Частота пульса | Фитнес и похудение

Частота пульса

Один-одинехонек из ключевых вопросцев кардиотренинга прибывает- ( какой пульс прибывает жиросжигающим? ), т.е. какова обязана водиться интенсивность аэробного тренинга, чтоб спалить наибольшее численность жира. Вопросец по сути не праздный. И ответ на него не этакий конкретный, как навязывается на 1-ый взор. Итак, тут столкнулись две взаимоисключающие теории, оттого приведется разобраться с каждой из их по очереди.Один-одинехонек из основных вопросцев кардиотренинга приходит- ( какой пульс приходит жиросжигающим? ), т.е. какова обязана водиться интенсивность аэробного тренинга, чтоб спалить наибольшее число жира. Вопросец по сути не праздный. И ответ на него не таковой конкретный, как набивается на 1-ый взор. Итак, тут столкнулись две взаимоисключающие теории, оттого приведется разобраться с каждой из их по очереди.
Басистый пульс- самый жиросжигающий ! ( ? )
Апологетами этакого подхода прибывают диетологи. И, вправду, живет научное подтверждение, что на басистом пульсе организм черпает энергию предпочтительно из жиров. Грызть даже табличка, наглядно иллюстрирующая данный факт:
Частота пульсПрименяются углеводы,% Применяются жиры,%
70- 8015- 2575- 85
1246535
1427426
1599010
Итак, при пульсе 70- 80 ударов/мин. до 85% энергии берется из жиров, а при 159- в итоге едва лишь 10%- из жиров и другие 90%- сообразно из углеводов. И на этом основании делается полностью логичный решение о нецелесообразности тренировки на завышенном либо высочайшем пульсе. Конкретно по данной для нас причине на данный момент приходит ( популярным ) тренинг при басистой интенсивности частоты сердечных сокращений ЧСС, т.е. при басистом пульсе. А как именитая формула: ( 220- возраст )х70? С ней что мастерить? Либо она обветшала, либо обонкротилась?
Как завещал большой Карвонен
Популярная формула Карвонена, по тот или иной принято рассчитывать наибольший пульс в фитнесе располагает по сути три варианта.
Элементарный: ( 220 минус возраст ) — наибольшая частота пульс
С учетом пола:
( 220 минус возраст ) — наибольшая частота пульса для парней
( 220 минус возраст минус 6 ) — наибольшая частота пульса для дам
Трудный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).
«Жиросжигающей» рассчитывается частота пульса часть 60- 80% от наибольшей. Т.е. для большего сжигания жира надо держать пульс в промежутке: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таковым образом, выходит, что для дамы 30 лет частота сердечных сокращений ( более приближающаяся для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152
Либо в среднем пульс во пора аэробной жиросжигающей тренировки соответствен сочинять предположительно 135 уд./мин. Подобные результаты приносит и иная формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин
Неувязочка выходит
Увольнение по формуле Карвонена представил итог, что наихорошее жиросжигание будет происходить при частоте пульса в 130 уд./мин, а по табличке диетологов ) выходит, что при эком пульсе едва лишь 30% энергии будет черпаться из жиров, а львиная толика ( 70% )- из углеводов. Неувязочка выходит- собрались жир спаливать, а «пламенеть» будут углеводы.. Кому же веровать?
По сути веровать ни тем, ни остальным нельзя. И вот зачем. Диетологи, иногда молвят о том, жир превосходнее «пламенеет » на басистом пульсе хитрят, запамятывая о численности этого спаленного жира, а оно- ничтожно. Помните наш пример о том, сколько необходимо пройти пешком ( со скоростью 3,2 км/ч ), чтоб избавиться от 0,5 кг жира? Во- во расстояние в 232 км. По возможности, для юных мам пешие прогулки с коляской- идеальный вариант аэробной жиросжигающей перегрузки . Но, чтоб заработать настоящую отдачу надо, чтоб прогулки эти водились очень энергичны и довольно долгосрочны по медли- едва лишь тогда они принесут полезность, как жиросжигающий ингредиент.
А, что дотрагивается формулы Карвонена, то сам создатель не один раз упоминал о ее условности и антинаучности. Но, тем более формула прижилась и употребляется для увольнения максимума частоты пульса, жаждая полностью светло, что максимум пульса- производная не от возраста, а от тренированности. И ежели Вы прибываете сторонницей научного подхода, то для увольнения собственного максимума частоты пульса, нужна не формула, а особые кардиотесты, тот или другой и найдут конкретно Ваш максимум пульса. Но помните, что максимум частоты пульса- не приходит константой, а будет модифицироваться в зависимости от Вашей тренированности или ( растренированности ). Оттого его приведется ( уточнять ) сквозь некое пора.
Максимум частоты пульса отыскан. И что ?
Итак, вожделенный максимум частоты пульса у нас в руках. Что все-таки нам сейчас с ним мастерить? Читайте ниже Кардиотренинг Число 2
и.добрынин

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий