Интимная гимнастика
Эти упражнения достаточно элементарны. Их сможет сделать любая женщина. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия.

Напрягите мускулы промежности, медленно сосчитайте до 3-х. Расслабьтесь. Будет чуть труднее, если сжав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, позже плавно расслабить.

Интимная гимнастика
Эти упражнения достаточно элементарны. Их сможет сделать любая женщина. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия.

Напрягите мускулы промежности, медленно сосчитайте до 3-х. Расслабьтесь. Будет чуть труднее, если сжав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, позже плавно расслабить.

Лифт.

Начинаем плавный подъём на лифте — сжимаем мускулы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём, зажимаем чуток посильнее ( 2-й этаж ), удерживаем и т.д. до своей границы 4-7 этажей. Вниз опускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения.

Напрягайте и расслабляйте мускулы как можете резче.

Выталкивание.

Потужьтесь вниз равномерно, как при дефекации. Это упражнение, не считая промежности мышц, вызывает напряжение и других брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Требуется повторять упражнения более 25 раз в процессе дня. Вы сможете делать упражнения фактически где угодно во время прогулки, просмотра ТВ, сидя за столом, лежа в постели.
В начале занятий может оказаться, что ваши мускулы не желают оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Может быть, вы не сможете делать сокращения достаточно резко либо ритмично. Это потому, что мускулы еще пока слабые, контроль улучшается с практикой. Если мускулы утомились по среди упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.