Опубликовано в При записи и проведении оздоровительных программ применяются особые наименования движений. Так как почти все из направлений современной аэробики взяты из забугорных источников, то спецы нередко применяют для наименования движений определения на британском языке. Но до того как ознакомиться с ими, разглядим запроса к выправке при их исполненьи:
- стопыПри записи и проведении оздоровительных программ употребляются особые наименования движений. Так как почти все из направлений современной аэробики взяты из иностранных источников, то профессионалы плотно применяют для наименования движений определения на британском языке. Но до того как ознакомиться с ими, осмотрим заявки к выправке при их исполнении:
- стопы слегка разведены поврозь (почаще итого чуток обширнее, чем ширина ноги);
- стопы параллельны друг дружке либо слегка развернуты наружу, колени направлены в направлении носков;
- колени чуток расслаблены (разрешается свободное сгибание);
- мышцы животика и ягодиц всего ничего напряжены и обращают таз вперед (без подчеркивания поясничной кривизны);
- таз склонен ровно, без перекоса;
- грудь поднята, плечи на одной возвышенности;
- голова и шейка выпрямлены и сочиняют с туловищем одну линию;
- лопатки смещены к позвоночнику.
Живет немножко суждений условно числа базисных шагов, тот или другой сочиняют основание оздоровительных занятий. Одни профессионалы насчитывают от 2 до 4, вторые от 6 и наиболее. Потому за основание мы приняли 7 базисных шагов, более плотно употребляемых в аэробике.
Взлет колена (Knee lift, Knee up). Из положения заслуживая на одной ноге (открытый), вторую сгибая, поднять вперед выше горизонтали (разрешается каждый угол в коленном суставе), носок оттянут. Туловище идет удерживать в вертикальном положении. Не разрешается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При влезании колена быть может употреблен каждый вариант движения (заслуживая на площади, с перемещением в всех направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках). Упражнение можнож исполнять шагом вперед, шагом правой на искосок на право, шагом правой на искосок на лево; по 1 однажды, по 3 один раз одной ногой попорядку, 7 разов одной ногой попорядку.
Max (Kick). Выполняется в положении заслуживая на одной ноге. Маховая ровная нога поднимается метко вперед, разрешено маленькое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха обусловливается ватерпасом подготовленности занимающегося, не разрешается «хлестообразное» движение и неконтролируемое опускание ноги опосля маха (падение). Малой амплитудой в спортивной аэробике можнож считать мах выше ватерпаса горизонтали. Для оздоровительного направления аэробики рекомендована амплитуда маха не выше 90. Допускается каждый вариант маха (на площади, на шагах, беге, прыжках). Вероятна также различная плоскость движения (мах вперед либо вперед в страну).
Ежели мах смешивается с подскоком, то при приземлении необходимо непременно спускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и утраты равновесия.
Low kick разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. «1» сгибая колено, поднять правую ногу вперед вниз (либо в любом ином направлении). В причина разгибания правой ноги сделать мах (кик) голенью, разогнуть тазобедренный сустав. «2» возвратиться в начальное положение.
Прыжок ноги поврозь ноги вкупе (Jumping jack, Hampelmann). Выполняется из начального положения ноги вкупе (пятки вкупе, носки слегка поврозь на ширину стопы). Движение состоит из 2-ух генеральных долей. Основная отталкиваясь 2-мя ногами, подскочить низко ввысь и потом принять положение полуприседа ноги поврозь (стопы слегка направлены наружу либо параллельны), при приземлении необходимо опуститься на всю стопу. Расстояние меж стопами в равной мере ширине плеч, тяжесть тела мерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп обязано совпадать. При всем этом движении проекция колен не соответственна выходить за границы опоры стопами, угол сгибания в коленных суставах обязан быть главным образом 90. 2-ая число движения незначительным подскоком соединить ноги и возвратиться в начальное положение. При исполнении этого движения не допускаются перемещения тела (наклоны, повороты).
Выпад (Lunge).Быть может выполнен хоть каким методом (шагом, прыжком, опосля маха), а также в различных направлениях (вперед, в страну, назад). Главным вариантом этого «аэробного шага» прибывает положение выпада вперед. При всем этом тяжесть тела сдвигается на скрученную ногу, выставленную вперед. Угол сгибания в коленном суставе обязан быть главным образом 90, голень опорной ноги размещается недалеко к вертикальному положению, а проекция колена не выходит за границы опоры стопы (непременно надобно опуститься на пятку опорной ноги). Поворот таза не разрешается, нога сзаду соответственна иметься открытый, дотрагиваться носком пола, пятка поднята ввысь.
Шаг (March). Припоминает природную ходьбу, но выделяется большей четкостью. Заслуживая на открытый ноге (туловище выпрямлено отвесно), вторую, сгибая, поднять метко вперед (колено басистее горизонтального положения), без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на степени верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голеностопный сустав согнут).
Ходьба может выполняться:
- на площади;
- с продвижением вперед, назад, на искосок, по кругу;
- с пружинным движением коленей.
Marching ходьба на площади.
Walking ходьба в многообразных направлениях, вперед назад, по кругу, на искосок.
Бег (Jog). Переход с одной ноги на вторую как при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и исполняя маленький мах иной, перейти в безопорное положение. В данной для нас позиции маховая нога спереди-внизу ровная, а толчковую необходимо согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, идет погасить баллистическое движение, опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога заканчивает сгибание (до положения тазобедренный сустав разогнут, колено ориентировано вниз, пятка практически дотрагивается ягодицы). Потом цикл движений повторяется с иной ноги. В соревновательной композиции не рекомендуется применять наиболее 2-ух беговых шагов попорядку.
Joging вариант бега трусцой.
Skip, Flick, Kick. Подскок, в тот или другой главное движение выполняется в темпе «и разов» либо «разов два». Главное движение выполняется незначительным шагом (прыжком), при всем этом тяжесть тела на одну ногу, потом необходимо опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено, а вторую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). 2-ое движение включает должно деянья: выполнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать маленький мах иной ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлении непременно надобно спускаться на всю стопу. В заглавиях разновидностей шагов плотно употребляются немножко вариантов словечек, что затрудняет восприятие инфы. Приведем некие варианты определений на британском и российском языках.
Basic step базисный шаг. Выполняется на 4 счета. «1» шаг правой ногой вперед. «2» приставить левую ногу. «3» шаг правой ногой назад. «4» приставить левую.
Squat полуприсед, ноги вкупе либо поврозь. Плотно это движение смешивается с наклоном тела вперед.
Step-touch приставной шаг. Выполняется на 2 счета.»1″ шаг в страну (назад либо вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. «2» приставить вторую ногу на носок.
Touch-step выполняется на два счета в последовательности, обратной приставному шагу. «1» коснуться носком пола около опорной ноги. «2» с той же ноги сделать шаг в страну, в стойку ноги поврозь.
Scoop вариант приставного шага, исполняемый со скачком. «1» шаг на правую ногу (в любом направлении). «2» прыжком приставить вторую ногу. ,
Double step touch двойное движение в страну приставными шагами.
Push touch, toe tap выполняется на 2 счета. «1» одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. «2» начальное положение.
Side to side, plie touch, side tip, open step разновидность ходьбы в стойке ноги поврозь либо перемещение с ноги на ногу в стойке ноги поврозь (чуток обширнее плеч). Выполняется на два счета. «1» перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без доп приседания, пятка на полу. «2» носок вольной ноги «теснит» на пол, притопывает (tippt).
Hopsoth, humstring curl, leg curl в стойке ноги поврозь (чуток обширнее плеч) перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени назад. Выполняется на 2 счета. «1» перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без доп приседания, пятка на полу. «2» беглую ногу согнуть назад (по направлению к ягодичной мышце).
Heel dig, heel touch выставление ноги на пятку. Выполняется на два счета. В начальном положении обе ноги полусогнуты. «1» одна нога выставляется вперед либо на искосок вперед на пятку (разгибая колено). «2» возвратиться в начальное положение.
Mambo вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. «1» шаг одной (правой) ногой на площади. «2» маленький шаг иной ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу без остатка не выносить). «3» перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. «4» возвратиться в начальное положение (вынослива ноги поврозь). Потом можнож повторить движение, но с шагом назад. Применяется и иная разновидность шага мамбо: «1» шаг одной (правой) ногой на площади. «2» маленький шаг иной ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу без остатка не выносить). На «34» выполняются шаги, подобные счетам «12», но перемещаясь назад. Версия этого шага в Hi impect именуется Rock step.
Pivot turn поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Одна нога всегда остается на площади, иная движется вокруг нее. «1» шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела мерно распределена на обе ноги. Потом, выдерживая тяжесть тела на правую ногу, выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). «2» не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую. «3» и «4» повторить движение «1» и «2» и возвратиться в начальное положение. Этот шаг превосходно смешивается с движением мамбо.
Pendulum смена положения ног прыжком («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. «1» прыжок на одной ноге, вторую поднять в страну-вниз. «2» прыжок на две ноги. «3», «4» повторить движение в вторую страну. Наиболее приготовленные люди могут исполнять прыжки без промежного перехода на две ноги (с ноги на ногу).
Chasse, gallop разновидность приставного шага, исполняемого на скачках. Two step переменный шаг. Счет: «разов-и-два». «1» шаг правой, «и» приставить левую, «2» шаг правой.
V-step разновидность ходьбы в стойке ноги поврозь, потом вкупе. Выполняется с выпадом вперед и назад на 4 счета. «1» с пятки шаг вперед в страну с одной ноги. «2» продолжить подобное движение с иной ноги (в положение выносливы ноги поврозь, носки ног открыто либо слегка направлены наружу). Направление шагов припоминает написание британской буковкы «V». «3» «4» выполнить попеременно два шага назад и тем возвратиться в начальное положение.
Polka упрощенный вариант танцевального шага польки. Припоминает переменный шаг, исполняемый с подскоком. «1» шаг правой, «и» приставить левую ногу, «2» шаг правой, «и» подскок на правой, левую поднять вперед.
Scottisch сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. «1»»3″ три шага вперед (правой, левой, правой). «4» подскок на правой ноге, вторую согнуть вперед. Движение можнож исполнять и на шагах назад.
Slide скольжение, другими словами шаги, исполняемые со скольжением стопой по полу. Ропе последовательные шаги вперед и назад «пони». Счет «1-и-2». «1» шаг правой вперед, «и» оттолкнуться левой, «2» шаг правой. Почаще итого это движение выполняется на прыжках: «1» прыжок на правую ногу вперед, левую согнуть назад, «и» прыжок на левую ногу назад, правую согнуть вперед, «2» повторить счет «1».
Cha-cha-cha число танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг вариант шагов с доп движением меж главными счетами музыки на счет «и». «1» шаг правой, «и» шаг левой, «3» шаг правой.
Twist jump прыжки на 2-ух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.
Grape wine «перекрестный» шаг в страну. Выполняется на 4 счета. «1» шаг правой в страну. «2» шаг левой на право сзаду (перекрестно). «3» шаг правой в страну. «4» приставить левую ногу к правой.
Cross «крест» вариант перекрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. «1» шаг правой вперед. «2» перекрестный шаг левой ногой перед правой. «3» шаг правой назад. «4» шагом левой ноги назад возвратиться в начальное положение.
Straddle ходьба ноги поврозь ноги вкупе. Из и.п. генеральная вынослива шаг одной ноги в страну, потом иной на слегка согнутых ногах либо с полуприседом (вынослива ноги поврозь), возвратиться в и.п. Выполняется на 4 счета.
Leg Back поднимание открытый ноги назад.
Leg Side поднимание открытый ноги в страну.
Поделиться в соц. сетях
