Количество подходов 3 по 5 повторов.
Исходное положение — сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя. Поставьте левую руку на правое колено, чтоб удерживать ногу свободной. Вытяните правую руку и коснитесь ею носка правой ноги. Выполните 5 маленьких пружинистых движений вперед, стараясь дотрагиваться носка:
а) кончиками пальцев; б) средними фалангами пальцев; в) основаниями пальцев; г) ладонью; д) основанием ладошки.
Количество подходов 3 по 5 повторов.
Исходное положение — сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя. Поставьте левую руку на правое колено, чтоб удерживать ногу свободной. Вытяните правую руку и коснитесь ею носка правой ноги. Выполните 5 маленьких пружинистых движений вперед, стараясь дотрагиваться носка:
а) кончиками пальцев; б) средними фалангами пальцев; в) основаниями пальцев; г) ладонью; д) основанием ладошки.
Возвратитесь в начальное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Это будет один подход из 5 повторов (1×5). Растягивание должно идти от мышц поясницы, а не от мышц рук!
Дополнительное растягивание: исполняя упражнение, оттяните носки, исполняя все прошлые указания. Мышцы поясницы растянутся еще более.