Переворачивание больших покрышек для увеличения силы | Фитнес и похудение

Переворачивание больших покрышек для увеличения силы

Тренировки с большими покрышками приоткроют перед вами дверь в мир массы и улучшения физической формы, независимо от того, каким спортом вы занимаетесь, и от ваших исходных атлетических возможностей. Иногда люди слышат о тренинге с крупными покрышками,  и часто совершают ошибку, полагая, что это упражнение применяется лишь спортсменами Федерации Силового Экстрима для подготовки к соревнованиям.Тренировки с большими покрышками приоткроет перед вами дверь в мир массы и улучшения физической формы, независимо от того, каким спортом вы занимаетесь, и от ваших исходных атлетических возможностей. Иногда люди слышат о тренинге с крупными покрышками,  и  часто совершают ошибку, полагая, что это упражнение применяется лишь спортсменами Федерации Силового Экстрима для подготовки к соревнованиям.

Силовая и аэробная польза тренинга с тяжелыми покрышками способна прирастить ваши характеристики во всех видах спорта, от спортивной гимнастики до футбола. Переворачивание крупных покрышек считается одним из превосходнейших типов силового тренинга, которые  придумали люди. Вы тренируете мускулы всего тела для того, чтоб крутить тяжелую покрышку, а варьируя такие характеристики, как расстояние перемещения снаряда и время под перегрузкой, вы превращаете занятия в  настоящую замену аэробике.

Где достать большую покрышку?

Наилучшим местом, где вы можете раздобыть большую тяжёлую покрышку, бывают сельские автохозяйства и компании, обладающие покрышками для тракторов и землеройной техники. Обыкновенно, сотрудники этих организаций будут счастливы отдать вам использованные покрышки. Я разыскал свою 360-килограммовую покрышку брошенной в поле, приблизительно, в часе езды от моего жилья.

Все, что мне оставалось сделать, так это одолжить у приятеля пикап-джип и попросить моего тестя помочь мне закатить покрышку по рампе в кузов пикапа. Поиски покрышки подходящего веса могут потребовать пары телефонных звонков и недалёкой поездки, но они заслуживают того. Если у вас водятся деньги, то сможете просто купить новую покрышку нужного для вас веса.

Какой должен быть вес покрышки?

Эл Джонсон, южноамериканский тренер-силовик, применяет 150-килограммовые покрышки для женских занятий  и 200-килограммовые для занятий парней. Это отличные веса для силового тренинга и улучшения физической формы атлетов, занимающихся футболом, баскетболом и волейболом.

Если вы встречаете роль в силовых соперничествах, то сможете начать с 300-килограммовой покрышки, потому что большая часть покрышек, употребляемых на соревнованиях Федерации Силового Экстрима, весят в границах 320-360 кг. Тем  же, кто давно занимается спортом и желает использовать тренинг с большими покрышками для высококачественной проработки мускул своего тела, подойдут покрышки весом 90-140 кг.

Как тренироваться с крупной покрышкой?

Поначалу желательно, если покрышка лежит на ровном месте. Расположите руки под покрышку так далеко, как можете, не разводя при всем этом руки шире плеч. Присядьте, потяните кромку покрышки вверх руками и спиной, сразу поднимаясь из приседа. Когда покрышка пойдет ввысь, улучите момент и смените тяговое положение рук на толкающее, и толкайте ее до того времени, пока она не перевернется. Как покрышка перевернется и свалится на пол, начинайте этот процесс по новой.

Сначала, вы сможете употреблять одно колено для того, чтоб подпереть им покрышку, и поменять положение рук для исполнения толкающего движения. Постарайтесь отказаться от применения колена как можно быстрее, чтоб недопустить вероятных травм ног, ведь ваши нижние конечности находятся при всем этом в очень небезопасной позиции: одна нога на земле, 2-ая в воздухе. Вы сможете тренироваться в переворачивании покрышки на поверхности хоть какого вида, от травки до песка.

Образцы программ занятий

Я советую для вас проводить тренинг с большой покрышкой один либо дважды в недельку. Вы сможете действовать на количество и скорость на одной тренировке, а на второй вы сможете сфокусироваться на улучшении физической формы и развитии количества.

Программа 1

Кантуйте покрышку на 70-метровую дистанцию на время. Отслеживайте время прохождения дистанции с помощью секундомера. Скоро, вы будете проходить ее еще быстрее. Выполните три-четыре подхода.

Программа 2

Наметьте для себя дистанцию в 70 метров. Перекладывайте покрышку, курсируя по дистанции туда и обратно, столько раз, сколько можете за 90 секунд либо 2-минутный отрезок периода. Считайте число переворотов покрышки в каждом подходе. По мере повышения выносливости, вы можете сделать больше повторений за указанный отрезок времени. Ежели 2-ух минут для вас  не достаточно, повышайте время 30-секундными промежутками на каждой тренировке либо каждую следующую неделю. Сделайте три-четыре подхода.

Программа 3

Сделайте переворачивание большой покрышки отчасти сборкой из упражнений. Тащите груженые салазки 70 метров, а далее перекладывайте покрышку обратно по той же дистанции в 70 метров. Второй вариант: взвалите на плечи пару трудных мешков с песком и пройдите так 70 метров, в точке дистанции кидайте мешки на салазки и тащите их обратно, спустя 70 метров оставьте салазки в покое и принимайтесь крутить покрышку в обратном направлении. Выполните три-5 подходов.

При исполнении вышеуказанных программ вы сможете наращивать либо убавлять дистанцию, также сможете поменять покрышку на наиболее тяжелую либо наиболее легкую. Главное, продолжать тренироваться с помощью этих других способов, которые посодействуют  вам подняться на новый уровень спортивных достижений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий