Основная часть

Основная часть

1. Встаньте в основную позицию, руки отведите в сторонки. Исполняйте приставные шаги галопа в страну. Во период приставных шагов нижние углы лопаток соедините, плечи не подымайте, локти разведите в сторонки, подбородок приподнимите, мускулы ног напрягите, животик не расслабляйте. Приставной шаг делается скоро. Слегка подбивая правую ногу, в то же время сделайте свободный прыжок с открытыми ногами и вытянутыми носками.

1. Встаньте в основную позицию, руки отведите в сторонки. Исполняйте приставные шаги галопа в сторонку. Во период приставных шагов нижние углы лопаток соедините, плечи не подымайте, локти разведите в сторонки, подбородок приподнимите, мускулы ног напрягите, животик не расслабляйте. Приставной шаг делается живо. Слегка подбивая правую ногу, сразу сделайте беглый прыжок с открытыми ногами и вытянутыми носками. Во период танцевальных шагов акцентируйте заинтересованность на хорошей осанке.

2. Надлежащее упражнение — шаги польки вперед. Встаньте в третью позицию, правую ногу поставьте спереди, руки на полоса.

«И» — незначительный подскок на правой ноге, сразу подняв, ногу вперед.

На «разов» — шаг правой ногой вперед, «и», приставляя левую ногу к правой на носок сзаду, наклоните туловище на право левым плечом вперед, котелок поверните направо.

На «два» сделайте незначительный шаг вперед на носок и подтяните левую скрученную ногу к правой, «и» — незначительный подскок на правой ноге при одновремен ном приподнимании левой ноги вперед.

На «три» шагните левой ногой вперед на носок и наклоните туловище на лево правым плечом вперед, котелок поверните налево, «и», приставьте правую ногу к левой на носок сзаду.

На «четыре» сделайте незначительный шаг левой ногой вперед на носок и подтяните скрученную правую ногу к левой.

3. Шаги галопа с притопами. Встаньте и поднимите руки в сторонки. На «разов» шагните левой ногой в сторонку, приставляя правую кратким движением, слегка подбейте левую ногу и одновременным движением выполните незначительный прыжок с открытыми ногами (туловище и ноги соответственны сочинять искреннюю линию), на «два-6» повторите то же движение, на «семь», «восемь» сделайте три притопа на площади с левой ноги, руки на полосе. Во период шагов плечи держите на этом же уровне, спину открыто, котелок поворачивайте в сторонку движения.

4. Шаги вальса вперед. Встаньте в основную позицию, руки поставьте на полоса. На счет «разов» сделайте шаг правой ногой с носка вперед, на «два» — шаг левой ногой с носка вперед, на «три» — шаг правой ногой с носка вперед. 2-ой и 3-ий шаги исполняйте на полу пальцах. Повторите это сочетание 3-х вальсовых шагов с левой ноги, а позже с волнообразными движениями руками в сторонки и вперед. Все движения пытайтесь исполнять плавно и изящно.

5. Лягте на спину, руки отведите в сторонки. На счет «разов-четыре», прогибаясь в грудном отделе позвоночника, нижние углы лопаток слегка соедините, упираясь на котелок и руки, и скользящим движением руками по полу примите положение сидя, согнув ноги, ступни не отрывая от пола. На «5-восемь» выпрямите ноги и положите их на пол. Далее поднимите ноги так, чтоб вышел угол, руки отведите в сторонки и плавненько возвратитесь в начальное положение.

6. Встаньте в основную позицию. На «разов», «два» выполните полуприседание на левой ноге, а правую, скрученную в коленном суставе, поднимите ввысь и сделайте мах руками вперед так, чтоб котелок оказалась меж руками. На «три», «четыре» удержитесь в прошлом положении. На «5», «6» выпрямите ноги, шагните правой ногой вперед, левую отведите назад, дугами книзу выполните мах руками, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, котелок поднимите ввысь. На «семь», «восемь» удержитесь в этом положении, быть достойным на носке.

7. Предыдущее упражнение можнож выполнить в сочетании с вальсовыми шагами. Полуприсев на счет «разов-четыре», плечи поднимите вперед (но не под уши), почувствуйте напряжение плечевого зоны, но шейку в плечи не втягивайте, котелок и плечи соответственны сочинять искреннюю линию, животик подтяните, мускулы ягодиц и ног не расслабляйте.

8. Упражнение с ингредиентами российского народного танца. Встаньте в третью позицию, правую ногу поставьте спереди, руки на полоса. На «разов» приподнимите правую ногу в сторонку — книзу и сделайте незначительный шаг на право, слегка сгибая колено, и сразу приподнимите левую ногу, сгибая ее сзаду за правой ступней. «И» — левую ногу выпрямите и поставьте ее на носок скрестно за правой, сразу выпрямите правую ногу и слегка приподнимите на право. На «два» повторите то же движение с ингредиентом «и». Руки дугами вперед мягко разведите в сторонки ладонями ввысь и повторите движение 4 один раз. Позже выполните то же, но с поворотом на 360. При всем этом правую руку поднимите ввысь, левую на полоса, туловище наклоните на лево, котелок налево. Повторите, начиная с левой ноги.

9. Встаньте в основную позицию, руки прижмите к туловищу, кисти поверните вперед. На счет «разов- четыре» сделайте четыре прыжка на 2-ух ногах, на «5-восемь» четыре прыжка с попеременным выставлением ног вперед на носок, руки в сторонки. Повторяйте подобные движения, но теснее подняв руки над котелком.

10. Встаньте в основную позицию, руки положите на опору на степени зоны, правую руку отведите в сторонку. На «разов», «два» слегка согните ногу, присядьте и плавненько дугой книзу опишите внешней круг правой рукою. На «три», «четыре» отведите ногу в сторонку во вторую позицию. На «5», «6» присядьте и на «семь», «восемь» возвратитесь в начальное положение. Повторите 5 разов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий