Фитнес для ног и ягодиц

Фитнес для ног и ягодиц

У большинства дам ягодицы и ноги самые проблемные зоны, тот или другой труднее в итоге поддаются похуданию и корректировки. Диеты, даже самые твердые, к раскаянью, немного чем могут направить. Нижняя число тела худеет ужаснее в итоге, необычно, ежели вы ведете неподвижный стиль жизни, и в области небольшого таза и нижних конечностей у вас нарушено либо ослаблено кровообращение и лимфоотток.

У большинства дам ягодицы и ноги самые проблемные зоны, тот или иной труднее в итоге поддаются похуданию и корректировки. Диеты, даже самые твердые, к раскаянью, не достаточно чем могут посодействовать. Нижняя количество тела худеет ужаснее в итоге, необычно, ежели вы ведете неподвижный стиль жизни, и в области маленького таза и нижних конечностей у вас нарушено либо ослаблено кровообращение и лимфоотток. Оттого, без интенсивных упражнений сделать фигуру точеной и подтянуть мускулы бедер, животика, ягодиц и ног, как досадно бы это не звучало, никак не получится. В взаимоотношения с сиим, возникает вопросец, какой вид физических нагрузок предпочесть?

Доставляйте определимся немедля, чтоб похудеть в области ног и ягодиц бег для вас не наступит. Вы лицезрели иной раз-или ноги проф бегуний? Например правдиво, зрелище не чрезвычайно прекрасное. Также, чтоб скорректировать форму ног и бедер не чрезвычайно подходят силовые тренажеры, ежели, окончательно, вы не находитесь в хорошей спортивной форме. А вот фитнес для ног и ягодиц будет в самый разов даже ежели вы никогда ранее не занимались спортом. Упражнения спорта непревзойденно сжигают жир, усиливают мускулы, дозволяют достигнуть приличный растяжки за довольно незначительный просвет периода. Основное – верно подобрать для себя програмку, ведь упражнений в фитнесе неограниченное количество и некие из их рассчитаны теснее на то, что у вас прочные и тренированные мускулы. Также, ежели вы ожидаете малыша, то для вас нужен , корпоративные упражнения для вас мастерить категорически противопоказано. Нетрудно запишитесь в группу и занимайтесь под управлением опытнейшего инструктора.

Ежели же вы не в увлекательном положении и не испытываете вопросов со здоровьем, начинайте с самых элементарных комплексов, тот или иной вы будете в состоянии выполнить. Вот немного упражнений, тот или иной можнож делать в семейных соглашениях.

  • Упражнения для ног и ягодиц на спине:

а) Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Неторопливо поднимите ноги ввысь так, чтоб руки поддерживали ноги, а ягодицы оторвались от пола. В небыстром темпе сгибайте и разгибайте ноги в коленях, носки тянутся ввысь. Выполните 12 разов.

б) Положение тела то же. Разводите ноги, согнутые в коленях, в страны на наибольшее расстояние и отдавайте их в начальное положение так, чтоб колени густо соприкоснулись меж собой. Выполните 12 разов.

в) Положение тела то же. Повторите предыдущее упражнение, только лишь ноги вытянуты, и носочки глядят в потолок. Сделайте 12 разов.

грам) Поставьте ноги, согнутые в коленях, на коврик, руки вдоль тела. Ступни заслуживают параллельно, пятки густо прижимаются к миру. Приподнимите таз, поясница прижата к полу. Начинайте неторопливо выталкивать ягодицы ввысь, при всем этом сильно их сжимая. Повторите столько разов, сколько можете, но более 24.

  • Упражнения для ягодиц и ног в положении лежа на животике

а) Лягте на животик, руки вдоль тела. Неторопливо подымайте ноги ввысь, сильно напрягая ягодицы. Ежели вы не будете напрягать ягодицы напряжение перейдет на позвоночник, и вы сможете травмировать спину. Повторите минимум 12 разов.

б) Положение то же. Положите башку на скрещенные ладошки. Шейка расслаблена. Подымайте и опускайте скрученную в колене правую ногу. Сделайте 12 разов и повторите со 2-ой ноги.

в) Станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. Позвоночник ровненький. Попеременно подымайте согнутые в коленях ноги, тяня носок ввысь. Сделайте по 12 разов с каждой ноги.

грам) Положение то же, только лишь подымайте открытые и вытянутые в коленях ноги.

Это чрезвычайно обыкновенные, но действенные упражнения. Исполняйте их каждое утро, и форма ваших ягодиц и ног улучшится открыто на очах!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий