Весьма разумная и сбалансированная диета.

Показания: Весьма разумная и сбалансированная диета, призванная привить тебе здоровые привычки в еде и наладить обмен веществ. Ее явное преимущество — разнообразие и соответствие индивидуальным вкусам каждого, ведь меню ты составляешь сама. Соблюдать эту диету можно сколько угодно, потому что она содержит все необходимые организму элементы. Главное — соблюдать временной режим и не переедать!

Рацион:

Завтрак (6-9 часов) должен быть сытным и содержать продукты с высоким содержанием белка, но нежирные: яйца, ветчину из птицы, молочный йогурт. Иногда можно позволить себе углеводное меню: фрукты, овсяную кашу (но без сахара, сливок и сухофруктов).

Перекус (10.30). Только если чувствуешь себя очень голодной, съешь маленький обезжиренный йогурт или кусочек нежирного сыра. В идеале — лучше не перекусывать. Обед (14.00): курица, мясо или рыба на гриле плюс салат из свежих овощей с оливковым маслом. Можно добавить немного орехов.

Перекус (16.30). Опять-таки, только если ты действительно проголодалась. Яблоко или порцию зеленых овощей.

Ужин (17.00 — 20.00). Разумное сочетание белков и «хороших» углеводов. Курица, мясо или рыба на гриле с гарниром из овощей (кроме картошки) или дикого риса. Пить воду, чай, кофе без сахара. Никакого алкоголя!

Результат: 2 кг в неделю.