Программа упражнений с гирями

Программа упражнений с гирями

Ежели у вас теснее большущий стаж тренировок на силу, и для вас нужно немножко разнообразить упражнения, то тренинг в гирями великолепный метод стимулирующей динамической перегрузки. Упражнения с гирями могут замерзнуть вам и чрезвычайно интересными, тем паче, что со сторонки они смотрятся вправду круто, принуждая жителей нашей планеты оборачиваться в вашу страну и заворожено застывать с раскрытыми ртами.Ежели у вас теснее великий стаж тренировок на силу, и для вас нужно немножко разнообразить упражнения, то тренинг в гирями красивый метод стимулирующей динамической перегрузки. Упражнения с гирями могут встать вам и чрезвычайно интересными, тем паче, что со сторонки они смотрятся вправду круто, принуждая жителей нашей планеты оборачиваться в вашу сторонку и заворожено застывать с раскрытыми ртами.

Вот вам наглядный пример программы упражнений с гирями, тот или другой вы сможете придерживаться две-три недельки, чтоб отдохнуть от близкой средней программы, либо для того, чтоб поднять свойскую мышечную выносливость на новейший ватерпас:

Программа упражнений с гирями

Пн

  • Рывок в стойку и последовательный жим гирь над башкой 3х5.
  • Тяга гирь к зоны в наклоне, попеременно правой и левой рукою 3х8 для каждой руки.
  • Ветряная мельница с одной гирей — 3х5 для каждой руки.
  • Махи одной гирей снизу-ввысь, гиря в одной руке 3х10 для каждой руки.

Среда

  • Рывок гири на вытянутую над башкой руку 3х10 для каждой руки.
  • Турецкий подъем — 3х5 каждой рукою.
  • Прогулка фермера с 2-мя гирями в руках 3х180 метров.

Пятница

  • Последовательный рывок в стойку и толчок над башкой 3х8.
  • Тяга гири к зоны в упоре о пол 3х8.
  • Ветряная мельница с 2-мя гирями 3х5.
  • Махи 2-мя гирям снизу-ввысь 3х10.

Ежели вы почувствуете, что три тренировки в недельку это очень максимум вам, тогда повышайте перерыв меж занятиями дополнительно на один-одинехонек-два дня. Последующие полезные советы сориентируют превосходнейшему возобновлению опосля тренировки:

  • Исполняйте упражнения на растягивание главных мышечных групп в процесс 10-пятнадцати минут опосля каждой тренировки.
  • Боль в мышцах добро притупляет лед в герметичном кульке, приложенный к ноющей конечности.
  • Зачисляйте контрастный душ опосля каждой тренировки (30 секунд бездушная вода, одну минутку жгучая).
  • Сразу опосля тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль.
  • Один-одинехонек-два сеанса спортивного массажа в месяц не будут излишними.
  • Каждую ночь почивайте по восемь-девять часов.
  • Опосля тренировки и меж занятиями постарайтесь побольше периода уделять отдыху.

Опосля 4 недель вышеописанной программы занятий, вы перестанете колебаться в эффективности тренинга с гирями. Вы сможете заниматься в том же духе и дальше либо легко включить немного упражнений с гирями в свойскую обыденную програмку по фитнесу. К примеру, вы сможете исполнять один-одинехонек-два подхода махов гирями снизу-ввысь в качестве разминки перед тренировкой. Также, вы сможете заменить средние упражнения для развития мускул брюшного пресса турецким подъемом и ветряной мельницей. Варианты поистине безмерны.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий