Не всякая аэробика поможет избавиться от жира. Например, неспешный бег трусцой вам вряд ли поможет, как в прочем, и ленивая поездка на велосипеде.
Интенсивность кардиотренировки определяют в процентах от частоты наибольшего пульса ( МП ). Когда, аэробика начинает сжигать жир, иной раз ваш пульс увеличивается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.
Наибольший пульс высчитывают по простой  формуле: МП = 220 минус ваш возраст в годах.Не всякая аэробика поможет избавиться от жира. Например, неспешный бег трусцой вам вряд ли поможет, как в прочем, и ленивая поездка на велосипеде.
Интенсивность кардиотренировки определяют в процентах от частоты наибольшего пульса ( МП ). Когда, аэробика начинает сжигать жир, иной раз ваш пульс увеличивается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.
Наибольший пульс высчитывают по простой  формуле: МП = 220 минус ваш возраст в годах. К примеру, МП 20-летнего атлета равен 200 ударам в минуу ( 220-20= 200 ). Нижний порог жиросжигания определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Таким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минуту ( 200х0,70=140 ).
Самый легкий метод найти собственный пульс это положить пальцы на запястье либо шейную артерию. Считайте пульс в движение 6 секунд, а позже то что получили умножьте на 10. Понятно, что на бегу это подсчитать трудновато. Сейчас почти все кардио машинки обустроены пульсомерами, которые выдают итоговый результат на внешние мониторы  в период тренинга.
А что делать, если всем кардио тренажерам вы предпочитаете нормальный бег? Профессионалы дают разные советы. Когда ваш пульс достигнет 70-80% от наибольшего, вам становится тяжело говорить. Как-нибудь на ходу попробуйте поведать напарнику любую историю, и есели у вас это не вышло, значит, вы вошли в рабочую зону.
Предоставленная программа рассчитана на беговую дорожку, но все-таки вы можете поменять этот тренажер на эллиптический, степпер либо велотренажер без ущерба для результата.
ИнтенсивностьПериод
( % от МП )
50%1 минутка
60%2 минутки
75%24 минутки
60%2 минутки
50%1 минутка