Фитнес во период беременности
Можнож ли во период беременности заниматься спортом? Акушеры и фитнес-тренеры молвят, что физические перегрузки пойдут для вас на прок!
Водящиеся мамочки, тот или иной чрезвычайно робко иметь отношение к свойскому положению — самое большее периода проводят в кровати, избегают долгих прогулок, не плавают в бассейне, боясь зараз, не прогуливаются в спортзал, защищая мускулы от растяжения, обыкновенно к баста беременности ощущают себя ужаснее на физическом уровне функциональных дам.Фитнес во пора беременности
Можнож ли во пора беременности заниматься спортом? Акушеры и фитнес-тренеры разговаривают, что физические перегрузки пойдут для вас на полезность!
Водящиеся мамочки, тот или другой чрезвычайно робко иметь отношение к собственному положению — максимум поры проводят в кровати, избегают долгих прогулок, не плавают в бассейне, боясь зараз, не прогуливаются в спортзал, охраняя мускулы от растяжения, как правило к баста беременности ощущают себя ужаснее на физическом уровне функциональных дам. Недочет движения неудовлетворительно воздействует на самочувствии.
Двигаясь, вы превосходнее узнаете близкое тело, оградите себя от варикозного расширения вен и недомогай в спине, выучитесь верно дышать, что чрезвычайно главно во пора родов, и не поправитесь преимущественно, чем необходимо. На полезность мамина активность и малышу: он зарабатывает достаточно кислорода, тот или иной нужен ему для развития, и преимущественно двигается.
Сохранность — сначала
Само собой разумеется, занятия обязаны водиться в основную очередь безопасными вам и малыша.
Беременным категорически воспрещены:
единоборства;
командные внешности спорта;
горные лыжи;
роликовые коньки;
верховая езда;
подводное плавание с аквалангом;
степ-аэробика, а также все прыжковые занятия.
Доктор беспременно предупредит, что темп ваших занятий обязан быть постоянным и не очень интенсивным — по другому сердечко и мозг будут поглащать кислород в вред малышу, что может испортить его развитию. Предпочесть безопасный темп направит формула: во пора занятий ваш пульс соответствен приравниваться 70% от наибольшей частоты сердцебиения. Рассчеты таковы. Отымите собственный возраст от 220. К примеру, 220-30=190. 70% от 190=130. Это следовательно, что ваш пульс в причина перегрузки не соответствен превосходить 130 ударов в минутку.
Во почти всех фитнес-клубах инструкторы дают имеющимся мамам носить во пора занятий особые браслеты с датчиком, тот или иной измеряют частоту сердцебиения. Но отличия от этих нормативов — не единый сигнал того, что темп занятий превосходнее понизить. В перечне беспокойных сигналов значатся одышка, тащащие боли внизу животика и кровяные выделения из половых путей. В данном варианте необходимо прервать занятия и беспременно поведать о этом доктору.
Противопоказания к занятиям:
острые стадии болезней сердечно-сосудистой порядка;
инфекционные болезни и острая лихорадка;
воспалительные болезни внутренних органов ( гастрит, пневмония );
туберкулез;
болезни дамских половых органов;
трудные формы ранешнего токсикоза и гестоза;
предлежание плаценты;
угроза прерывания беременности;
наличие выкидышей в прошедшем;
маточные кровотечения;
завышенное артериальное давление;
многоводие;
задержка развития плода.
Что все-таки для вас предпочесть?
Образцово — начать заниматься до беременности. В этаком случае продолжение занятий с началом беременности будет наиболее природным и безопасным. Плавание лидирует в перечне самых приятных, безопасных и нужных внешностей спорта для беременных. Тем более и тут глодать некие оговорки: не быть достойным резко нырять, плавать кролем и «по-собачему».
Не подымайте башку высоко над водой, так как при всем этом выгибается поясница и напрягаются мускулы шейки ( могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг ). Имеющимся мамам можнож плавать брассом либо еще превосходнее на спине, делая упор башкой о плавательную дощечку и функционируя ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая противодействие воды, мускулы действуют без напряжения, но с наибольшим эффектом.
Аквааэробика превосходно подступает тем, кто неудовлетворительно плавает, потому что на воде вас удерживают особые полосы. Беременным преимущественнее заниматься в воде, ежели в зале. Но заслуживайте подальше товарищ от приятеля, чтоб не задеть кого-то в процессе тренировки.
Йога — истинная находка для водящейся матери. Она соединяет в для себя гимнастику, дыхательные упражнения, умение отлично концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягенькие и плавные, что мастерит их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже безусловно здоровым людям, оттого треньтесь только лишь под управлением тренера.
Тренируемся без последствий
Есть корпоративные верховодила, тот или другой дозволяют недопустить противных последствий лишних нагрузок.
В основные 3-4 месяца беременности, необычно в дни ожидаемых менструаций, исключите трудные упражнения и лишние перегрузки.
Не должно пробовать делать целый комплекс упражнений немедля.
Во пора беременности имейтесь осмотрительны, иной раз подымаетесь с пола и ложитесь при исполнении упражнений.
Потом 4-го месяца опасайтесь долгого лежания на спине во пора занятий ( это убавляет приток крови к матке ).
Ежели вы чувствуете дискомфорт в области сердца, у вас подпрыгнуло давление, диагностированы этакие болезни, как сладкий диабет, анемия, болезни щитовидной железы, заниматься спортом для вас можнож только лишь под наблюдением доктора!
Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических сверхтехнологичных субстанций — они, в отличие от хлопка, убирают пот с поверхности тела и берегут тепло.
Похлопочите также о спортивном бюстгалтере, чтоб сохранить в хорошей форме потяжелевшую грудь.
Спецподготовка
Мускулы, прямо отвечающие за роды, нуждаются в особенной подготовке. Для вас понадобится упражнение Арнольда Кегеля.
Сядьте открыто на стул либо крупный надувной мяч. Удостоверьтесь, что генеральная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец.
Сожмите мускулы промежности и втяните их ввысь и вовнутрь.
Удерживайте мускулы в этаком положении 10 секунд, не удерживая дыхания, далее медлительно расслабьте. Начните с 5 разов, равномерно доведите число повторов до 10. Исполняйте упражнение два-трижды в на днях. Гимнастику Кегеля можнож сооружать также лежа либо быть достойным. Сокращение и расслабление мускул тазового дна и родовых путей ( конкретно они участвуют в исполнении упражнения ) усиливают брюшную полость, содействуют наиболее действенным потугам, служат профилактике недержания мочи потом родов.
Упражнение «Бабочка»
Это упражнение на растяжку мускул и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов.
Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к для себя так, чтоб колени расползались в различные сторонки, а пятки имелись как можнож поближе к ягодицам.
Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения обязаны водиться беглыми, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.
ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ
Аквааэробика для беременных
Фитнес для беременных