Число подходов 3 по 5 повторов (3×5).

И.п. вынослива ноги поврозь, руки вниз. Поднимите правую руку ввысь, согните ее в локте над котелком, потянитесь ввысь и втяните животик. Наклонитесь на лево. Выполните 5 малых пружинящих наклонов на право. Возвратитесь в начальное положение. Выполните упражнение в иную сторонку.

Это один-одинешенек подход из 5 повторов (1×5).Численность подходов 3 по 5 повторов (3×5).

И.п. вынослива ноги поврозь, руки вниз. Поднимите правую руку ввысь, согните ее в локте над котелком, потянитесь ввысь и втяните животик. Наклонитесь на лево. Выполните 5 малеханьких пружинящих наклонов на право. Возвратитесь в начальное положение. Выполните упражнение в иную сторонку.

Это один-одинехонек подход из 5 повторов (1×5).

Вытягивая и сгибая руку за котелок, проследите за тем, чтоб ладонь водилась ориентирована ввысь, это обеспечит нагрузку подходящих мускул. (Поверните ладонь вниз и попытайтесь сделать упражнение вы почувствуете разницу.)

Доп растягивание:вытяните беглую руку вниз вдоль тела и, выполнив наклон, отметьте положение пальцев сравнительно ноги. Исполняя наклоны, пытайтесь достать пальцами басистее отмеченного площади. Вы почувствуете, как возросла ступень растягивания мускул.