Сколько протеина необходимо атлету?
Средняя норма употребления протеина в задевай сочиняет 0,8 грам на килограмм веса. Профессионалы советуют бодибилдерам и силовым атлетам встречать 1,21,7 грам протеина на килограмм веса, а выносливостным атлетам 1,2-1,4 грам. Ученые из Мед института в Гальвестоне ( Техас ) провели особое исследование на данную тему. Серия тестов представила, что прием протеина в огромных числах ( 2,1 грам на килограмм веса ) наращивает мышечную массу в ответ на тренировки с отягощениями главным образом, чем ежели встречать 1,2 грам на килограмм веса.Сколько протеина необходимо атлету?
Средняя норма употребления протеина в задевай сочиняет 0,8 грам на килограмм веса. Профессионалы советуют бодибилдерам и силовым атлетам встречать 1,21,7 грам протеина на килограмм веса, а выносливостным атлетам 1,2-1,4 грам. Ученые из Мед института в Гальвестоне ( Техас ) провели особое исследование на данную тему. Серия тестов изобразила, что прием протеина в крупных численностях ( 2,1 грам на килограмм веса ) наращивает мышечную массу в ответ на тренировки с отягощениями главным образом, чем ежели встречать 1,2 грам на килограмм веса. Был проведен опыт, в тот или иной соучастники, соблюдавшие постельный режим и зачислявшие огромное число протеина сохранили мышечную массу, в то период как соучастники, не зачислявшие протеина, не смогли сделать этого.
Значение обладает также и тип протеина. Мускулы растут лишь ежели встречаемый белок хранит в для себя наиглавнейшие неподменные аминокислоты ( аминокислоты, тот или иной необходимо встречать, так как сам организм не синтезирует их ). Не считая того, прием аминокислот совместно с углеводами ускоряет синтез протеина у жителей нашей планеты, тренирующихся с отягощениями. Определение медли приема протеина тоже чрезвычайно принципиальный причина, т.к. прием протеина перед занятиями с отягощениями увеличивает его синтез затем тренировки. Инициаторы описанного опыта говорят, что прием большущего численности протеина ( главным образом 2 грам на килограмм веса ) может обеспечить насильно атлетов с густыми способностями.
Вода подсобляет в понижении веса
Пластмассовая бутылка с водой этакая же неотъемлемая число нашей жизни как мобильный телефон, сумка либо карманный комп. В движение почти всех лет врачи советовали здоровым людям выпивать более 8 стаканов воды в задевай.
Не так давно возникла новенькая назначение снимать жажду всякий разов при ее пришествии. Организм нуждается в большущем численности воды при камнях в почках, во период интенсивных упражнениях спортом, в палящую погоду и в длинных перелетах. Книжки по диетологии рекомендуют увеличивать число встречаемой воды и в целях похудания. Опыт, проведенный германскими учеными, подтвердил эту назначение. Соучастники опыта, выпивавшие 2 литра воды в задевай, прирастили дневных расход калорий на сто единиц, что приравнивается 10-15 минутной пробежке. Пейте главным образом воды, чтоб утрачивать вес, но не переусердствуйте чрезмерное число воды может разрушить организму.
Автовождение ведет к ожирению
За крайние 10 лет цены на недвижимость в большущих городках выросли чрезвычайно сильно. Доступное жилище можнож отыскать сейчас едва лишь вдали от деловых центров, и это принуждает жителей нашей планеты преодолевать каждый задевай взрослые расстояния. Длинная дорога нехорошо влияет на здоровье, самочувствие и психику жителя нашей планеты.
И, конечно, не очень превосходно отражаются на его талии. Исследователи из Йельского института узнали, что каждые 10 минут поездки на каре повышают риск ожирения на 3%. Период, проведенное за рулем, влияет на степень ожирения посильнее, чем нрав службы, пол либо расовая принадлежность. Обитатели пригородов весят в среднем на 4,5 кг главным образом, чем живущие в городке.
Протеиново-углеводные напитки содействуют мышечному росту
Рост мышечной массы зависит от свойства мускул, кормления, аминокислот, калорий, отдыха и генетических предоставленных. Ежели исключить один-одинехонек из названных компонентов, то процесс теории мускул будет протекать неторопливо. Свежие исследования проявили, что употребление углеводных аминокислотных добавок до либо затем тренировки ускоряет процесс образования мышечного протеина. Спортсмены, тот или иной встречают протеиново-углеводные аминокислотные напитки на тренировках, восстанавливаются прытче и приобретают младше травм.
Ученые из Техасского мед института в ходе один-одинешенек из тестов узнали, что соучастники берегли протеин превосходнее, выпивая напиток, хранящий углеводы ( 77,4 грам ), сывороточный протеин ( 15,7 грам ) и аминокислоты ( 4,9 грам ) по сопоставленью с соучастниками опыта, выпивавшими лишь углеводный напиток ( сто грам ). Исследователи пришли к заключению, что прибавленье протеина в углеводный аминокислотный напиток наращивает синтез протеина и увеличивает длительность деянья напитка, обеспечивающего рост мышечной массы.
Рыбий жир дерется с излишним весом
Добавки с рыбьим жиром могут посодействовать для вас похудеть. Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, тот или иной предотвращают болезни сердца, делают лучше мозговую деятельность и замедляют процесс старения клеток. Южноамериканская сердечная ассоциация советует часто грызть рыбу, чтоб предотвратить почти все хвори. Также можнож встречать добавки с рыбьим жиром, чтоб не грызть рыбу, тот или другой может держать ртуть либо вторые вредные вещества. Исследователи из Института Миссури узнали, что люди, зачисляющие добавки с рыбьим жиром ( 4 грам в задевай в движение 3 недель ) удачнее сжигали жир во период упражнений на выносливость ( 60-минутная пробежка на 60% от наибольших усилий ). Рыбий жир содействует сжиганию телесного жира даже в том случае, ежели суточное потребление его водилось выше нормы.
Измерение композиции в бодибилдинге
Композиция тела основной итог службы бодибилдера. Главная задачка бодибилдинга выстроить взрослые симметричные мускулы и свести к минимуму число жира в организме. Самый превосходнейший и явный метод оценить собственный прогресс поглядеть на себя в зеркало. Этот метод недостаточно грызен, оттого почти все атлеты отыскивают наиболее правильные методы измерения композиции, к примеру экие, как выявление ватерпаса воды в организме. В базе этого способа лежит представление о том, что жир сам по для себя и вес без жира владеют схожими качествами. Но это не так. Жировые клеточки худых жителей нашей планеты, к примеру, держат в для себя воду, в то период как в клеточках полных жителей нашей планеты воды нет. Не считая того, густота мускул и костей варьируется от жителя нашей планеты к человеку.
Датские ученые сравнили четырехкомпонентный способ измерения телосложения ( измерение воды в организме, частоты костей, мышечной массы и число жира ) с способом измерения воды в организме, а также индексами массы тела BMI и DXA. Способ измерения воды в организме и DXA идентичны с наиболее пунктуальным четырехкомпонентным способом. В нынешнее время почти все спортивные клубы практикуют измерение телосложения. Это неплохой метод узреть прогресс.