Мышцы, Лишний вес, Измерение Композиции Тела | Фитнес и похудение

Мышцы, Лишний вес, Измерение Композиции Тела

Средняя норма употребления протеина в на днях сочиняет 0,8 грам на килограмм веса. Спецы советуют бодибилдерам и силовым атлетам зачислять 1,21,7 грам протеина на килограмм веса, а выносливостным атлетам 1,2-1,4 грам. Ученые из Мед института в Гальвестоне ( Техас ) провели особое исследование на данную тему. Серия тестов представила, что прием протеина в великих числах ( 2,1 грам на килограмм веса ) наращивает мышечную массу в ответ на тренировки с отягощениями главным образом, чем ежели зачислять 1,2 грам на килограмм веса.Средняя норма употребления протеина в задевай сочиняет 0,8 грам на килограмм веса. Спецы советуют бодибилдерам и силовым атлетам зачислять 1,21,7 грам протеина на килограмм веса, а выносливостным атлетам 1,2-1,4 грам. Ученые из Мед института в Гальвестоне ( Техас ) провели особое исследование на данную тему. Серия тестов представила, что прием протеина в великих числах ( 2,1 грам на килограмм веса ) наращивает мышечную массу в ответ на тренировки с отягощениями преимущественно, чем ежели зачислять 1,2 грам на килограмм веса. Был проведен опыт, в тот или иной соучастники, соблюдавшие постельный режим и зачислявшие великое численность протеина сохранили мышечную массу, в то пора как соучастники, не зачислявшие протеина, не смогли сделать этого.
Значение располагает также и тип протеина. Мускулы растут только лишь ежели зачисляемый белок хранит в для себя наиглавнейшие неподменные аминокислоты ( аминокислоты, тот или другой необходимо зачислять, так как сам организм не синтезирует их ). Не считая того, прием аминокислот сообща с углеводами ускоряет синтез протеина у жителей нашей планеты, тренирующихся с отягощениями. Определение поры приема протеина тоже чрезвычайно главный причина, т.к. прием протеина перед занятиями с отягощениями увеличивает его синтез опосля тренировки. Инициаторы описанного опыта говорят, что прием великого числа протеина ( преимущественно 2 грам на килограмм веса ) может обеспечить насильственно атлетов с густыми способностями.
Вода подсобляет в понижении веса
Пластмассовая бутылка с водой этакая же неотъемлемая количество нашей жизни как мобильный телефон, сумка либо карманный комп. В процесс почти всех лет врачи советовали здоровым людям выпивать более 8 стаканов воды в задевай.
Не так давно явилась новенькая назначение снимать жажду всякий разов при ее пришествии. Организм нуждается в великом числе воды при камнях в почках, во пора интенсивных упражнениях спортом, в палящую погоду и в длинных перелетах. Книжки по диетологии рекомендуют увеличивать численность зачисляемой воды и в целях похудания. Опыт, проведенный германскими учеными, подтвердил эту назначение. Соучастники опыта, выпивавшие 2 литра воды в задевай, прирастили дневных расход калорий на сто единиц, что приравнивается 10-15 минутной пробежке. Пейте преимущественно воды, чтоб утрачивать вес, но не переусердствуйте чрезмерное численность воды может разрушить организму.
Автовождение ведет к ожирению
За крайние 10 лет цены на недвижимость в больших городках выросли чрезвычайно сильно. Доступное жилище можнож разыскать сейчас только вдали от деловых центров, и это принуждает жителей нашей планеты преодолевать каждый задевай великие расстояния. Длинная дорога нехорошо влияет на здоровье, самочувствие и психику жителя нашей планеты.
И, конечно, не очень превосходно отражаются на его талии. Исследователи из Йельского института узнали, что каждые 10 минут поездки на каре повышают риск ожирения на 3%. Пора, проведенное за рулем, влияет на степень ожирения посильнее, чем нрав службы, пол либо расовая принадлежность. Обитатели пригородов весят в среднем на 4,5 кг преимущественно, чем живущие в городке.
Протеиново-углеводные напитки содействуют мышечному росту
Рост мышечной массы зависит от свойства мускул, кормленья, аминокислот, калорий, отдыха и генетических принесенных. Ежели исключить один-одинешенек из названных компонентов, то процесс теории мускул будет протекать неторопливо. Свежие исследования представили, что использование углеводных аминокислотных добавок до либо опосля тренировки ускоряет процесс образования мышечного протеина. Спортсмены, тот или другой встречают протеиново-углеводные аминокислотные напитки на тренировках, восстанавливаются скорее и зарабатывают младше травм.
Ученые из Техасского мед института в ходе один-одинехонек из тестов узнали, что соучастники берегли протеин превосходнее, выпивая напиток, хранящий углеводы ( 77,4 грам ), сывороточный протеин ( 15,7 грам ) и аминокислоты ( 4,9 грам ) по сопоставлению с соучастниками опыта, выпивавшими только лишь углеводный напиток ( сто грам ). Исследователи пришли к заключению, что прибавление протеина в углеводный аминокислотный напиток наращивает синтез протеина и увеличивает длительность деяния напитка, обеспечивающего рост мышечной массы.
Рыбий жир дерется с излишним весом
Добавки с рыбьим жиром могут посодействовать для вас похудеть. Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, тот или другой предотвращают болезни сердца, облагораживают мозговую деятельность и замедляют процесс старения клеток. Южноамериканская сердечная ассоциация советует часто грызть рыбу, чтоб предотвратить почти все заболевания. Также можнож зачислять добавки с рыбьим жиром, чтоб не грызть рыбу, тот или иной может хранить ртуть либо вторые вредные вещества. Исследователи из Института Миссури узнали, что люди, зачисляющие добавки с рыбьим жиром ( 4 грам в задевай в процесс 3 недель ) удачнее сжигали жир во пора упражнений на выносливость ( 60-минутная пробежка на 60% от наибольших усилий ). Рыбий жир содействует сжиганию телесного жира даже в том случае, ежели суточное потребление его водилось выше нормы.
Измерение композиции в бодибилдинге
Композиция тела основной итог службы бодибилдера. Главная задачка бодибилдинга выстроить великие симметричные мускулы и свести к минимуму численность жира в организме. Самый наихороший и явный метод оценить личный прогресс поглядеть на себя в зеркало. Этот метод недостаточно грызен, оттого почти все атлеты отыскивают наиболее требовательные методы измерения композиции, к примеру экие, как выявление ватерпаса воды в организме. В базе этого способа лежит представление о том, что жир сам по для себя и вес без жира владеют схожими качествами. Но это не так. Жировые клеточки худых жителей нашей планеты, к примеру, хранят в для себя воду, в то пора как в клеточках полных жителей нашей планеты воды нет. Не считая того, частота мускул и костей варьируется от жителя нашей планеты к человеку.
Датские ученые сравнили четырехкомпонентный способ измерения телосложения ( измерение воды в организме, частоты костей, мышечной массы и численность жира ) с способом измерения воды в организме, а также индексами массы тела BMI и DXA. Способ измерения воды в организме и DXA идентичны с наиболее исполнительным четырехкомпонентным способом. В нынешнее время почти все спортивные клубы практикуют измерение телосложения. Это превосходный метод узреть прогресс.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий