Диеты доктора Дюкана придерживаются миллионы людей. Она стала очень модной с момента выхода книги «Я не умею худеть». По ней худеют звезды и обычные люди. Негласный девиз данной диеты-ешь сколько хочешь, но выбирай правильные продукты.В отношении спорта по данной диете взгляды профессионалов разделились.

Цитируя доктора Пьера, одни считают, что можно дать клиентам ограничиться нормальной физической активностью вроде ходьбы, вторые же думают, что на высокобелковой диете занятия спортом ускоряют результат в 2 раза.

Диеты доктора Дюкана придерживаются миллионы людей. Она стала очень модной с момента выхода книги «Я не умею худеть». По ней худеют звезды и обычные люди. Негласный девиз данной диеты-ешь сколько хочешь, но выбирай правильные продукты.В отношении спорта по данной диете взгляды профессионалов разделились.

Цитируя доктора Пьера, одни считают, что можно дать клиентам ограничиться нормальной физической активностью вроде ходьбы, вторые же думают, что на высокобелковой диете занятия спортом ускоряют результат в 2 раза.

Так можно или нельзя заниматься спортом на диете Дюкана?

  тренировки на силу

Единственное ограничение касается первых дней диеты!Ежели вы сразу начинаете переходить на только белковый рацион и заниматься сложными силовыми упражнениями, организм может испытать значительный стресс, а чрезмерная выработка кортизола не содействует ускорению обмена веществ. В итоге, результат у вас будет даже менее внушительным, чем у тех, кто ничем не занимается. Вероятно, даже некое увеличение веса за счет скопления в мышцах молочной кислоты.

Если вы только начинаете заниматься спортом, не совмещайте начало диеты и тренировки на силу. Ежели хотите укрепить мускулы, остановитесь пока на пилатесе. Эта гимнастика даст вам тонус без лишнего повышения веса.

На втором шаге диеты можно добавить силовые упражнения в режиме для похудения – не боле 2-3 раз в неделю по часу, большое число повторений, с незначительной либо средней весовой нагрузкой. При этом овощные дни диеты Дюкана идеальнее всего соединять с аэробными, а не с силовыми упражнениями. Старайтесь, чтоб тренировки на силу приходились на белковые дни, планируйте обед либо ужин после тренировки, и вы не сорветесь с диеты и похудеете быстрее за счет функционального увеличения мускулов.

Диета Дюкана и аэробные тренировки

Доктор Пьер советует вам длительные занятия незначительной интенсивности- ходьбу, плавание, катание на велосипеде. Начинать эти тренировки можно с первого дня диеты. Они не сильно влияют на аппетит и уровень кортизола. Ваша главная задача ориентироваться на продолжительность тренировки и поддерживать умеренную интенсивность. Для эффекта сжигания жира, надо ходить как минимум полчаса в день. Предпочтительнее, если вы будете делать это за час до еды, выдерживая этим часовой интервал от приема еды до начала тренировки. Низкоинтенсивные аэробные тренировки можно проводить как в белковые, так и в овощные дни диеты.

Высокоинтенсивные тренировки годятся только лишь если вы не новичок, и сможете соединять тренинг и диету. Лучше всего интенсивную тренировку проводить в белковые дни. Так вы можете сэкономить калории, да и отменно восстановиться.

Итак, не верьте, что диета Дюкана практически принуждает вас обходиться без спорта, тренируйтесь с незначительной интенсивностью, и вы непременно обретете прекрасную фигуру.