Бодифлекс подобен утренней гимнастике. Эти упражнения непревзойденно настанут тем, кто не привык максимум двигаться. Ценность программы содержится в ее простодушию и непродолжительности.

В програмке 12 упражнений, тот или другой лучше исполнять каждый на днях, в процесс 15 минут. Эти упражнения носят оздоровительный нрав, и при ежедневном исполнении направят укрепить мускулы, сделать лучше подвижность суставов, упругость мускул, вязок, сухожилий, и ключевое уменьшить размер бедер и подтянуть животик.

Главно уяснить, дыхание пятиэтапное: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустить котелок (ежели упражнения делаются не лежа), втянуть животик, а как вы втяните животик, должно здесь же принять подходящую позу, удерживая дыхание и оставаться в данной нам позе на 8-10 счетов.

Бодифлекс подобен утренней гимнастике. Эти упражнения непревзойденно подходят тем, кто не привык самое большее двигаться. Ценность программы содержится в ее простосердечию и непродолжительности.

В програмке 12 упражнений, тот или другой лучше исполнять каждый на днях, в процесс 15 минут. Эти упражнения носят оздоровительный нрав, и при ежедневном исполненьи посодействуют укрепить мускулы, сделать лучше подвижность суставов, упругость мускул, вязок, сухожилий, и основное уменьшить размер бедер и подтянуть животик.

Главно уяснить, дыхание пятиэтапное: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустить котелок (ежели упражнения делаются не лежа), втянуть животик, а как вы втяните животик, должно здесь же принять подходящую позу, удерживая дыхание и оставаться в данной для нас позе на 8-10 счетов.

Техника дыхания бодифлекс

При исполненьи упражнений может быть происхожденье головокружения. Ежели головокружение чрезвычайно мощное либо не прекращается, на пора остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Потом начните первоначально.

Исполнять упражнения Бодифлекса превосходнее с утра, на голодный желудок. В любом случае, даже ежели вы исполняете упражнения деньком либо вечерком, постарайтесь перед началом занятий не употреблять еду в процесс 2 часов.

Для роста эффективности программы, ее можнож исполнять 2 однажды в на днях. Основной с утра, а 2-ой вечерком.

Комплекс упражнений

1. «ЛЕВ»

Это упражнение тренирует не только лишь тело, да и личико с шейкой. Исходная поза: поза быть достойным, ноги на ширине 30-35 сантим., руки опираются ладонями на ноги на 2, 5 сантим. выше коленей (словно вы собираетесь сесть). Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: создана для занятия над личностью, щеками, областью под очами, морщинками вокруг рта и носа. Она забрана из йоговской «позы льва», но делается чуть по другому. Губки соберите в малюсенький кружочек. Сейчас раскройте глаза чрезвычайно обширно и поднимите их (так вы подтягиваете мускулы под очами). В это пора опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до максимума (это функционирует на область под подбородком и шейку), не расслабляя губ. Вынесете эту позу на восемь счетов. Поза выполняется 5 разов. При исполненьи этого упражнения можнож или всегда оставаться в исходной дыхательной позе, или потом втягивания животика выпрямиться. Быть достойным исполняйте генеральную позу на восемь счетов, а с выдохом возвратитесь в исходную позу.

2. «УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА»

Исходная поза: встаньте искренне, выведите нижние зубы за передние и выпятите губки, как словно пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губки, вытягивайте шейку, пока не почувствуете в ней напряжение. Сейчас поднимите котелок и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы соответственны ощутить растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Исходная поза — генеральная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, как будто вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: шейка и подбородок в описанной чуть повыше положении. Быть достойным искренне, руки откидываются назад (как словно вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Ступни соответственны целиком дотрагиваться пола. Сделайте упражнение 5 разов, каждый разов удерживая дыхание на 8 счетов. Не накрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губки как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, иной раз вы тянетесь к потолку. Вы сможете не только лишь утратить равновесие, да и очень неудовлетворительно растянуть мускулы. Меж повторениями непременно возвращайтесь в генеральную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Усиливает мускулы боковой поверхности тела. Исходная поза: примите генеральную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладошки на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в эком положении, как будто вы собираетесь сесть, котелок глядит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: опустите левую руку, чтоб локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в страну, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес обязан приходиться на согнутое левое колено. Сейчас поднимите правую руку и вытяните ее над башкой, над ухом, и тащите ее все далее и далее, чтоб ощутить, как тянутся мускулы сбоку, от талии до подмышки. Рука обязана оставаться искренний и находиться недалеко к котелку. Вынесете позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение трижды в левую страну, а позже трижды в правую.

4. ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД

Укрепление ягодичных мускул. Исходная поза: опуститесь на пол, делая упор на ладошки и колени. Сейчас опуститесь на локти. Вытяните ногу искренне сзади себя, не сгибая колена, пальцы ноги соответственны глядеть вниз и опираться о пол. Вес обязан быть на локтях и руках, тот или другой лежат искренне перед вами, ладонями вниз. Котелок поднята, вы глядите искренне впереди себя. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощнейший выдох, задержка дыхания, опустите котелок, втяните в себя животик. Втянув животик, задержите его и примите генеральную позу. Генеральная поза: поднимите отведенную назад искреннюю ногу так высоко, как сможете, носок по-прошлому к для себя. Напрягите и соедините ягодичные мускулы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение трижды одной ногой и трижды 2-ой.

5. «СЕЙКО»

Формирование мускул внешней поверхности ноги. Исходная поза: встаньте на руки и колени и вытяните искреннюю правую ногу в страну под открытым углом к телу. Правая ступня обязана водиться на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: Поднимите вытянутую ногу до степени, иной раз нога параллельна полу. Тащите ее вперед, по направлению к котелку. Нога обязана оставаться искренний. В этом упражнении носок быть может и оттянут, и согнут — это не располагает значения. Легко задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв исходную позу на полу. Упражнение необходимо исполнять по трижды на каждую страну.

6. «АЛМАЗ»

Укрепление мускул рук.Исходная поза: встаньте искренне, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг впереди себя. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Всего ничего округлите спину, чтоб удерживать локти вверху, но руки соответственны дотрагиваться одна с иной только лишь пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: сейчас как можнож посильнее упритесь пальцами товарищ в товарища. Вы почувствуете, как мышечное напряжение следует от обоих запястий по цельной руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Сейчас отдышитесь. Сделайте упражнение снова трижды.

7. «ШЛЮПКА»

Упражнение для мускул внутренней поверхности ноги. Исходная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можнож обширнее в облике перевернутой буковкы «V». Не отрывая пяток от пола, потяните к для себя носки и направьте их в сторонки, чтоб дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзаду себя. Держитесь на открытых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув котелок и втянув животик, задержите дыхание и примите генеральную позу. Генеральная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол впереди себя. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, равномерно наклоняясь все гуще. Вы почувствуете растягивание внутренней доли бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки сзади себя и начните поновой. Сделайте упражнение снова трижды.

8. «КРЕНДЕЛЕК»

Укрепление мускул внешней поверхности ноги, формирование талии.Исходная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено надлежать находиться над правым. Держите ногу гуще колена как можнож открытее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукою заберите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукою подтяните левое колено ввысь и к для себя как можнож поближе, а туловище сгибайте в талии на лево, пока не можете поглядеть назад. Вы соответственны ощутить, как растягиваются мускулы внешней поверхности ноги и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-10 счетов. Выдохните и начните поновой. Выполните это упражнение трижды с левой ногой сверху и трижды с правой ногой, чтоб правая рука имелась сзаду, правое колено подтягивалось левой рукою, а вы поворачивались на право.

9. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

Укрепление мускул задней поверхности ноги.Исходная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к для себя, чтоб ступни водились плоскими (ежели у вас препядствия со спиной, можнож положить под ягодицы подушечку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за высшую часть каждой икры. Не опускайте локти. (Ежели вы не сможете достать до икр, хватить удержать руки за коленями.) Не отрывая башки и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержите дыхание, втяните животик (помните, что, иной раз вы лежите, перед втягиванием животика котелок не спускается). Втянув животик, сразу встречайте генеральную позу. Генеральная поза: храня ноги открытыми, руками осмотрительно водите их к котелку все поближе и поближе, не отрывая ягодиц от пола, чтоб растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там этакую растяжку, какой не ощущали, может быть, никогда, так как никогда не функционировали над данной для нас зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и возвращайте ноги в изначальное положение, носки к для себя, руки вокруг икр. Упражнение выполняется трижды.

10. БРЮШНОЙ ПРЕСС

Укрепление мускул брюшного пресс. Исходная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Сейчас поднимите ноги так, чтоб колени водились согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 см товарищ от товарища. Потянитесь руками ввысь. Котелок не раскрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: держа руки открытыми, вытяните их ввысь, в то же пора поднимая плечи и отрываясь от пола. Котелок обязана водиться откинута назад. Глядите на придумываемую точку на потолке сзади себя. Постарайтесь как можнож преимущественно оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можнож выше. Сейчас опуститесь на пол — первоначально нижнюю количество спины, позже плечи, а потом котелок. Как котелок коснулась пола, здесь же опять поднимайтесь. Котелок обязана оставаться откинутой назад. Руки поднимите ввысь. Подтянитесь ввысь и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение трижды.

11. «НОЖНИЦЫ»

Укрепление мускул нижней доли брюшного пресс. Исходная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы, чтоб поддерживать спину. Держите котелок на полу, не подымайте поясницу. Это сориентирует недопустить проблем со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните животик и задержите дыхание. Сейчас перебегайте в генеральную позу. Генеральная поза: поднимите ноги вкупе на 8-10 сантим. над полом. Сооружайте как можнож наиболее пространные махи в стиле ножниц, чтоб одна нога оказывалась над либо под иной. Носки соответственны водиться вытянутыми. Сооружайте так на восемь-10 счетов. Выдохните. Повторите трижды.

12. «КОШКА»

Исходная поза: опуститесь на ладошки и колени. Ладошки соответственны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите котелок вверху, глядите искренне впереди себя. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите генеральную позу. Генеральная поза: Наклоните котелок. В то же пора выгните спину, поднимая ее как можнож выше, чтоб смотреться разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-10 счетов. Выдохните и расслабьте спину. Сделайте упражнение снова трижды. Ежели это упражнение выполняется верно, оно смотрится как одно ровненькое перекатывающееся движение тела от животика до спины.

Бодифлекс можнож изменять, упрощать, усложнять. Даже легко мастеря дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.