Как заниматься фитнесом, сидя на строгой диете?

Как заниматься фитнесом, сидя на строгой диете?

С юношества нам говорили, что для похудения хватить главным образом двигаться и младше глодать. Вроде бы не так! Вы сможете кормиться одной капустой и до упаду плясать латино либо до изнуренья крутить педали велотренажера, а фигура так и не завоюет хотимых очертаний. В чем все-таки тяжба? Необходимо избирать правильную нагрузку и подстраивать занятия под личный ритм жизни и кормления.

Большинству из нас примитивнее сесть на , чем приучить себя к периодическим тренировкам.С юношества нам говорили, что для похудения хватить главным образом двигаться и младше глодать. Вроде бы не так! Вы сможете кормиться одной капустой и до упаду плясать латино либо до бессилия крутить педали велотренажера, а фигура так и не завоюет хотимых очертаний. В чем все-таки процесс? Необходимо избирать правильную нагрузку и подстраивать занятия под личный ритм жизни и кормления.

Большинству из нас тривиальнее сесть на , чем приучить себя к периодическим тренировкам. Нехватка медли, стеснение, ну и очевидная лень вот что отдаляет нас от . Представим, что вы, в конце концов, побороли себя и, придерживаясь классической диеты, встали заниматься в фитнес-клубе.

В большинстве сходственных заведений для вас объяснят, что для действенного похудения необходимы кардиоупражнения либо аэробика, и силовые упражнения либо служба с отягощениями. При этом, заключительные посоветуют сооружать с наибольшим числом повторений, и в хватить стремительном темпе. Для вас порекомендуют проводить 3 силовые и 3 кардиотренировки в недельку, и пообещают, что сбросить 10 кг можнож за 3 месяца.

Эта схема действует, вот лишь для действенной ее реализации необходимо, чтоб недостаток калорий не превосходил четыресто ккал/сут, число углеводов в рационе не имелось младше, чем 130 грам, а белка бы вы были приблизительно 0,5 грам на килограмм собственного веса. В переводе на российский со спортивного это значит, что кардио плюс силовые упражнения призывают настоящего кормления: минимум 2 порции куриных грудок либо нежирной рыбы, порция йогурта либо творога, порция каши на воде

Но ежели вы грызете, к примеру, лишь гречку с кефиром, нехватка питательных веществ резко замедлит возрождение опосля тренировок на силу. Вы непрерывно будете ходить усталой, а мускулы будут хворать. И не заслуживает размышлять, что ежели телу не хватает калорий, оно заберет их из жировой ткани. В ситуации с интенсивным силовым тренингом нужна не только лишь энергия, да и настоящий набор аминокислот. А заключительные извлечь из жировой ткани не так-то нетрудно, а вернее, практически невероятно. Вот и достается, что мускулы не уплотняются, а нетрудно притягивают молочную кислоту и воду, так что вы к тому же возрости в размерах сможете. При всем этом понижается иммунитет, и вы начинаете простужаться от каждого случайного чиха. Вы, само собой разумеется, сбросите еще немножко кг, но тело будет дряхлым, а вес не станет понижаться теснее к баста 2-ой недельки интенсивных занятий.

Ужасно? Не побаивайтесь, большая часть здоровых жителей нашей планеты до такового состояния не доходят. Врубается подсознательный механизм охраны, и вы начинаете испытывать бешеный голод. Что происходит с диетой, разъяснять, достоверно, не надо. Потому что же трениться, придерживаясь классической диеты?

Ежели вы употребляете младше 1200 ккал/сут, заниматься традиционными силовыми упражнениями с отягощениями тщетно. Все, что вы на данный момент сможете – привести в тонус небольшие мускулы корпуса, и мало укрепить ноги. С данной задачей непревзойденно управляются тренировки и Body Balance. Они не приводят к резкому увеличению потребности организма в протеинах и суровому мышечному росту, а вот придать для вас тонус полностью способны. Не считая того, вы станете наиболее эластичной и пластичной, а следовательно и будете готовой к увеличению интенсивности, иной раз, в конце концов, перейдете на обычное сбалансированное . Заниматься хватить 2-3 один раз в недельку по один-одинешенек часу.

Кардиоупражнения для вас все одинаково необходимы, но не для того, чтоб сжечь избыток калорий, а чтоб поддержать собственное сердечко. Хватить 2-ух часовых занятий в недельку средней интенсивности. Занимайтесь на эллиптическом тренажере с незначительный либо средней перегрузкой. Сможете утрясать для себя бодрые пешие прогулки либо навещать танцевальные классы Strip, Belly Dance, NIA.

А как взыскательная диета наступит к баста, приглядитесь к малокалорийному сбалансированному режиму кормления и наиболее интенсивным тренировкам, и тогда вы можете продолжить худеть с прошлой скоростью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий