Избыточное количество жира на животе увеличивает риск развития рака, диабета, гипертонии и многих других болезней. За неделю невозможно полностью избавиться от лишнего жира на животе, но этого срока достаточно, чтобы начать другой образ жизни.

1.По итогам обследований, использование в пищу настоящих жиров, таких как мононенасыщенные жиры, могут на несколько процентов уменьшать жировую прослойку на животе, в отличие от диет с низким содержанием жиров.

Несмотря на всю пользу, такие жиры очень калорийны, и полностью вносить их в режим питания не стоит. Также не стоит сочетать их с другими видами жиров, так как мононенасыщенные жиры уже заменяют все другие виды.

2. Нежирные продукты с высоким содержанием белка надолго утоляют чувство голода и ускоряют метаболизм. Причем, нужно заменить все жирные белковые продукты на нежирные: курицу, индейку, творог, орехи.

3. Каждая порция должна включать в себя растительные продукты. Они малокалорийны и способны сжигать жир на животе. Если половину порции будут создавать овощи или фрукты, то это уменьшит калорийность блюда на 50%.

4. Сладкие напитки, такие как газировка, сок в пакетах, энергетики вместе со всякими конфетами, пирожными и печеньями приводят к образованию подкожного жира. А ещё и мучные изделия ( крекеры, чипсы, макароны) не остаются без дела. Если хочется чего-нибудь сладкого, можно заменить эту еду другой, более полезной. Например, фрукт или йогурт.

5. Алкогольные напитки – главные враги стройной фигуры. Чрезмерное употребление алкогольных напитков приводит к ожирению. Во многие алкогольные напитки добавляют сахар, что ещё хуже.

6. Во время похудения в области живот – никаких транс-жиров! Искусственно созданные транс-жиры способствуют повышенному уровню холестерина, ожирению и раку прямой кишки. Такие жиры находятся в чипсах, жареных блюдах и фастфуде.

7. Сейчас всё больше популярны интервальные тренировки. Благодаря им можно сжечь очень много калорий. Если проводить три или пять интервальных тренировок в неделю, за месяц охват талии уменьшится на несколько сантиметров.

8. К интервальным тренировкам можно добавить кардиотренировки. Если заниматься около получаса в день, можно сжечь порядка двухсот калорий. Под кардиотренировками подразумевается катание на велосипеде, бег, ходьба.

9. Нужно увеличить физическую активность. Можно выполнять небольшую зарядку каждый час. Если хочется добиться плоского живота – нельзя сидеть на одном месте и ждать, когда произойдет чудо. При правильном питании и умеренных физических нагрузках, со временем можно добиться замечательного результата.