Движения рук

Движения рук

В аэробике достаточно самое большее движений рук. Надлежит избегать ошибок при исполнении упражнений, тот или иной применяются в аэробике:

  1. Переразгибания в локтевых суставах.
  2. Разведения рук в сторонки наиболее чем на 180.
  3. При взлете рук ввысь перемещать их далее вертикали.

Некие движения рук при ходьбе и общеразвивающих упражнениях, употребляемых в аэробике, располагают особые наименования.В аэробике достаточно максимум движений рук. Должно избегать ошибок при исполненьи упражнений, тот или другой употребляются в аэробике:

  1. Переразгибания в локтевых суставах.
  2. Разведения рук в сторонки наиболее чем на 180.
  3. При взлете рук ввысь перемещать их далее вертикали.

Некие движения рук при ходьбе и общеразвивающих упражнениях, применяемых в аэробике, располагают особые наименования. Положение кисти при этих движениях, обычно, не положительно и не отрицательно (кисть слегка разшогнута либо пальцы сжаты в кулак). Для усиления эффективности движений могут водиться употреблены утяжелители, гантели, рессоры и второй спортивный инвентарь.

Walking arms обыденные движения рук при ходьбе. Clap hands хлопки впереди себя на вышине груди.

Biceps curl сгибание рук (функционирует бицепс). В начальном положении руки прижаты с боков к туловищу, они практически искренние, кисти вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивается ладонью к плечу. Вероятны варианты выполнения этого упражнения, к примеру вращение предплечья.

Triceps curl сгибание рук (функционирует трицепс). В начальном положении руки заведены назад-книзу и согнуты в локтях. Разгибание и сгибание рук.

Triceps kick back в начальном положении кисти на зоне, сжаты в кулак. Разогнуть руки в сторонки либо вперед-в сторонки (на искосок) и возвратиться в начальное положение. Можнож чередовать направление при разгибании рук.

Triceps kick side в начальном положении кисти на зоне, сжаты в кулак. Разогнуть руки в сторонки-вниз и возвратиться в начальное положение.

Pumping arms «качание руками» в начальном положении руки согнуты чуток басистее ватерпаса груди, кисти в кулак совместно. Разогнуть руки вниз и возвратиться в начальное положение.

Funky arms «фанки» в начальном положении руки к плечам, локти вниз в сторонки, пальцы поврозь. Разогнуть руки вниз и возвратиться в начальное положение.

Upright row «вертикальная гребля». В начальном положении руки внизу практически искренние, кисти вовнутрь. Согнуть руки дугами вовнутрь и поднять кисти к плечам. Разгибая руки, возвратиться в начальное положение.

Rowing arms «гребля». В начальном положении руки согнуты чуток басистее ватерпаса груди, кисти сжаты в кулак совместно. Разогнуть руки вперед-наружу, поворачивая кисть ладонью книзу, литр. возвратиться в начальное положение.

Front laterals поднимание рук вперед. В начальном положении руки внизу, практически искренние. Не сгибая рук, поднять их вперед до ватерпаса плеч (допускаются различные положения кистей в начальном положении и во пора движения).

Side laterals поднимание рук в сторонки. В начальном положении руки внизу, практически искренние, кисти направлены вовнутрь. Не сгибая рук, поднять их в сторонки до ватерпаса плеч (допускаются различные положения кистей во пора движения).

Chest press «теснить грудь». Из начального положения поднять руки к плечам, кисти спереди, локти опущены вниз. Мало разогнуть и наново согнуть руки (акцентированно, с усилием). Могут водиться выполнены и вторые варианты движения:

при полуразгибании рук поднять локти в сторонки, далее возвратиться в начальное положение;

при полуразгибании рук отвести кисти в сторонки, далее возвратиться в начальное положение.

Rolling arms из начального положения руки, скрещенные вперед-вниз, развести в сторонки-вниз и возвратиться в начальное положение.

В этом упражнении можнож изменять амплитуду и направление разгибания рук, а также положение кистей.

Shaulder pull «тащить к плечам» из начального положения руки вперед (полусогнуты), кисть сжата в кулак, согнуть руки к плечам, кисть впереди, локти в сторонки. Возвратиться в начальное положение.

Swinging arms «маятник»: последовательные сгибания и разгибания рук круговыми движениями впереди себя.

Overhead press «теснить затылок». Из начального положения руки к плечам, локти в сторонки мало разогнуть и наново согнуть руки (акцентированно, с усилием).

Butterfly «бабочка». В начальном положении согнуть руки вперед, предплечья ввысь. Развести локти в сторонки и возвратиться в начальное положение, удерживая предплечья свеча.

Criss cross «скрещения» в начальном положении руки скрещены внизу на ватерпасе бедер, локти прижаты к туловищу. Поворачивая кисть наверх, развести руки в сторонки и возвратиться в начальное положение.

Chest press «теснить грудную клеточку» скрещения согнутых рук на ватерпасе плеч либо выше.

Puncing arms «толчки, удары руками» в начальном положении руки на зоне. Последовательные удары руками вперед-книзу (подсказывают удары боксера), кисти сжаты в кулак.

Diagonal Punch «диагональный удар» в начальном положении руки (полусогнутые) спереди на ватерпасе груди. С поворотом тела руки скрещивать вперед либо вперед-ввысь.

Deltoid arms «на дельтовидные мускулы» в начальном положении руки внизу полусогнуты и напряжены, кисти сжаты в кулак: поднять руки в сторонки и возвратиться в начальное положение.

Semicircle arm «полукруг» рукою перед телом. К примеру из положения правая рука в сторонку, дугой вниз руку налево. То же в обратном направлении.

Pendulum arm «маятник руками». Из начального положения обе руки на лево (правая полусогнута), дугой книзу, руки на право.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий