Тренировка мышц, количество или качество? | Фитнес и похудение

Тренировка мышц, количество или качество?

Гипертрофия зависит от мышечного напряжения и периода нахождения мышц под нагрузкой. Как правильно осуществляется тренировка мышц, что выбрать количество или качество? Число двигательных единиц, произведенных в период занятия, также влияет на мышечную массу (двигательная единица состоит из нерва и его мышечных волокон). Тренировки до упора максимизируют вовлечение в работу медленных  и быстросокращающихся двигательных единиц, что  не очень подходит для повышения силы, так как утомление понижает величину усилий, которые способна выработать мускулатура.Гипертрофия зависит от мышечного напряжения и периода нахождения мышц под нагрузкой. Число двигательных единиц, произведенных в период занятия, также влияет на мышечную массу (двигательная единица состоит из нерва и его мышечных волокон).

Тренировки до упора максимизируют вовлечение в работу медленных  и быстросокращающихся двигательных единиц, что  не очень подходит для повышения силы, так как утомление понижает величину усилий, которые способна выработать мускулатура.Группа ученых из Испании, Соединенных Штатов и Англии выяснила, что тренинг не до отказа приводит к большему росту мощности (максимуму в жиме лежа), тем временем как отказной тренинг преимущественно увеличивает выносливость мускул ( наибольшая численность повторений в жиме лежа). Тренинг до отказа эффективен для максимизации мышечной выносливости, а не до отказа для роста пиковой массы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий