодать пятнышка, девчонки! О чем это я? О нашем возлюбленном фитнесе! Вообщем-то, у каждого спорта глодать свойская страшная специфичность. У теннисистов недомогает локоть ударной руки, футболисты обыкновенно травмируют колени, гимнастки поясницу Ну а в фитнесе у вас могут хворать и колени, и локти, и поясница немедля! И все поэтому, что в упражнениях у нас самое большее повторов. Все суставы функционируют в стрессовом режиме, а это завышенный риск всяких болячек.Невесомее предупредить!
И на солнце грызть пятнышка, девчонки! О чем это я? О нашем возлюбленном фитнесе! Вообщем-то, у каждого спорта грызть близкая страшная специфичность. У теннисистов хворает локоть ударной руки, футболисты традиционно травмируют колени, гимнастки поясницу Ну а в фитнесе у вас могут хворать и колени, и локти, и поясница немедленно! И все поэтому, что в упражнениях у нас самое большее повторов. Все суставы функционируют в стрессовом режиме, а это завышенный риск всяких болячек. Как водиться? Задуматься о профилактике. На этот счет медицина самое большее что напридумывала.
Ежели суставы хворают от физической перегрузки, аспирин и анальгетики это не единственное ваше спасение! Эти препараты с гарантией уберегут ваши суставы.
Глюкозамин и хондроитин
Поначалу мало теории. Суставы доставляют собой схожесть механического шарнира. Компоненты сустава трутся товарищ о товарища, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их чинит с подмогой специализированных веществ под заглавием гликозаминогликаны. А сейчас интерес! Иной раз вы мастерите упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм производит минувшим неспешным темпом. В итоге возникает недостаток природного лекарства со цельными понятными негативными последствиями.
Организм мастерит, либо по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из 2-ух веществ хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и второе обширно продается в аптеках и магазинах питания для спорта. Ежели у вас захворали локоть, плечо либо колено, бегом за продуктам! Как доказала практика спорта, продукт располагает удивительную лекарственную эффективность!
Эффект от приема продукта моментальным не посещает требуется от 2 до 6 месяцев, чтоб прошли боли. Дозу лекари советуют этакую: по 500мг глюкозамина и четыресто мг хондроитина три раза в на днях. Традиционно то и второе соединяют в одной капсуле под совместным торгашеским заглавием.
Самый проверенный продукт именуется Joint Fuel. Мастерит его компания TwinLab. Эту добавку надобно отыскивать в магазинах питания для спорта. В аптеках вы можете отыскать Инолтру.
Как средству обслуживания, продукту вообщем нет цены! Постоянный прием продукта на фоне томных фанатичных занятий с гарантией уберегает от травм! Ну а затем сорока продукт вообщем соответствен замерзнуть вам непременным. Даже ежели никакие суставные боли вас не беспокоят, разов в год зачисляйте по упаковке ради душевного равновесия.
Жиры Омега-3
Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-главных, жиры пропитывают суставные ткани и из-за этого сооружают их наиболее эластичными. В итоге ткани тянутся, но не рвутся. Во-вторых, жиры это скользкая суставная смазка. Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и понижает их износ на манер машинного масла. При цельным том, жиры необходимы суставам не абы какие, а предназначенные. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, хворями суставов не мучаются. И все поэтому, что насыщаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Ежели сустав у вас теснее хворает, рыбий жир надобно встречать в комплексе с обезболивающими и антивосполительными продуктами. Излечение наступит скорее.
Что дотрагивается целостнее обслуживания, то лосось, тунец и форель надобно грызть минимум два раза в недельку. Ежели копаться с приготовлением рыбы для вас не охото, зачисляйте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Все же настоящее в аптеках предают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не ощущаете ни вкуса рыбы, ни аромата.
Можнож возразить, что, дескать, льняное масло полезнее рыбьего жира жиров омега-3 в нем в дважды преимущественно. Все же речь-то следует о целом семействе жиров под один-одинехонек заглавием. В рыбе держатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совершенно иные. Итак вот, вашим суставам необходимы жиры из рыбы.
Рыбий жир в девственном облике в наши дни не продается. Идет речь о продуктах на его основанию. Плотнее итого встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В данном варианте для вас надобно встречать до 6 граммов продукта в на днях. Большущая уникальность, даже за границей, препараты с 90-процентной смесью. Ежели для вас повезет покупать этакий продукт во период забугорной поездки, зачисляйте только лишь 2 грамма.
SAMe
Ежели глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в Рф можнож покупать без тем, то эту добавку у нас в стране вы навряд ли разыщете. Потому рекомендуем обратиться к густо выезжающим за границу приятелям пусть побыстрее привезут для вас из-за рубежа этот недостаток.
SAMe ( S-аденозилметионин ) действует на ваши мозги, принуждая их секретировать т.н. гормоны неплохого настроения, в предоставленном случае, допамин. Это изумительное вещество не только лишь увеличивает нам настроение, да и каким-то пока неизвестным нам методом может врачевать различные заболевания. Так что, SAMe в равноправной ступени годится для избавления от депрессии и суставных недомогай. Деяние продукта схоже на волшебство. Вы попринимали продукт, и рентгеновский снимок указывает полное исчезновение воспаления в суставе!
Ежели у вас прилично с средствами, продукт заслуживает попринимать на шаге неподражаемо томных занятий без всякой целительной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет недомогай в мышцах
Нормальная доза при болях в суставах: 800-1.200 мг каждодневно, встречать натощак два либо трижды в на днях ( днем и вечерком ) по четыресто мг сообща с витаминами группы В. Для чего с витаминами? А это направит недопустить вероятных побочных эффектов сухости во рту, вздутия животика. Учтите, что под действием света SAMe разрушается, так что драгоценное приобретение превосходнее дополнительно запаковать в фольгу.
Бетаин
Еще одна нужная для суставов, но дефицитная в Рф добавка бетаин ( по другому триметилглицин ). Кстати, это добавка растительного происхождения: приобретают бетаин из сладкой свеклы. По близкому деянью он идентичен с SAMe. Наиболее того, бетаин увеличивает его деяние. Как разов по данной нам причине два продукта советуют встречать общо. Кстати, у бетаина и без того много побочных эффектов положительного характеристики. К примеру, сообща с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он понижает ватерпас гомоцистеина в крови ( чем его преимущественно, тем выше риск инфаркта ). А еще бетаин убавляет риск болезни кишечного тракта.
Бетаин встречают по 300-500 мг каждодневно ( сообща с SAMe ). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых порциях отмечено не имелось.
Единственное но: бетаин нельзя встречать с лекарствами от зараз мочевыводящих путей. Бетаин с ими не совместим.
Размышляй о суставах!
Эта композиция препаратов рекомендована медиками как средство обслуживания травм суставов под деяньем великих физических нагрузок. Курс приема не подольше 3 месяцев. Итак, каждодневно надо приобретать:
6 грам 30-процентного экстракта рыбьего жира, или 2 грам 90-процентного экстракта
1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина
Сведения препараты как воздух необходимы дамам, тот или иной практикуют аэробику плотнее 4 разов в недельку.
Вообщем-то, боли и ломота в суставах могут водиться спровоцированы не только лишь излишком перегрузки, да и нехваткой в диете неких жизненно главных микроэлементов и витаминов. Не торопитесь встречать анальгетики либо аспирин. Поначалу испытайте надлежащее добавленье к диете:
1-2 гг кальция ( по 500 мг за прием )
450 мг магния ( превосходнее перед сном )
250 мг витамина С
четыресто МЕ витамина Е
А вот убойная повседневная композиция в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В ( В6, В12 и фолиевая кислота ).
Азбучные определения
Посещает, что доктор так и сыпет непонятными словами и выражениями. А осознавать, что с вами происходит, все-таки надобно. Чтоб направить для вас разобраться в собственной анатомии, мы проводим лаконичный словарь мед терминологии.
Бурса: Суставы герметически запакованы в т.н. суставную сумку. Она состоит из 2-ух покровов. Верхний твердый и крепкий, а внутренний интеллигентен особенными синовиальными клеточками, тот или иной вырабатывают синовиальную жидкость смазку.
Вязки: Это внутренний поддерживающий ингредиент суставной сборки. Вязки сочленяют кости сустава, по другому он бы просто распался под перегрузкой. Плотнее итого травмируются при физических упражнениях. В их появляются микрорастяжения и микроразрывы. В теории они соответственны залечиваться сами собой, но новейшие перегрузки мешают этому, и в площади микротравм густо появляются источники воспалений.
Хрящевая ткань: Она покрывает трущиеся поверхности суставов. С годами истирается, обнажая кость. В итоге занятие сустава делается чрезвычайно болезненной, а то и просто непереносимой.
Сухожилия: Мускула схоже на веретено. На точках веретена мышечная ткань перебегает в твердую соединительную сухожилия. Ними мускула прикрепляется к костям. При сильном и резком мышечном сокращении сухожилие может надорваться, а то и на сто процентов оторваться от кости. Чтоб этого не вышло, надобно скрупулезно разминаться.
Фасция: Мускула одета в защитный чехол из соединительной ткани. Этот чехол и именуется фасцией. Рассчитывается, что фасция мешает мышце усиливаться. Многократные повторения призваны растянуть фасцию, а прямо за ней возрастет мускула.
Быстрая подмога
Боли в суставах у фитнесисток изредка соединены с болезнями костей и соединительной ткани. Речь плотнее следует о износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений либо суставной сумки ( как вы теснее понимаете, на мед языке бурсы ).
Тут ключевое умерить личный спортивный фанатизм и при главных признаках травмы арестовать тайм-аут желая бы на некоторое количество дней.
Лекари рекомендуют: травмированной количества тела в процесс 2-3 дней надобно обеспечить полную неподвижность. А после чего доведется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль чтоб покоробленный участок на сто процентов пришел в себя.
Рекомендуется на область травмы прикладывать фунтики со льдом 2-3 однажды в на днях на 10 минут. И это необходимо мастерить желая бы 1-ые два-три дня затем травмы.
Этих мер будет хватить, чтоб залечить маленькие травмы. Отеки и воспаление это признак суровой травмы. С нею шуточки нехороши надобно идти к доктору. И попрытче!