1. Сядьте на пол, ноги поврозь. Левую ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. На счет разов, два наклонитесь на право, на три, четыре — на лево. Далее возвратитесь в начальное положение. Проделайте подобные движения, согнув правую ногу. Повторите по 5 разов в обе страны.

2. Сядьте на левой пятке, правую ногу отведите в страну, руки тоже в страны.

1. Сядьте на пол, ноги поврозь. Левую ногу согните, колено выверните наружу, руки держите перед грудью. На счет разов, два наклонитесь на право, на три, четыре — на лево. Далее возвратитесь в начальное положение. Проделайте подобные движения, согнув правую ногу. Повторите по 5 разов в обе страны.

2. Сядьте на левой пятке, правую ногу отведите в сторонку, руки тоже в страны. На разов, два наклонитесь вперед, руки назад и в страны, на три, четыре выполните немного пружинящих движений, на счет 5-восемь удержитесь в прошлом положении немного секунд. На счет разов наклонитесь на право, правую руку поднимите ввысь, левую поставьте на полоса, на два-четыре исполняйте пружинящие движения. На счет 5 — восемь опять удержитесь в прошлом положении немного секунд. Повторите по 4 однажды, начиная с каждой ноги.

3. Сядьте на пятку левой ноги, правую ногу вытяните вперед, наклонитесь вперед, руки поднимите ввысь. На счет разов-четыре исполняйте пружинящие движения, на 5-6 подымитесь в стойку на левое колено, наклонитесь назад, левую руку положите на бедро, правую руку выгните дугой наверх и назад. На счет семь наклонитесь вперед с упором на левое колено, правую руку выгните дугой книзу и вперед, на восемь возвратитесь в начальное положение. Проделайте по 4 однажды.

4. Сядьте и пространно расставьте ноги поврозь. На счет разов-четыре наклоняйтесь к правой ноге пружинящими движениями, на 5 поворачивая туловище направо, упритесь руками о пол, кисти рук направьте вовнутрь. На счет 6-восемь исполняйте рывковые движения плечами на право, на девять, 10 подайтесь вперед, лежа в упор на бедрах, левую скрученную ногу отведите назад, на одиннадцать, двенадцать удержитесь в прошлом положении. На счет тринадцать, четырнадцать неторопливо опустите левую ногу и на пятнадцать, шестнадцать возвратитесь в начальное положение. То же с проделайте с второй ноги. Повторите по 3 однажды.

5. Лягте на левый бок с упором на предплечья, правую ногу согните и поставьте перед коленом левой ноги, голень завладеете рукою. На разов, два выполните мах левой ногой ввысь, на три, четыре, разгибая правую ногу в сторонку с захватом рукою за голень, сделайте мах левой согнутой ногой вперед. Повторите 16 разов, столько-же с открытый ногой.

6. Сядьте на левом бедре с упором на руку, правую ногу согните, стопу направьте на себя, правой рукою коснитесь плеча. На разов разогните правую ногу и поднимите ввысь, правую руку тоже поднимите ввысь ладонью вперед, на два возвратитесь в начальное положение. Выполните упражнение с второй ноги. Повторите по 12 разов.

7. Лягте на левый бок и поднимите туловище над полом с опорой правой рукою о пол, левую руку поднимите ввысь. На счет разов приподнимите ноги, на два возвратитесь в начальное положение. Выполните, лежа на правом боку. Повторите по 6-8 разов.

8. Лягте на спину, руки разведите в страны. На счет разов, два прогнитесь и сядьте, согнув ноги, носки при всем этом обязаны дотрагиваться Пола, руки разведите в страны. На три, четыре сядьте под углом и разогните ноги вперед. На счет 5-восемь разогнитесь и перекатитесь на 360 направо, в начальное положение. То же проделайте в вторую сторонку. Повторите по 4 однажды.

9. Лягте на животик и согните руки в локтях. На разов-четыре исполняйте последовательные движения плечами, прогнувшись, на счет 5, 6 удержитесь в принесенном положении, на семь, восемь возвратитесь в начальное положение. Повторите 8 разов.

10. Лягте на животик, ноги согните, руками возьмитесь за стопы. На счет разов — четыре прогнитесь целым корпусом, на 5, 6 удержитесь в принесенном положении, на семь, восемь возвратитесь в начальное положение. Повторите 6 разов.

11. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. На счет разов выполните мах правой согнутой ногой в сторонку, стопа ориентирована на себя, на два — мах согнутой правой ногой по дуге назад-на лево. То же проделайте и второй ногой. Повторите по 12 разов.

12. Встаньте на колени, скрученную левую ногу отведите назад, стопу направьте на себя. На счет разов разогните левую ногу и оттяните носок, на два возвратитесь в начальное положение. То же выполните и второй ногой. Повторите по 18 разов. Усложнить это упражнение можнож, ежели сооружать его на предплечьях.

13. Сядьте на правое бедро, правую скрученную ногу отведите назад с опорой руками о пол. На разов, два приподнимите левую ногу над полом, на три, четыре возвратитесь в начальное положение. То же с второй ноги. Повторите попеременно по 12 разов.