Используй дом!

Наконец-то, ты решилась! Подруги посоветовали, доктор настоял, намекнул супруг или бойфренд — ты «созрела» для занятий фитнесом, готова немедленно и не откладывая начать борьбу за стройность. Казалось бы, ничто не помешает твоему намерению, остается только сделать последний шаг — пойти в фитнес-клуб, но… неожиданно оказывается, что это не так легко сделать!

То есть, ты уже собралась идти, но:

• сегодня опять задержали на работе, к тому же по пути из офиса ты попала в пробку;
• поблизости не оказалось подходящего клуба;
• фитнес-клуб есть, но не с кем оставить ребенка, даже на пару часов;
• никак не получается выделить круглую сумму для покупки клубной карты;
• ты стесняешься заниматься в зале, где все (как тебе кажется) смотрят на твои неуклюжие движения и на недостатки твоей фигуры;
• просто лень выходить из дома после работы или в долгожданный выходной: ты чувствуешь, что силы найдутся только на тренировку, но никак не на поездку туда и обратно!

Все причины уважительные, и продолжать список можно долго… Стоп! Вернемся к тому, с чего начинали, — у тебя появилось намерение заниматься фитнесом! Никак не получается выбраться в клуб? Не кори себя за лень и несобранность, лучше начни тренироваться дома. Отменяем поездки, пробки, оплаты клубных карт и привязанность к расписанию занятий. С уверенностью могу сказать, что правильно организованные домашние тренировки ничем не уступят «клубным» занятиям.

Для начала

В первую очередь, нужно твое желание. Это самый главный фактор в любом деле, в том числе и в фитнесе. И неважно, где ты будешь заниматься — дома, в фитнес-клубе или в секции олимпийского резерва. Очень важно не откладывать начало тренировок — ведь чем дальше, тем меньше становится твое желание тренироваться.

Время. И здесь у домашнего фитнеса явное преимущество перед спортивным клубом. Во-первых, не надо тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Во-вторых, дома ты можешь заниматься в любое удобное для тебя время суток, будь то 7 утра или 12 вечера. В-третьих, ты можешь устраивать тренировки любой длительности. Вряд ли ты пойдешь в фитнес-клуб ради 20-минутной тренировки, тем не менее, за 20 минут можно успеть многое: прокачать пресс и ноги, сжечь достаточно калорий на аэробике, заняться йогой — не упускай такую возможность! В-четвертых, тебе не нужно отрываться от домашних дел, семьи и детей. Твои домашние будут рядом, а может, даже присоединятся к тебе!

Занимаясь дома, ты будешь гораздо свободнее в планировании своего времени, что очень приятно, ведь нам и так приходится подстраиваться под рабочее расписание, режим ребенка и многое другое. Я уверена, любая, даже очень занятая женщина, сможет найти время для занятий дома.

Два квадратных метра свободной площади. И поверь, с этим можно сделать довольно много! Имея это пространство, можно заниматься силовыми упражнениями, пилатесом, калланетикой, стретчингом, йогой и даже аэробикой! А если добавить минимальный набор вспомогательных средств, например, эспандер (или резиновую ленту) и скакалку, то можно разнообразить тренировки еще больше.

Как же подстроить тренировки под свой образ жизни? Сначала определись, как часто ты смогла бы тренироваться, и какая длительность тренировки была бы тебе наиболее комфортна. Все это выясняется на практике. Постарайся прислушаться к своему организму, но и не давай воли лени!

Планируя свои тренировки, ориентируйся на следующие подсказки:

• минимальная частота занятий при их общей длительности 40-90 минут — 2-3 раза в неделю;
• более короткие тренировки (до 30 минут) можно проводить каждый день;
• обязательно начинай тренировку с разминки (5-10 минут в зависимости от общей длительности тренировки) и заканчивай растяжкой (7-15 минут);
• для длительных занятий (более 40 минут) лучше подходят дневные часы; утром, сразу после пробуждения, не занимайся более 30 минут; вечером, перед сном, включи в тренировку больше статических упражнений и удели максимум времени заключительной растяжке — при этом тренировка может быть длительной;
• обращай внимание на самочувствие; если становится очень тяжело, замедляй темп, переходи на статические упражнения (нагрузка от этого не теряется) или отдохни, походи по комнате, восстанавливая дыхание;
• отдыхай между силовыми тренировками как минимум один день, в этот день можно заниматься аэробикой или стретчингом (растягиванием мышц).

Источник