Упражнение для поясницы, талии и коленей

Упражнение для поясницы, талии и коленей

Количество подходов 3 по 5 повторов.

Исходное положение — сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя. Поставьте левую руку на правое колено, чтоб удерживать ногу свободной. Вытяните правую руку и коснитесь ею носка правой ноги. Выполните 5 маленьких пружинистых движений вперед, стараясь дотрагиваться носка:

а) кончиками пальцев; б) средними фалангами пальцев; в) основаниями пальцев; г) ладонью; д) основанием ладошки.

Количество подходов 3 по 5 повторов.

Исходное положение — сидя, выпрямленные ноги врозь на полу, носки на себя. Поставьте левую руку на правое колено, чтоб удерживать ногу свободной. Вытяните правую руку и коснитесь ею носка правой ноги. Выполните 5 маленьких пружинистых движений вперед, стараясь дотрагиваться носка:

а) кончиками пальцев; б) средними фалангами пальцев; в) основаниями пальцев; г) ладонью; д) основанием ладошки.

Возвратитесь в начальное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Это будет один подход из 5 повторов (1×5). Растягивание должно идти от мышц поясницы, а не от мышц рук!

Дополнительное растягивание: исполняя упражнение, оттяните носки, исполняя все прошлые указания. Мышцы поясницы растянутся еще более.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий