Интервальные тренировки для пресса

Интервальные тренировки для пресса

Интервальные тренировки для пресса направят целым отчаявшимся обрести тонкий животик. Сочетание наилучших силовых упражнений с кардиоблоками, тот или иной используют мускулы животика дозволит стремительно уменьшить размер талии, спалить излишний жир и прорисовать кубики. Ежели же вы предпочитаете наиболее женственные формы, откажитесь от доп отягощений. Для вас потребуются коврик, фитбол, и одна гантель 2 кг весом.Интервальные тренировки для пресса сориентируют целым отчаявшимся обрести тонкий животик. Сочетание наилучших силовых упражнений с кардиоблоками, тот или иной используют мускулы животика дозволит живо уменьшить размер талии, спалить излишний жир и прорисовать кубики. Ежели же вы предпочитаете наиболее женственные формы, откажитесь от доп отягощений. Для вас потребуются коврик, фитбол, и одна гантель 2 кг весом.

Интервальные тренировки для пресса: план

Периодичность: 2 однажды в недельку в движение 1 и 2 недельки, 3 однажды в недельку в следующем, почаще нет смысла, мускулы не успеют восстановиться. В дни отдыха пресс качать не надлежит. Превосходнее поработайте над иными группами мускул либо проделайте кардиоупражнения на выносливость.

Разминка: Ноги на ширине плеч. Руки перед грудью в боксерской стойке, пальцы сжаты в кулаки. Незначительно подкрутите корпус вперед, напрягая пресс, но не горбитесь. Встаньте на носочки и сделайте 10-20 беглых прыжков из страны в страну. Далее проделайте удары руками впереди себя, как в боксе (искренние удары). Во период ударов не расслабляйте пресс, бейте в движение 30 секунд, далее перейдите на искренние удары ногами. Удар ногой наносится пяткой, а не носком, первоначально вы подтягиваете колено к животику, а позже разгибаете ногу, скрученную в колене. Удары ногами исполняйте в движение 1 минутки, далее повторите все движения разминки с начала разминки 3 однажды.

Силовое упражнение 1. Скручивание на мяче

Лягте спиной на фитбол, поясница на мяче, корпус опущен вниз, руки за башкой, стопы быть достойным на полу. Разыщите баланс то положение, в тот или иной вы сможете оставаться в стабильной позе. Насильно мускул пресса скрутитесь вперед до точки наибольшего сжатия мускулы, в то же время подтягивая пресс вовнутрь. Далее растянитесь обратно и повторите скручивание 20 разов. Двигайтесь неторопливо, контролируйте позу.

Кардиоупражнение 1. Планка с попеременной сменой ног

Встаньте в упор лежа на ладонях и носках. Живо попеременно подтягивайте колени к животику, можнож даже незначительно подпрыгивать. Повторяйте в движение 2 минут.

Кардиоупражнение 2. Прыжки с высочайшим подниманием колена.

Встаньте открыто, исполняйте подскоки, подтягивая колено к груди. Руки легко опущены вдоль корпуса, но не расслаблены. Двигайтесь так в движение 1 минутки, равномерно наращивая интенсивность.

Силовое упражнение 2. Скручивание с мячом на нижний пресс

Лягте на пол, фитбол – меж голенями. Положите ладошки под ягодицы, чтоб поясница не отрывалась от пола. Щепетильно выведите ноги с мячом ввысь, но не отрывайте поясницу от пола. Неторопливо возвратитесь вниз, ноги на пол не кладите. Повторите 20 разов.

Кардиоупражнение 3. Прыжок и упор

Примите позу планки и сразу прыгните к ладоням, далее выпрямитесь и протяните руки ввысь . Сделайте как можнож преимущественно повторов в движение 2 минут.

Кардиоупражнение 4. Апперкот

Встаньте в боксерскую стойку, втяните и зафиксируйте пресс, и наносите скорые удары кулаками снизу ввысь, как как будто бьете соперника в челюсть обеими руками попеременно. Повторяйте в движение 1 минутки.

Силовое упражнение 3.

Лягте на мяч как в главном движении, но сейчас скручивайтесь за счет косых мускул и подтягивайте противоположное плечо к колену. Выполните по 20 медлительных повторов в каждую страну.

Кардиоупражнение 5. Прыжки винтом

Встаньте открыто на носочки, мастерите один-одинешенек искренний подскок ввысь, далее скрутите стопы на право и щепетильно выполните подскок, проделайте то же самое на лево. Скачите так в движение 2 минут, но не поворачивайте плечи в страну прыжка, вы соответственны ощущать напряжение в талии.

Кардиоупражнение 5. Ламбада

Встаньте, расставив стопы обширнее плеч и исполняйте интенсивные раскачивания бедрами из страны в страну, как в одноименном танце. Двигайтесь в движение 1 минутки.

Окончив конструктивную количество, опуститесь на пол на животик, свободно оттолкнитесь руками, выведя тело в позу Кобры и растяните пресс. Повторите растяжку 3-4 однажды, пока сердечко не угомонится.

На 2-ой и третьей недельке занятий добавьте еще одну тренировку, и применяйте гантели в главном упражнении, выпьете их за котелок. В итоге спустя месяц ваш пресс преобразится!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий