для мускул внутренней поверхности ноги

1. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога выпрямлена, впереди себя, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Экое положение стопы прибывает неизбежным, по другому будут функционировать мускулы не внутренней поверхности ноги, а передней. Открытая левая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и спускается.для мускул внутренней поверхности ноги
   1. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога выпрямлена, впереди себя, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Экое положение стопы приходит неотклонимым, по другому будут функционировать мускулы не внутренней поверхности ноги, а передней. Открытая левая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и спускается. Разворот стопы на лево и на себя остается постоянным! Повторить 1050 разов.
   2. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога открытая, отведена на лево под углом 45 градусов (угол меж левой и правой ногой), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Открытая левая нога поднимается ввысь на 2030 сантим. и спускается. Разворот стопы на лево и на себя остается постоянным! Повторить 1050 разов.
   3. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога открытая, отведена очень на лево (угол меж левой и правой ногой более 90 градусов), находится около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Открытая левая нога поднимается ввысь на 20 30 сантим. и спускается. Разворот стопы на лево и на себя остается постоянным! Повторить 1030 разов.
   4. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога открытая, отведена очень на лево (угол меж левой и правой ногой не младше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Удерживать ногу в этом положении 1060 секунд.
   5. И.п. упор сидя, правая нога согнута в колене и заслуживает на полу. Левая нога открытая, отведена очень на лево (угол меж левой и правой ногой более 90 градусов), находится около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы на лево. Открытая левая нога поднимается ввысь, проходя как можнож поближе к груди до того причины, пока левая нога не дотронется до правой ноги. Далее открытая левая нога спускается вниз в начальное положение (упор сидя, левая нога отведена в сторонку). Нельзя спускаться вниз на локти, что упрощает исполнение упражнения. Стопу тащить на себя. Повторить 1020 разов.

   Повторить все упражнения для иной ноги.

   Поделиться в соц. сетях

   

   

   

   

   

   
   Нравится

   Нет связанных сообщений